Todos los sistemas de dieta de siete días tienen como objetivo una rápida pérdida de peso, lo que los nutricionistas no suelen recibir con agrado. Sin embargo, cuando falta exactamente una semana para la fecha deseada y necesitas perder 10 kg para conseguir tu imagen ideal, hay que recurrir a medidas de emergencia. Lo principal es elegir la forma de comer más óptima para tu cuerpo.
Hoy en día se han desarrollado muchas dietas que dan buenos resultados en poco tiempo, pero no todas serán efectivas y seguras. Tienes que elegir una dieta para ti individualmente. Es posible que una dieta que ayudó a una persona a perder peso rápidamente no pierda peso, sino que solo perjudique la salud de otra.
Recomendaciones generales para una rápida pérdida de peso:
- En cualquier dieta se debe beber mucha agua, al menos 2 litros al día.
- La cantidad de comida para una comida debe caber en un vaso.
- Debe realizar al menos 5 comidas al día.
- Última comida 3 horas antes de acostarse.
- Se excluye cualquier alcohol.
- La sal y el azúcar están estrictamente limitados, si es posible excluidos por completo, así como las especias.
- Sueño obligatorio de al menos 8 horas.
- La actividad física debe estar presente durante toda la semana: caminar, hacer ejercicio ligero, caminar en el aire.
Dieta "favorita"
Al preparar la comida, no se debe freír la comida; Los productos de sal, azúcar y harina están completamente excluidos.
Este estricto sistema de nutrición casera, con pleno cumplimiento del menú y recomendaciones adicionales, permite perder aproximadamente 10 kg en una semana.
Menú por día:
Día 1 – régimen de bebida. Se excluye la comida, pero se puede beber té verde, kéfir, yogur sin aditivos, caldo de pollo o pescado bajo en grasa, leche desnatada, jugo de tomate sin sal. Aparece una ligera sensación de hambre.
Día 2 – verduras. Puedes comer verduras y hierbas frescas, preferiblemente de tu zona. Haga ensaladas con ellos, córtelos en cantidades ilimitadas, pero no los coma hasta el punto de sentir el estómago estirado. La col blanca es especialmente bienvenida: un quemagrasas natural. Deseche el aceite vegetal de las ensaladas; en casos extremos, es aceptable un aderezo de yogur muy diluido en agua.
Día 3 – régimen de bebida nuevamente principalmente en productos lácteos fermentados (kéfir, yogur).
4to día – afrutado. Puedes comer cualquier fruta cítrica, kiwi, manzanas verdes y peras durante todo el día. Asegúrese de incluir la toronja en su menú: tiene poderosas propiedades naturales para quemar grasa.
Día 5 – proteínas. En este día se sacia la sensación de hambre, porque se puede comer:
- carnes magras: carne magra de ternera, cordero o conejo, pollo;
- pescado de mar magro;
- queso fresco;
- huevos;
- legumbres;
- quesos duros.
Cocine los alimentos al vapor o en agua, sin añadir sal ni aceite.
Día 6 – bebidas, como el primero.
Día 7 – dieta equilibrada para salir de la dieta:
- Desayuno: té verde, fruta, huevos de gallina.
- Para el almuerzo: sopa de trigo sarraceno o arroz con agua, fruta.
- Para cenar: ensalada de verduras con aderezo de yogur, pero sin sal.
Si se observan estrictamente todas las condiciones anteriores, dicha dieta no solo produce menos 10 kg por semana, sino que también limpia el cuerpo y mantiene el resultado.
Dieta con repollo
Este tipo de dieta durante una semana pertenece a la categoría de monodietas vegetarianas, pero sigue siendo relativamente fácil de tolerar en comparación con otras dietas basadas en un solo producto. El hecho es que el menú casero resulta bastante diverso: el repollo se puede preparar de formas completamente diferentes, se puede hornear, picar crudo en ensaladas, fermentar, picar en batidos, guisar y cocinar en guisos calientes. Esta forma de adelgazar es también una de las más económicas y sencillas.
El repollo, además de sus propiedades naturales para quemar grasas, también es bueno porque ayuda a eliminar los desechos y toxinas del cuerpo y contiene muchas sustancias útiles.
Sin embargo, esta dieta no es en absoluto adecuada para personas con enfermedades gastrointestinales. Puedes repetirlo una vez cada 2 meses si no hay manifestaciones negativas en el cuerpo dentro de una semana.
Dieta aproximada según la dieta del repollo:
- Por la mañana – un huevo de gallina, té verde.
- Almuerzo: ensalada de repollo fresco, 100 gramos de pechuga hervida, 1 huevo.
- Cena: repollo guisado con pollo o pescado. Por la noche, beba un vaso de kéfir desnatado.
Dieta de kéfir y cuajada
Los productos lácteos fermentados contribuyen al correcto y saludable funcionamiento del cuerpo humano. La dieta del kéfir y el requesón es una de las más populares; Te permitirá deshacerte de 10 kg adicionales en una semana sin perjudicar tu salud.
Los principales productos de este sistema de nutrición en ayunas (kéfir y requesón) deben elegirse con un bajo contenido de grasa. Debes beber al menos 1 litro de kéfir todos los días.
Un menú de dieta de muestra se ve así:
- Desayuno: 60 g de queso fresco y un vaso de kéfir;
- Almuerzo: 100 g de queso fresco y un vaso de kéfir;
- Merienda: vaso de kéfir;
- Cena: 60 g de queso fresco y un vaso de kéfir.
Esta es una versión bastante pesada del sistema de suministro de energía, que tiene críticas mixtas. Sin embargo, existen varias recetas alternativas para una dieta semanal a base de kéfir y requesón.
La primera opción de dieta se basa en comer 4 veces al día, a lo que puedes añadir 2 cucharaditas durante cada comida. salvado por cada 100 g de requesón bajo en grasas. El salvado se remoja previamente en una pequeña cantidad de agua hirviendo. Se permite agregar algunas bayas o frutos secos al requesón para el desayuno.
La segunda opción es más realista: implica realizar cinco comidas al día estrictamente con 2 productos. La cantidad diaria de queso fresco es de 500 g, que se ingiere en 5 tomas y se bebe con un vaso de kéfir.
Los descansos entre comidas no deben ser superiores a 3 horas. Si no tienes hambre, bebe un vaso de agua. Esta es una de las formas más efectivas de perder peso rápidamente.
La dieta de kéfir y cuajada normaliza el proceso de digestión natural y proporciona resultados increíbles: hasta menos 10 kg por semana. Pero el abandono de la dieta no debería ser demasiado repentino.
En los primeros días de dejar la dieta de kéfir y cuajada, incluya en el menú carnes magras y luego verduras guisadas. Añade 1 producto cada día y aumenta tu ingesta calórica. Una transición tan suave le permitirá mantener la puntuación.
Dieta de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es un producto saludable y bajo en calorías. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, aminoácidos y otros elementos necesarios para el organismo. La dieta del trigo sarraceno es simple y eficaz para perder peso, pero es difícil de mantener, porque el menú consta de un solo producto en la misma forma: el trigo sarraceno hervido en agua. Si sigue este régimen durante los 7 días, podrá ver fácilmente el resultado deseado: perder 10 kg.
Los cereales se deben cocinar por la noche, en una proporción de 1:2 de trigo sarraceno y agua. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo y se tapa con una tapa, mañana por la mañana puedes comerlo al menos 4 veces al día hasta que estés satisfecho. Además, es necesario beber muchos líquidos (agua, té verde sin azúcar).
Es aceptable una pequeña adición de sal y hierbas. En casos extremos, se pueden introducir productos adicionales: kéfir, sopa baja en grasa, pescado de mar hervido. En caso de enfermedades de los órganos digestivos y reacciones negativas durante la dieta, este sistema de alimentación debe suspenderse inmediatamente.