Hoy en día, el problema del exceso de peso es bastante grave para muchas personas, lo que se asocia con una actividad física reducida, estrés frecuente, trabajo sedentario, mala nutrición y otros factores desfavorables.
Perder peso en casa le ayudará a deshacerse de los kilos de más solo si aborda el proceso con total seriedad.
¿Es posible adelgazar rápidamente en casa?
Muchas mujeres se preocupan por la pregunta: "¿Es posible perder peso en casa si tienes muchas ganas de hacerlo?" Por supuesto, puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, deshacerte de los malos hábitos y pedir ayuda a toda tu organización.
Para adelgazar rápidamente y perder algunos kilos de más, puedes hacer un día de ayuno con kéfir o utilizar algún tipo de dieta de corta duración. Pero, lamentablemente, el peso volverá a subir. Una dieta bien diseñada, distribución de kilocalorías, ejercicios y procedimientos que queman grasas son los mejores ayudantes para adelgazar en casa.
Después de acostumbrarte de una vez por todas al estilo de vida adecuado, al poco tiempo notarás que los odiados kilogramos van desapareciendo poco a poco. Después de haber tomado una decisión seria de perder peso, primero debe prepararse mentalmente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso se recomienda:
- Haz un plan detallado para lograr tu objetivo y anota todos tus logros, incluso los más pequeños, en una libreta especial.
- Asegúrese de que perder peso es necesario para mejorar la calidad de vida.
- Adopte la autodisciplina para seguir con precisión las recomendaciones de los expertos y perder peso de manera efectiva.
- La aspiración de adelgazar no es para los demás, sino sólo para ti.
Cómo adelgazar en casa: formas rápidas de combatir el exceso de peso
Es muy difícil volver a la forma deseada haciendo, por ejemplo, sólo una carrera matutina. Si una mujer come dulces en exceso y lleva un estilo de vida sedentario, desafortunadamente, tales eventos no traerán resultados. Para perder peso de forma eficaz, se recomienda utilizar un enfoque integrado, siguiendo reglas simples.
Dieta adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, primero debe reconsiderar su actitud hacia la nutrición. Existen algunos principios que le permitirán perder peso y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a quienes pierden peso a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso, es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, los platos fritos en aceite vegetal conviene sustituirlos por platos guisados, hervidos o al horno.
- Se recomienda comer la menor cantidad de dulces posible.
- Debe excluir inmediatamente de su dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Debes practicar comidas fraccionadas. Debes realizar al menos 5 comidas al día, pero menos. Cuanto mayor sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenarán en forma de grasa corporal.
- Debes probar nuevos platos de verduras saludables.
- 30 minutos antes de comer conviene beber un vaso de agua o leche con una rebanada de pan negro. Esto reducirá significativamente su apetito durante la comida principal.
- Es muy importante dejar el alcohol por completo.
Después de todo, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un ejemplo de menú para bajar de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos cocidos o té sin azúcar con una rebanada de pan negro y una rebanada de queso duro.
- Merienda: fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan integral, pepino.
- Merienda: yogur desnatado (200 ml).
- Cena: pescado al horno y guarnición de verduras guisadas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ vaso de kéfir desnatado.
Actividad física para bajar de peso en casa.
Puedes utilizar tantas dietas populares como quieras, sin embargo, sin actividad física no darán ningún resultado. El ejercicio ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y a descomponer los depósitos de grasa. Además, sin actividad deportiva, la piel puede volverse flácida después de perder peso.
Para perder peso de manera efectiva, es necesario elegir el tipo adecuado de actividad física, por ejemplo, aeróbic, natación, carrera, etc. Al mismo tiempo, no es necesario visitar el gimnasio; basta con comprar equipos de ejercicio baratos y eficaces: una cuerda para saltar y un hula-hoop. Con su ayuda, podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
Se debe prestar especial atención a las zonas más problemáticas: abdomen, muslos y nalgas y pantorrillas. 
Se recomienda realizar una serie sencilla de ejercicios todos los días.
Ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas.:
- Es necesario colocar los pies separados a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Realiza 15 flexiones laterales, intentando alcanzar el pie derecho con la mano derecha y la mano izquierda con la mano izquierda.
- Debes recostarte en el suelo y comenzar a levantar las piernas estiradas por encima de la cabeza, luego bajarlas sin tocar el suelo. Haz dos series de 15 repeticiones cada una.
- Debes recostarte en el suelo, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en levantar únicamente la cabeza y los hombros. Número de repeticiones – 25. Se recomienda realizar dos series.
Ejercicios para caderas y glúteos.:
- Se recomienda realizar sentadillas simples con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante que durante las sentadillas las rodillas apunten hacia adelante y no sobrepasen los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Dar un paso hacia adelante o hacia atrás ayudará a tensar el trasero. Para que los ejercicios sean más efectivos, es necesario llevar mancuernas o botellas de agua o arena.
- Debe ponerse a cuatro patas y, alternativamente, levantar las piernas estiradas hacia atrás. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Se recomienda tensar los glúteos mientras se levantan las piernas.
Procedimientos de agua para bajar de peso.
Los procedimientos con agua, por ejemplo, una ducha de contraste o refrescos, baños de mar y hierbas, deben tomarse antes de acostarse.
- Para preparar un baño de hierbas es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se recomienda verter 2 litros de agua sobre un vaso de mezcla de hierbas, hervir y dejar actuar 20 minutos.
- Después de eso, la sopa se debe pasar a través de una gasa y verter en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Envolturas para bajar de peso
Las envolturas, según las revisiones de muchas personas que pierden peso, ayudan a mejorar el estado de la piel y a eliminar la odiada celulitis. Para el procedimiento se utilizan barro terapéutico, aceites, miel o arcilla. La envoltura de miel se considera muy eficaz para adelgazar:
- Después de limpiar previamente la piel con un exfoliante, es necesario derretir miel en las palmas de las manos y aplicarla en las zonas problemáticas del cuerpo, luego envolverla en una película transparente.
- Después de 40 minutos, se recomienda lavar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Se recomienda aplicar compresas cada 3 días.
Otras formas de adelgazar en casa
Los procedimientos adicionales ayudarán a mejorar el efecto de la dieta y el ejercicio:
- Sauna y baño. Este método ayuda a eliminar el exceso de peso debido a la sudoración profusa.
- Cremas para corregir la figura. Es una crema calentadora especialmente eficaz que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones abrigados confeccionados con tejidos de alta tecnología. Si usa esa ropa durante el entrenamiento, puede acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales sobre adelgazar en casa.
Revisiones de pérdida de peso en casa:
"Desafortunadamente no tengo la oportunidad de ir al gimnasio, por eso decidí perder peso en casa. 
Al principio comencé a correr por la mañana y a comer bien, y por la noche hice ejercicios sencillos para las zonas problemáticas del cuerpo. Un mes después perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desapareció. Un amigo me recomendó una cataplasma de miel. Quiero decir que estoy muy satisfecho con el resultado: la piel se ha vuelto tersa y elástica."
"Creo que perder peso en casa es bastante difícil. Muchas veces no puedo superar la pereza y voy a trabajar. Además, siempre voy a la nevera para comer algo rico. Para mantener mi cuerpo en forma, voy al gimnasio, donde el entrenador ciertamente no me permite hacer trampa".
"Después del nacimiento de dos hijos, engordé 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidí cuidarme y adelgazar en casa. En primer lugar, dejé los alimentos dulces y grasos, comencé a comer más frutas y verduras, comía con frecuencia, pero en pequeñas porciones.
Por la mañana, cuando todos todavía dormían, corrí e hice algunos ejercicios: sentadillas, estocadas. Ahora peso 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto”.