Muchas personas hacen una pregunta: ¿cómo perder peso rápidamente en una semana? Y lo primero que le concede es sentarse en una dieta. No tiene que ser rígido. Elija una dieta durante una semana que le permita perder peso, pero no lo hará morir de hambre. Seleccionamos un menú aproximado que se puede usar todos los días, un poco cambiando los productos de acuerdo con sus deseos y preferencias. Parte del niño:
- Desayuno - gachas de trigo sarraceno (arroz) en agua, 1 taza de kéfir bajo (yogurt).
- Almuerzo - Huevos (cocidos, en forma de tortilla de vapor), no más de 3 piezas.
- Cena - Sopa de pollo / sopa de vegetales / Kefira. Puedes comer un pedazo de pan con una presa.
- Merienda - Frutas (excepto plátanos, uvas), cabaña baja en grasa.
- Cena - Meates cocinados con bajo fatal (pollo, pavo, conejo, carne flaca) o pescado, vegetales de vapor o ensalada de verduras. Elija té verde, agua o café de azúcar.
Adherencia a tal dieta, puede perder fácilmente 2-5 kg en la semana. Al mismo tiempo, no tiene que morir de hambre y agotar el uso de productos flacos.
Siga la dieta equilibrada
¿Cómo puede perder peso en una semana sin una dieta? Esto también es real. Pero la dieta aún tendrá que cambiar. Para un resultado eficiente, siga las siguientes recomendaciones:
- Come menos, pero varias veces al día. Está mal comer toda la tarifa calórica diaria en una comida. Coma para que haya una ligera sensación de hambre.
- Evite el uso de carbohidratos simples que se digieren fácilmente. Dé la ventaja a los carbohidratos complejos, especialmente para el desayuno: cereales, raquetas marrones, nueces.
- Todos los elementos necesarios (proteínas, grasas y carbohidratos) deben estar presentes en la dieta. Evitando la grasa, no perderá peso. El cuerpo también es necesario como otros nutrientes.
- Prepare adecuadamente la comida. Evite freír en planta u otro aceite porque dichos alimentos definitivamente no son útiles. Mejores chefs, a fuego lento o productos de panadería. Por lo tanto, conservan las propiedades útiles máximas.
- Intenta comer igual al mismo tiempo. Esto se acostumbrará a un cierto ritmo de la dieta, y su cuerpo funcionará como un reloj.
La dieta equilibrada racional correcta es la respuesta a la pregunta: cómo perder peso de manera efectiva sin la salud del daño.
Reducir el azúcar
Aún en el pensamiento, ¿cómo puede perder peso, usar su comida favorita y no molestar a las dietas? Hay una manera muy eficiente: rechazar o al menos reducir el azúcar. Alrededor del 80% de todos los productos que se encuentran en su escritorio contienen una u otra cantidad de azúcar. El azúcar no solo está en dulces, está lleno incluso en productos como pasta, alimentos enlatados, productos semi tiempo, jugos, bebidas carbonatadas y alcohólicas. ¿Cómo comer azúcar más pequeño? Siga tales reglas:
- Use azúcar natural - fructosa, que está en fruta. Tal azúcar es útil. Lo principal es conocer la medida incluso cuando se come frutas.
- Preste atención al embalaje: compre productos con contenido mínimo de azúcar.
- Negarse por al menos una semana de dulces: dulces, pasteles, pasteles y otros pasteles.
Muchos médicos y nutricionistas creen que el azúcar será intoxicante, por lo que nos atrae constantemente comer algo dulce. Rechazamos el azúcar en cualquier forma, y perdemos peso en la semana sin comer y campañas en el gimnasio.
Rechazar el alcohol y las pociones dañinas
Si le preocupa cómo perder peso, revise su estilo de vida. Esto significa que a partir de la dieta, es necesario excluir no solo los productos dañinos, sino también algunas bebidas. Las bebidas más peligrosas que contribuyen a aumentar el peso:
- Alcohol .
Como saben, las bebidas alcohólicas afectan negativamente al cuerpo humano, causan intoxicación, interrumpir el hígado y afectan negativamente el cerebro. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen contenido de alta calorías. Y después de cada vaso de vidrio o vidrio, tienes que comer algo.
- Los jugos.
Compre jugos, sin excepción, contienen una gran cantidad de azúcar, lo que contribuye a aumentar de peso. Por lo tanto, es mejor no usar tales bebidas. Como opción: jugo recién exprimido, luego moderado.
- Soda .
Todas las bebidas favoritas contienen una gran cantidad de azúcar. Si solo dejamos tales bebidas solo una semana, existe una alta probabilidad de que no solo pierda unas pocas libras, sino también para mejorar la condición de la piel y todo el organismo.
Beber más agua
Todos saben que el agua es el fluido más útil para el cuerpo de cada ser vivo. Contiene elementos traza importantes, además, es necesario para la mayoría de los procesos químicos que se llevan a cabo todos los días en nuestro cuerpo. Y el agua ayuda a absorber los alimentos y transformarlo en energía. Para la pérdida de peso, hay tales reglas de agua:
- Beba aproximadamente 1, 5 - 2, 5 litros de agua al día.
- Reemplace todo el líquido utilizado por agua limpia ordinaria.
- En verano, en caso de enfermedad, durante el esfuerzo físico intensivo, use agua 20-30% más de lo habitual.
Use una nutrición deportiva en una dieta
La proteína sérica es un complemento, aunque se hace de forma natural. De hecho, este es un polvo que se obtiene para procesar la leche sérica. Contiene muchos componentes útiles: lactosa, aminoácidos fácilmente digeribles, vitaminas B, calcio y otros elementos traza. Para alimentos y beneficios, el aditivo se equipara con leche materna. Tal aditivo ayuda a aumentar la masa muscular y también a aumentar la resistencia durante el entrenamiento intensivo. Food Sports acelera el metabolismo, que es una condición importante para la pérdida de peso.
Rechazar comida rápida y productos semi-terminados
¿Te gustan los sándwiches y las papas fritas? ¿No puedo imaginar mi vida sin comida de la comida rápida? Este es un hábito muy malo. No hay valor biológico en tales alimentos, solo una gran cantidad de calorías "vacías" que no pretenden energía, sino en depósitos de grasa. Trate de no ir a restaurantes de comida rápida al menos una semana. Cocine sándwiches y otros platos con productos bajos en calorías pero útiles en casa. Las papas gratis en cualquier forma son tabú.
Bebe un vaso de agua con limón todas las mañanas
Un hábito muy útil es beber un vaso de agua con el estómago vacío todas las mañanas. La bebida más óptima es el agua tibia + un trozo de limón (jugo de limón) + miel + jengibre. Todos estos ingredientes en el complejo contribuyen:
- aceleración del metabolismo;
- Mejora de la digestión;
- Aumento de la inmunidad;
- Grasa ardiente.
Beba agua con miel y limón en una semana, y verá un progreso obvio. Si tiene problemas con el estómago, renuncia al limón.
Comer fruta
Las frutas son alimentos muy útiles. Contienen una gran cantidad de vitaminas y elementos traza, fibras, que se necesitan para nuestro cuerpo todos los días. Para perder peso, siga las siguientes recomendaciones:
- En lugar de jugos, coma frutas enteras.
- Juro por fruta.
- Da la ventaja de las frutas y bayas de agua (sandía, cítricos, manzanas).
Las ensaladas de frutas, las compotas, la gelatina y los platos similares son muy útiles. Agregarán una variedad de su dieta, enriqueciendo el cuerpo con sustancias útiles.
Haz la gimnasia por la mañana
La mañana es la parte más importante del día. Después de despertarse, nuestro cuerpo debe ser sacudido, comenzando para que pueda usarse para funcionar durante el día. Simplemente se recomienda simplemente gimnasia. Puede ser sentadillas, inclinaciones y páginas, simplemente corriendo en su lugar y otros ejercicios. Para la energía y la lucha con el exceso de peso, no necesita mucho: levántate temprano y haz ejercicios simples de 10 a 15 minutos. Haga gimnasia con placer y deje que se convierta en su hábito útil constante.
Ponte en busca de un deporte
El deporte es una de las formas más eficientes de perder peso. En este caso, puede elegir una lección que sea especialmente adecuada para usted. Ofrecemos tales tipos de actividad física:
- Correr .
El mejor momento para clase es la noche. Al mismo tiempo, debe ejecutar regularmente, de lo contrario no habrá resultados.
- Yoga .
Gran solución para aquellos que están contraindicados en un esfuerzo físico excesivo.
- Cardiocopérico . Stri
Una vez que luchan con el exceso de peso y también mejoran la salud física, entrena el músculo cardíaco. Los ejercicios más simples saltan con una cuerda, clases de aula, el uso de fideos.
- Ejercicios de tu propio peso.
Estos son ejercicios sin equipo en los que solo se usa su cuerpo. 10 minutos al día, empuje, sentadillas, así como el entrenamiento moderno "planck".
- Nadar .
Una buena opción para entrenar a todo el cuerpo que no crea carga en las juntas. Inicie sesión en la piscina y nade para la salud.
Visitar cursos de baile
¿Quieres perder peso y tener una fiesta al mismo tiempo? Regístrese para bailar. Esta es una gran alternativa a un deporte. Durante el baile, todos los grupos musculares están entrenados, el Pobor mejora, la respiración regresa y, por supuesto, el estado de ánimo está creciendo. Y no importa en absoluto qué baile seleccione Latin, Folk, Hip-Hop o Tape Plastic. Lo principal es asistir a clases para traer placer.
Para llegar a un lugar de trabajo o estudiar a pie
¿Siempre quieres estar en forma? Camina más a pie. Si tiene su propio automóvil, déjelo en el garaje durante una semana, déjelo descansar. Vaya cada pie a pie, en la tienda, al parque, en un jardín de infantes o en la escuela para un niño. Caminar es muy útil, este es un gran entrenamiento para el corazón y los músculos. Trate de caminar escaleras a pie, negándose a viajar al ascensor. Después de unos días, notará una mejora significativa: el peso irá, la piel será más joven y será bueno mejorar varias veces.
Muévete más durante el día
Nos gusta ser demasiado flojos para todos, y preferiremos sentarnos o mentir cada minuto gratis, enterrados en el teléfono, la televisión, la computadora. Que tu pasatiempo se vuelva más activo:
- Al limpiar su casa, encienda la música e intente limpiar más activo.
- Prepare la cena, bailando.
- Ve con tu familia a caminar. Algunos niños corren en el parque, y puedes andar en bicicleta o rodillos en este punto.
Cuanto más movimiento, más calorías usas.
¡Salir!
Durante mucho tiempo ha sabido que el cuerpo incluso usa energía durante el sueño. Por supuesto, el sueño es inferior al consumo de calorías varias veces caminando, yoga o gimnasia. Pero teniendo en cuenta que una persona duerme de 6 a 8 horas al día, luego durante ese tiempo es posible perder alrededor de 450-500 kcal, y esto es Tantamont durante una hora para las bicicletas Satélica. Además, después de un buen descanso, una persona siente mucha fuerza y energía, por lo que está listo para un día productivo. Para mejorar el sueño y hacer que sea más útil y eficiente para perder peso, necesita:
- Crea un ambiente favorable en la habitación. El aire debe estar húmedo y frío. Esto mejora la respiración, el sueño se retuerce.
- Seleccione accesorios para dormir correctamente. Si duerme en una posición desagradable, el cuerpo no descansa correctamente.
- No te invadieras por la noche. El sistema digestivo sobrecargado no permitirá que el cuerpo descanse por completo.
- Camina antes de acostarse en aire fresco. La caminata nocturna es factible por la actividad física que ayuda a dormir. Los pulmones de oxígeno saturados de aire frío nocturno, lo que también contribuye a quedarse dormido.
- Relajarse. Si el estrés se supera constantemente, y los pensamientos sombríos no te permiten quedarte dormido, trata de crear las condiciones de sueño necesarias: lea tu libro favorito, escucha música tranquila y verter.
Los científicos han descubierto que el sueño completo de alta calidad no es solo la clave para la salud, la buena salud, los acelerados y los procesos metabólicos, lo que ayuda a reducir el peso. No olvides sentarte en una dieta o hacer un deporte, no debes agotarte. Deje que no pierda 7, sino 3 kg, pero no habrá problemas de salud. Establezca metas reales y haga que se hagan realidad.