La aparición de exceso de peso está relacionada con la dieta elegida. Para estabilizar tu peso, los nutricionistas recomiendan seguir una nueva dieta durante un mes. Esto es suficiente para introducir nuevos hábitos saludables que te permitirán conseguir una silueta esbelta. Una dieta con huevos durante 4 semanas da un efecto duradero. Por lo tanto, la nutrición proteica garantiza no solo una rápida quema de grasas, sino también la formación de un sistema equilibrado.
¿Por qué los huevos son la base?
El producto tradicional contiene sólo 45 kcal, aporta saciedad duradera y se combina con nutrientes esenciales. Está incluido en el menú del programa de recuperación para condiciones patológicas crónicas y agudas. Las diferentes opciones nutricionales permiten a todos elegir la mejor opción para la dieta del huevo de 4 semanas.
Funciones útiles:
- contiene vitaminas de belleza A, E que ayudan a mantener la juventud, elasticidad, fuerza y brillo del cabello;
- Las vitaminas B son responsables del estado del sistema nervioso, la ingesta regular proporciona resistencia al estrés y un estado psicoemocional estable;
- la biotina participa en el proceso de absorción de carbohidratos; con la falta de este último, se produce una degradación activa de los depósitos de grasa, lo que afecta significativamente el volumen del cuerpo;
- la luteína tiene propiedades antioxidantes, previene la fatiga, el estrés, mejora la función cerebral;
- los minerales participan en la formación de tejidos, estabilizan el funcionamiento del sistema digestivo, aumentan las propiedades inmunes, el suministro de elementos importantes le permite aumentar el rendimiento y sentir una explosión de energía;
- Los aminoácidos aseguran el funcionamiento normal de sistemas y órganos, la pérdida de peso no se produce debido a la destrucción de las fibras musculares, solo se descomponen los depósitos de grasa, lo que ayuda a crear una hermosa silueta en relieve.
Un huevo satisface rápidamente la sensación de hambre y puedes mantenerte lleno durante mucho tiempo. El cuerpo lo absorbe completamente y se combina con otras proteínas: carne, pescado y productos lácteos. Permite conseguir la delgadez deseada, el resultado final no depende de los volúmenes iniciales. De esta manera, puedes perder 20 kg o someterte a un "secado" para crear una estructura muscular hermosa y esculpida. La dieta del huevo durante 4 semanas permite eliminar desechos, toxinas y normaliza el funcionamiento de sistemas y órganos.
Ventajas y desventajas
Los nuevos hábitos alimentarios no siempre son beneficiosos; La dieta del huevo de 4 semanas no es un programa único para todos. Teniendo en cuenta todos los peligros, es posible evitar averías y el efecto "boomerang" en forma de aumento de peso.
Ventajas:
- sin sensación de hambre, los huevos proporcionan una saciedad rápida y duradera;
- el menú no se limita a unos pocos productos, la dieta es bastante variada, se puede evitar la falta de sabor;
- Cualquiera puede preparar platos sencillos que requieran un mínimo de tiempo y habilidades culinarias;
- con actividad física moderada es posible crear una bella silueta;
- El efecto de pérdida de peso también se observa debido a la reducción de líquido y la restauración del flujo linfático.
contras:
- los huevos son productos alergénicos y su uso prolongado puede provocar síntomas de intolerancia que antes pasaban desapercibidos;
- una reducción brusca de la ingesta de carbohidratos puede provocar debilidad y mareos;
- Para lograr el efecto deseado, es importante seguir los principios básicos, no hacer pausas para los días de "descanso" con tartas y bocadillos.
También existen una serie de restricciones de uso:
- embarazo, lactancia;
- intolerancia al producto;
- disfunción del sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patologías del sistema excretor;
- disfunción hepática.
Reglas básicas
El menú de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. No faltan elementos importantes, por lo que las innovaciones en nutrición no provocarán estrés. Si sigues todas las recomendaciones, el proceso de reducción de volumen será lo más eficaz posible, podrás adelgazar y cambiar a una dieta equilibrada.
Reglas básicas:
- una semana antes del inicio de la dieta, es necesario excluir la comida rápida, el alcohol, los snacks y los alimentos procesados;
- beba al menos 2 litros de agua al día, y entre dosis puede beber té, café, decocciones de hierbas, uzvar, pero sin azúcar;
- una dieta proteica requiere un aporte regular de fibra; además de verduras crudas, puede utilizar salvado de avena o fibras farmacéuticas preparadas; es necesario tomarlos en ayunas media hora antes de comer, diluir una cucharada del producto en agua tibia;
- las comidas fraccionadas son uno de los principales componentes del éxito, la dieta del huevo está diseñada para 4 semanas, el menú de cada día incluye necesariamente 3 comidas y 2 refrigerios;
- El tamaño de la ración se reduce y para adelgazar es necesario reducir el contenido calórico a 200 gramos. - comida principal, merienda - hasta 100 g;
- el ingrediente principal de la dieta se puede cocinar, hacer una tortilla o huevos revueltos, pero sin agregar mantequilla, leche, crema, el tratamiento térmico es obligatorio, los huevos no se pueden comer crudos;
- es necesario reducir la cantidad de sal consumida, reemplazar la sal de cocina tradicional con sal rosa del Himalaya, que contiene un complejo de minerales, pero literalmente una pizca al día es suficiente, es importante agregarla a los platos fríos preparados;
- la rutina diaria también favorece la pérdida de peso, a excepción de las 5 comidas, es necesario dormir al menos 8 horas, conciliar el sueño antes de las 23. 00 horas, se puede reducir el estrés gracias a una combinación equilibrada de trabajo y descanso;
- mejora el estado de ánimo, proporciona una explosión de energía; actividad física moderada; el ejercicio regular ayuda a activar el metabolismo y descomponer los depósitos de grasa; no es necesario establecer récords olímpicos mientras estás a dieta; es fácil adelgazar sistemáticamente sin agotar el cuerpo con maratones;
- debes salir de la dieta adecuadamente; En la primera semana, el menú se puede enriquecer con carbohidratos complejos: cereales, pan integral, luego se introducen otros alimentos, e incluso los prohibidos, pero en cantidades mínimas.
Dieta con huevos durante 4 semanas - menú detallado
Existen varias variedades de dietas proteicas que te permiten perder peso rápidamente. Puedes crear tu propia dieta basada en la lista de productos básicos. O utilice el menú de cada día de la tabla de dieta del huevo, pensado para 4 semanas. Durante los primeros 14 días, se forman los hábitos adecuados que inician el proceso de descomposición de las células grasas. Las últimas 2 semanas son más suaves, el objetivo principal es mantener el sistema seleccionado, continuando perdiendo peso gradualmente.
Productos autorizados:
- pollo, huevos de codorniz;
- carne: pollo, pavo, conejo, ternera;
- pescado magro, marisco;
- verduras: solo se excluyen las que contienen almidón;
- fruta: las frutas de temporada, los cítricos y las bayas ácidas son una prerrogativa;
- productos lácteos: kéfir bajo en grasa, yogur, requesón, queso sin sal;
- cereales: trigo sarraceno, salvado de avena;
- nueces, semillas de lino, semillas de sésamo;
- legumbres: espárragos, lentejas;
- aceite de oliva, sésamo, linaza;
- Hierbas frescas;
- especias;
- bebidas: té verde, infusiones de hierbas, bebidas de frutos secos sin azúcar.
Productos prohibidos:
- carne: cordero, cerdo, ternera;
- pescado grasoso;
- verduras: patatas, maíz;
- frutas: plátanos, higos, uvas;
- embutidos, carnes ahumadas;
- productos semi-terminados;
- Conservas, adobos;
- productos de panadería;
- productos lácteos: mantequilla, queso, leche horneada fermentada;
- dulces, incluida la miel;
- alcohol, bebidas carbonatadas, compota.
Dieta con huevos durante 4 semanas menú detallado en la tabla:
| Desayuno | Cena | Cena | Aperitivos | |
|---|---|---|---|---|
| Día 1 | 2 huevos, queso fresco, frutos rojos, café | Sopa de verduras, chuleta de pollo | Ternera asada con ensalada de rúcula y tomate | Queso fresco, frutos rojos, manzana |
| 2 º día | Tortilla, pepino fresco y aloe | Conejo guisado, ensalada de zanahoria | Cazuela de cuajada con pera | kéfir, anacardos |
| 3er día | Queso sin sal, bayas frescas | Sopa de lentejas con calabacín asado | Huevos revueltos, brócoli cocido | Mousse de cuajada con espinacas, manzanas. |
| 4to día | 2 huevos cocidos, ensalada iceberg con naranja y sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo al vapor | Pescado al horno, algas | Frutos secos, yogur sin azúcar. |
| 5to día | Tortilla con queso y hierbas, infusiones | Pescado hervido con ensalada de remolacha | Mezclar la ensalada con mejillones y pepinos. | Batido de frutos rojos, nueces |
| 6to día | 2 huevos cocidos, pimentón, aceituna, ensalada de rúcula | Pechuga de pollo, chucrut y arándanos | Cazuela de calabaza con ternera | Queso, pera, frutos secos variados |
| 7mo día | Huevos revueltos, rodajas de fruta, té verde. | Sopa de frijoles, ensalada de repollo y pepinos. | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de remolacha hervida | Kéfir, manzanas al horno |
| octavo día | 2 huevos cocidos, ensalada de frutas con yogur, té de manzanilla | Sopa de champiñones, pechuga de pollo al horno, jugo de tomate | Conejo estofado con menestra de verduras | Masa de queso con orejones y ciruelas pasas. |
| noveno día | Ensalada de tortilla, apio, calabaza y piña, café | Chuleta de pollo, puré de hinojo y apio | Pescado al vapor con chucrut y ensalada de aceitunas | yogur, nueces |
| décimo día | 2 huevos, ensalada mixta con pomelo, queso feta, té verde | Puré de zanahoria, chuletas de pavo al vapor | Chuleta de ternera, rodajas de verduras | Cazuela de manzana y requesón |
| día 11 | Tortilla con tomates, frutos rojos, café. | Sopa de coles de Bruselas y alcachofas, pechuga de pollo asada con especias | Ensalada de brócoli, calabacín asado y ternera hervida | Batido de frutos rojos, queso de oveja |
| día 12 | Tortilla con queso fresco y hierbas frescas, verduras en rodajas, café | Pavo guisado con tomate, ensalada de zanahoria | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de pepino y pimientos | Pera, manzana, almendras, semillas de calabaza. |
| día 13 | 2 huevos cocidos, naranja, té verde | Sopa de remolacha y calabaza, chuleta de pollo | Ensalada de algas con huevo, gambas | Puré de frutos rojos, queso feta |
| Día 14 | Tortilla, salvado de avena, jugo de tomate | Puré de lentejas, ensalada de col, pepino, pimentón | Filete de pavo con calabacín, berenjena y ragú de alcachofas | Yogur con semillas de lino, naranjas. |
| día 15 | 2 huevos cocidos, trigo sarraceno al vapor, verduras picadas | Guiso de pescado, calabacín, berenjena al horno con mejillones cocidos | Albóndigas de pollo con ensalada de repollo fresco y manzana | bayas, nueces |
| día 16 | Avena con yogur, té verde. | 2 huevos cocidos, sopa de pollo y raíz de apio, jugo de tomate | Pescado al horno con especias, ensalada de pepinos, pimientos y zanahorias. | salsa de manzana, nueces |
| día 17 | Cazuela de requesón, batido de frutos rojos | Tortilla con pechuga de pollo hervida, ensalada tibia con berenjenas, calabacines | Chuleta de pescado con verduras en rodajas | Pomelo, queso de oveja |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 huevos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de champiñones, ensalada con pollo asado, pepinos y calabacines | Ternera hervida, repollo guisado | Manzana, naranja, nueces mixtas |
| Día 19 | Tortilla, chuleta de pollo, rodajas de verduras | Sopa de calabaza e hinojo, pescado hervido | Ensalada verde de pepinos, brócoli, espinacas y pavo hervido. | yogur, bayas |
| día 20 | 2 huevos cocidos, salvado de avena, té verde | Sopa de pollo, guiso de verduras | Ensalada de mejillones, gambas, espinacas y tomates | Naranja, nueces mixtas |
| día 21 | Tortilla, batido de frutos rojos | Sopa de verduras, pollo asado | Ternera con puré de berenjenas y calabaza | Cazuela con queso fresco y frutos rojos |
| día 22 | 2 huevos, macedonia de frutas, infusión de hierbas | Rollito de pollo con champiñones y rodajas de verduras. | Puré de frijoles con pepinos frescos y tallo de apio. | salsa de manzana, nueces |
| Día 23 | Cazuela de requesón con manzana, té verde | Huevos revueltos, avena, ensalada de pepinos, tomates | Conejo guisado, chucrut | Yogur, pera, nueces |
| día 24 | 2 huevos cocidos, ensalada de rúcula, pepinos, zanahorias | Sopa de tomate, chuleta de pollo | Pescado hervido, algas con sésamo | Puré de frutos rojos, masa de cuajada con frutos secos. |
| día 25 | Avena, bayas | 2 huevos, caldo de champiñones | Camarones a la plancha con calabacín, berenjena y pimiento | Kéfir, manzana al horno |
| día 26 | Salvado de trigo sarraceno, macedonia de frutas, té verde | Tortilla de pollo, rodajas de verduras | Pescado al vapor, brócoli | Yogur, frutos rojos variados |
| Día 27 | 2 huevos cocidos, queso fresco con hierbas, infusión de hierbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias. | Ternera estofada con berenjena y zanahoria | Pomelo, queso de oveja |
| Día 28 | Batido de 2 huevos cocidos, pepino y pimiento | Ensalada templada de espinacas, calabacín y pechuga de pollo | Chuleta de pescado al vapor, puré de apio y hinojo | yogur, manzana |
Dieta con huevos y naranjas durante 4 semanas.
Existe una opción más radical, el menú dietético del huevo y la naranja durante 4 semanas permite adelgazar más rápido. Pero existen muchas más contraindicaciones, no se recomienda en caso de alta acidez y alergias a los cítricos. No se refiere a sistemas de nutrición equilibrados, pero se utiliza para crear una silueta en relieve. El programa está previsto para un mes, se puede perder de 3 a 15 kg. El menú de todos los días de la dieta del huevo durante 4 semanas debe incluir huevos y cítricos. Se excluyen los carbohidratos complejos, solo se pueden comer frutas, verduras, pescado, carnes magras y productos lácteos. No difiere en variedad, la dieta de la primera semana se duplica a lo largo del mes.
Menú dietético con huevos y naranjas.
Lunes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras;
- cena: albóndigas de pollo, ensalada con repollo fresco.
Martes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: sopa de pollo, ensalada con tomates, hinojo;
- cena: ternera hervida, espárragos al vapor.
Miércoles:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: pavo, pepinos, tomates;
- cena: pescado al vapor, ensalada con repollo fresco.
Jueves:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, café;
- almuerzo: sopa de pollo, verduras asadas;
- cena: chuleta de pescado, tomate, pimentón.
viernes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: pollo con champiñones guisados;
- desayuno: cazuela de requesón con hierbas.
Sábado:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café;
- almuerzo: ternera hervida, ensalada con pepinos, tomates, pimientos;
- cena: chuleta de pescado, espárragos al vapor.
Resurrección:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café verde;
- almuerzo: sopa de verduras, chuleta de pollo;
- cena: calamares con algas.
Reseñas y resultados de la dieta del huevo en 4 semanas.
- "Decidí adelgazar antes de la temporada de playa y elegí la dieta más sencilla y barata. Los primeros días fueron difíciles sin dulces ni pan, apareció la debilidad y me desquité con mis seres queridos. Pero el resultado valió la pena, gracias. Con la dieta del huevo logré perder 7 kg. "
- "Estuve a dieta con huevos durante 4 semanas y me atrajeron las críticas positivas. Perdí 3 kg en un mes, todavía me quedan algunos kilos para alcanzar mi peso ideal. Me resultó difícil dejar los carbohidratos, Me permití chocolate y café dulce".
- "Después de mi segundo embarazo, gané 15 kilogramos. Lo intenté todo, pero no podía soportar ninguna dieta. Y este huevo me ayudó, no tengo hambre, estaba feliz de cocinar platos nuevos. Después de salir, Intento seguir una dieta proteica al menos un día a la semana, consigo mantener el peso y no más efecto acordeón".