Una dieta perezosa no es una dieta específica que se considere una dieta cetogénica, agua, libre de carbohidratos y otras. Las dietas perezosas no requieren contar calorías, ni comidas complejas con comida chatarra, ni restricciones estrictas de raciones. Y si se sabe mucho sobre la dieta ceto, entonces sabemos mucho menos sobre la que no contiene agua ni carbohidratos. Le diremos en detalle cómo comer con una dieta de agua perezosa, lo que puede y no puede hacer con una dieta perezosa, le ofreceremos un menú aproximado en una semana.
¿Cuál es la esencia de una dieta perezosa: beneficios y daños?
La esencia de una dieta con agua es reemplazar las comidas con agua tibia. Además, se deben beber dos vasos de agua 20 minutos antes de comer. El principio de la nutrición es visible a simple vista: al llenar el estómago con líquido, estiras sus paredes, pero no alimentas, como si estuvieras haciendo trampa. En consecuencia, comerá menos comida porque simplemente no estará en ningún lado. Al consumir grandes cantidades de agua, restablece el equilibrio de agua y electrolitos, por lo que desaparecerá la necesidad de almacenar agua en depósitos de grasa. Beber mucha agua ayuda a eliminar toxinas, mejora el bienestar general y acelera el metabolismo. Y la aceleración de los procesos metabólicos conduce directamente a la pérdida de peso.
Los defensores de una dieta de agua deben tener en cuenta que si consume cantidades excesivas de alimentos grasos, dulces, harina y comida rápida, ninguna cantidad de agua lo ayudará a perder peso.
La dieta del agua tiene una serie de desventajas, la principal de las cuales es una carga grave para los riñones, además de que el exceso de líquido elimina el potasio y el magnesio del cuerpo. Una gran cantidad de líquido afecta negativamente la salud de las personas con determinadas enfermedades gastrointestinales. Pueden producirse trastornos, gastritis y sensaciones dolorosas. Otro factor incómodo es la micción frecuente, que causa malestar a muchas personas.
La adherencia a una dieta de agua es óptima no más de una semana, mientras que, de manera realista, sin dañar el cuerpo, pierde alrededor de 3-4 kg.
Cómo comer con una dieta de agua: principios
Uno de los principios fundamentales de una dieta perezosa es el desayuno. Se ha demostrado durante mucho tiempo que las personas que desayunan regularmente pierden kilos más rápido que las que descuidan el desayuno.
En el almuerzo, primero ingiere líquidos, después de lo cual el cuerpo permanece lleno durante mucho tiempo. Según los estudios, una persona come un 20% menos por día y obtiene un 12% menos de calorías si hubiera una comida líquida para el almuerzo. Necesita picar algo con verduras y frutas picadas, hierbas frescas. Con una dieta con agua, las comidas deben tener un mínimo de sal, ya que aumenta la probabilidad de edema.
Mientras esté en una dieta perezosa, no olvide tomar multivitamínicos. Controle su peso y puede hacerlo incluso todos los días. Según los hallazgos de los expertos en obesidad, el pesaje diario no conduce a trastornos alimentarios.
Una dieta sencilla para los perezosos: un menú detallado para la semana
Día 1
- Desayuno: gachas de mijo en agua con pasas, leche.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: sopa de pollo con fideos, ensalada de repollo.
- Merienda: naranja.
- Cena: requesón con miel.
Dia 2
- Desayuno: queso duro graso, huevo.
- Merienda: un puñado de frutos secos.
- Almuerzo: sopa de verduras con pechuga de pollo hervida.
- Merienda: pera.
- Cena: pescado o carne al vapor.
Día 3
- Desayuno: avena con frutas o bayas.
- Merienda: pomelo.
- Almuerzo: encurtidos con pollo sin piel.
- Merienda: un puñado de frutos secos.
- Cena: verduras guisadas o verduras a la plancha.
Día 4
- Desayuno: huevos revueltos con hierbas.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: sopa con albóndigas de pollo y frijoles.
- Merienda: pomelo.
- Cena: queso duro, ensalada de zanahoria rallada.
Dia 5
- Desayuno: requesón con yogur y frutos rojos.
- Merienda: kiwi.
- Almuerzo: espaguetis con pavo hervido, ensalada de pepino y tomate.
- Merienda: lechuga con aceite de oliva.
- Cena: ternera asada con verduras tiernas.
Día 6
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche.
- Merienda: un puñado de frutos secos.
- Almuerzo: sopa de brócoli o coliflor, chuleta de ternera al vapor.
- Merienda: pera.
- Cena: puré de patatas, chuleta de ternera.
Día 7
- Desayuno: tostada de pan integral con queso, yogur natural.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: sopa de pescado, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: ensalada de frutas.
- Cena: champiñones a la plancha, filete de pollo.