Sobre el tema de cómo quitar las caderas, limpiar el estómago y convertirse en el dueño de los cubos de prensa deseados, se han escrito muchas publicaciones y literatura desde cuya portada un atleta pretencioso lo está mirando. En todas partes los autores aseguran que es fácil y rápido lograr el resultado, sin embargo, no siempre es así. Entonces, considere las principales posiciones de trabajo en usted mismo para perder peso.
¿Reglas básicas sobre cómo perder peso sin hacer dieta?
Para adelgazar rápida y rápidamente, lleva tus caderas en perfectas condiciones, elimina los molestos depósitos de grasa en tu estómago, necesitas equilibrar tu dieta (que no sea una dieta agotadora), introducir el hábito de beber más agua, abandonar los malos hábitos y, por supuesto. curso, ejercicio. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares. Y finalmente, lo más importante en cualquier empresa es el deseo.
Inmediatamente notamos que el ayuno y la dieta habituales por sí solos no podrán conducir a la eliminación del estómago y la pérdida de peso adecuada, simplemente no se olvide de la realidad del objetivo, no establezca una fecha límite: una semana, como lo hará. obviamente estar decepcionado.
Por supuesto, entrenar con un entrenador personal es más eficiente y es posible perder peso después de la primera semana de entrenamiento, porque el entrenador construye el entrenamiento para una determinada persona, teniendo en cuenta sus necesidades y capacidades físicas. Digamos que la abundancia de ejercicios que tienen como objetivo poner en forma el estómago, son diferentes de los ejercicios estándar en el gimnasio.
Este conjunto de ejercicios debe estar dirigido directamente a lograr el objetivo de perder peso, eliminar la barriga y parecerá más fitness que los ejercicios habituales con barra. Y para tales ejercicios, por regla general, no hay restricciones.
Cinco pasos para el éxito
Entonces, hablemos de 5 pasos principales que te permitirán despegar las caderas y perder peso después de la primera semana, sin dietas agotadoras.
Entrada como estimulante del metabolismo
Entonces, el primer paso que debe tomar, incluso si no tiene el tiempo o la capacidad para ir al gimnasio o seguir las reglas de la dieta, el primer paso para perder peso es aumentar significativamente la cantidad de agua consumida.
Cuando el agua ingresa al cuerpo, comienza a acelerar varios procesos, como el metabolismo, lo que contribuye a la quema de grasa. El principal problema de la mayoría de los adelgazadores que se ponen a dieta es olvidarse del agua. Debes tener en cuenta que el agua es un nutriente que desencadena los procesos en el cuerpo, por lo que lo primero que debes hacer es comenzar a beber mucha agua.
Esto lo acercará mucho más a la eliminación de las caderas y el abdomen. La ingesta de agua por sí sola no reducirá el peso corporal, pero en combinación con otros componentes será un elemento indispensable y básico.
Nutrición adecuada y comida sana.
El segundo paso hacia su meta es comenzar a comer bien y bien. La inanición, que es tan común entre quienes adelgazan, provoca un gran estrés en el organismo, y las consecuencias de ese estrés son el aumento de peso.
Esto sucede cuando hay un descanso largo de más de 6 horas entre comidas, así como cuando se niega la comida durante el día.
Tales episodios caóticos de ayuno no conducirán al resultado deseado. Si el cuerpo se limita abruptamente durante mucho tiempo después de una comida abundante, entonces el cuerpo en un futuro cercano incluye funciones protectoras y en la próxima comida almacenará calorías antes del próximo ayuno, por ejemplo, si se limita a comer después de 6 horas. , el cuerpo intentará llenar muchas horas de calorías (grasas).
- En esta etapa, es importante construir una dieta adecuada, comer normalmente durante el día, incluso después de las 6 p. m.
- La pérdida debe tratar de mantener el nivel de azúcar en la sangre al mismo nivel durante el día, no consumir grandes cantidades de dulces, y es mejor abandonar por completo los dulces y las galletas. Además, no puedes ir a los extremos y permitir un hambre fuerte. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares.
- Los alimentos deben masticarse bien, comerse lentamente, debe comer la menor cantidad de alimentos posible antes de la sensación. Si sigue estas reglas simples sin hacer dieta ni pasar hambre, puede lograr una pérdida de peso de 1 a 2 kilogramos en la primera semana, pero no debe desesperarse y abandonar lo que comenzó después de una semana.
- Tienes que enamorarte de dos conceptos relacionados: reducción de calorías y cardio. Además, no olvides que nuestro objetivo es la transformación más rápida posible. Considere ambas tesis y luego una serie de ejercicios.
- Es necesario reducir la cantidad de calorías y carbohidratos durante todo el tiempo de entrenamiento intensivo. Es imposible perder peso consumiendo 3-4 mil calorías y un carro de carbohidratos al día. Cómo hacerlo para un laico común es muy simple, deje de comer alimentos muy grasos y fritos (se liberan carcinógenos durante la fritura), así como comida rápida y dulces (no solo azúcar, sino también chocolates que contienen cacao, nueces y grasas lácteas) . .
- Preste especial atención a los carbohidratos lentos, es decir, el trigo sarraceno, el arroz, los cereales, como la avena o el salvado, deben representar alrededor del 30-35% de la dieta total. En principio, esta es la regla más importante cuando se habla de nutrición.
La fibra es un elemento importante para deshacerse del exceso de peso. Se encuentra en muchos productos que se encuentran en los estantes a poca distancia, sobre todo en legumbres, cereales integrales, frutos secos, y no olvidemos el pan de salvado y la avena. La fibra no debe subestimarse, ellos mismos pueden mejorar el funcionamiento del cuerpo y, combinados con el entrenamiento físico, pronto podrá perder algunos kilos sin hacer dieta y, al mismo tiempo, asegurarse de que los lados anteriores hayan disminuido de tamaño. .
Un producto similar a la fibra ayuda a perder peso en la primera semana, porque provoca una sensación de saciedad (saciedad), y al mismo tiempo ayuda a limpiar los intestinos. La fibra contribuye eficazmente al proceso de asimilación de los productos.
Haz ejercicio en casa y en el gimnasio.
El siguiente paso, que le permitirá quitarse el tanque y perder peso en la primera semana, es un entrenamiento especial. El elemento clave principal es el deporte, es decir, sin actividad física es casi imposible perder peso, a pesar de las promesas de los nutricionistas y las compañías farmacéuticas. Con la comida, el cuerpo recibe calorías, y cuando haces deporte, esas calorías se liberan, estimulando al cuerpo a quemar reservas adicionales de calorías o grasa.
El problema es que cuando una persona inicia el proceso de pérdida de peso, el cuerpo puede quemar los músculos junto con la grasa, porque los músculos son tejidos más fáciles de desgarrar. En consecuencia, no solo las caderas y el abdomen desaparecen con un ayuno prolongado, sino también la masa muscular, y eso, como resultado, no conducirá a un cuerpo hermoso.
Con un esfuerzo físico sistemático, el cuerpo necesitará músculos y, por lo tanto, la grasa se convertirá en la principal reserva de energía.
Reglas básicas:
- Hacer ejercicio regularmente. Preferiblemente 3 veces por semana. Necesitamos darnos cuenta de que estamos ocupados con un grupo muscular muy obstinado (especialmente la prensa), que debemos matar de hambre.
- Es importante que la grasa se queme de manera más eficiente con cargas más intensas, no fuertes, si usa 9-13 repeticiones en el enfoque, entonces se maximiza la hipertrofia, aumenta la masa muscular, pero más de 12 repeticiones desarrolla resistencia anaeróbica, se quema grasa, los músculos se fortalecen (que necesitábamos).
- Todos nuestros dados favoritos se dividen en abdominales superiores e inferiores. Es necesario hacer al menos dos grupos de ejercicios para involucrar ambos bloques musculares.
- Vacaciones. El descanso entre series también afecta el proceso de pérdida de peso. Está científicamente comprobado que un descanso de entre 30 y 60 segundos estimula la producción de hormonas necesarias para el crecimiento.
Estas reglas no pueden prometer extirpar las caderas y el abdomen en una semana, si es objetivamente imposible decirlo.
En los deportes y el entrenamiento, existen reglas especiales según las cuales se debe realizar el entrenamiento con el fin de perder peso. Una opinión tan extendida: cuanto más intenso sea el entrenamiento, más rápido será posible eliminar el abdomen y las caderas, lo que no siempre es cierto. Existen reglas especiales según las cuales se debe realizar el entrenamiento, la duración del entrenamiento, un cierto número de enfoques y pesos de trabajo, que se eligen individualmente. La eficacia de la dieta es inútil si se abusa del ejercicio.
Normalización del sueño
Un momento inesperado para muchos. Para la mayoría de las personas modernas, el principal problema en el camino hacia la pérdida de peso sin hacer dieta es la falta de tiempo para dormir.
La falta de sueño para el cuerpo, ayudada por un entrenamiento intenso, reduce la cantidad de calorías y conduce a un estrés severo para el cuerpo que simplemente no puede funcionar completamente en este ritmo. La falta de sueño inhibe el flujo de procesos biológicos importantes y estimulará el aumento de peso en combinación con la desaceleración del crecimiento de la masa muscular.
Objetos y hábitos
Algunas cosas y hábitos cotidianos no ayudan, pero te perjudican en la lucha contra el exceso de peso.
Necesitas deshacerte de lo que te impide perder peso.
Un exprimidor es algo que te impide perder peso, incluso si eres un amante de las dietas. Porque al exprimir el jugo no se obtiene nada más que agua fresca. Es decir, dejas en el exprimidor todo lo que contenga alguna fruta que nos impida curar. Entonces, obtienes jugo con un alto nivel de hemoglobina, lo que estimula el apetito.
En qué situación es mejor y más útil usar una licuadora que deje el contenido de la fruta, solo en forma triturada. Incluso cuando sigue una dieta, los nutricionistas aconsejan comer fruta, pero eso no significa que solo el jugo sea importante, para tal dieta, los tejidos (fibras de la fruta) son importantes.
El artículo número dos es este televisor. Primero, viendo la tele, no nos movemos y no quemamos calorías. En segundo lugar, nuestra atención se centra en lo que hay en esta caja y, por lo tanto, tiramos sin control a la boca todo lo que tenemos a mano de la mesa.
El artículo número tres son jarrones (platos hondos). Porque en tales platos, por regla general, ponen galletas, dulces y otros dulces y golosinas que están sobre la mesa o en otro lugar destacado. Mienten muy bien y ocasionalmente llaman la atención. Es por eso que automáticamente comemos mucho más que si estos productos estuvieran en los estantes.
La apariencia atractiva, el espectáculo estético de los jarrones con dulces afecta psicológicamente el subconsciente y atrae el uso de dulces. En segundo lugar, es el hecho de que pueden caber cantidades mucho mayores de alimentos en recipientes más profundos que en platos. Dado que la mayoría de las personas comunes no pesan los alimentos que comen, las comidas profundas provocan un aumento en las porciones, lo que aumenta el contenido de calorías, y esto definitivamente no ayudará a eliminar el exceso de lados o el estómago.
Después de todo, incluso si no recurre al uso de dietas, incluso en este caso no debe aumentar el contenido calórico de la dieta. Recomendamos encarecidamente que coloque los platos hondos en la alacena y utilice los platos más planos, y mantenga los dulces en los estantes de la cocina.
Salida
Y por último, lo más importante en cualquier empeño es el deseo de lograr el objetivo, trabajo controlado y diligente en ti mismo y seguramente lograrás eliminar el estómago, las caderas y otros depósitos no deseados, lo principal es que lo deseas todos los días. . Lejos de ser necesario utilizar una dieta, es importante simplemente ajustar la cantidad de alimentos y la cantidad de su consumo, y además no olvidarse de los ejercicios físicos, ya sea en casa o en el gimnasio, al menos 3 veces por semana. .
Vale la pena mencionar que para lograr resultados en el menor tiempo posible, digamos en la primera semana para una mayor estimulación, no será superfluo ir a un masaje y sauna, ayudará a eliminar las sales nocivas de los poros del cuerpo y lo estimulará para un camino sano de vida.