Existen varios métodos para perder peso rápidamente. La mayoría de ellos hacen que una persona se enoje y se sienta insatisfecha con su condición. Sin nervios de acero, una agobiante sensación de hambre te hará abandonar el trabajo que empezaste al principio, porque es muy difícil de afrontar. Bajar de peso y bajar de peso en poco tiempo es muy difícil y hay razones para ello.
En primer lugar, es mentalmente demasiado difícil para una persona cambiar a alimentos bajos en calorías y comer alimentos saludables, inusualmente pocas calorías al día. Esto aumenta el riesgo de rotura. Adicionalmente, se advierte que es poco realista eliminar una gran cantidad de tejido adiposo en poco tiempo en casa. Esto llevará algún tiempo, mucho más que unas pocas semanas. Al mismo tiempo, la pérdida de peso rápida casi siempre termina volviendo a su forma original. Se destacarán más formas de perder peso rápidamente sin problemas y fallas, y quizás con placer. Las preguntas se decidirán qué comer y qué abstenerse: qué productos son adecuados para usted, elija por sí mismo. Si es necesario, puede consultar a su médico.
Tienes que comer a tiempo.
Antes de comer, debe encender el temporizador y configurarlo en 20 minutos. Todo este tiempo necesita masticar los alimentos lentamente, disfrutando cada bocado. El ritmo pausado de absorción de los alimentos proporciona una gran satisfacción con el menor volumen de alimentos. Comienza la producción de hormonas de saciedad en el cuerpo. Si come rápido, entonces el estómago no tiene tiempo para transmitir al cerebro su saciedad y la persona come en exceso. Este hábito reemplaza a todas las dietas para bajar de peso, porque la reducción de calorías es notable.
Dormir bien promueve la pérdida de peso.
Científicos de Michigan han demostrado que una hora extra de sueño ayuda a perder hasta 6 kilogramos al año. Se ha demostrado experimentalmente que si reemplaza la diversión sin sentido y los refrigerios innecesarios, es realista reducir su ingesta de calorías en un 6%. Para cada persona, estos serán sus indicadores.
Bitán! Si duerme menos de 7 horas al día, su apetito aumentará, lo que hará que la persona tenga mucha hambre.
Incluye más verduras en tu dieta
Si no comes una verdura a la vez, sino tres, entonces la cantidad de comida consumida será mayor. Al incluir una gran cantidad de productos hortofrutícolas en el menú, el peso comenzará a disminuir de forma imperceptible. Tienen mucha agua y fibra dietética, lo que contribuye a la saciedad rápida y a la reducción de la ingesta de calorías. Es mejor cocinarlos sin grasa, puedes sazonar con jugo de limón, hierbas. No es necesario sazonar las verduras con salsas grasosas y otras especias a base de aceite; esto aumentará las calorías en la dieta.
Asegúrese de comer sopas, reduce las calorías.
Una dieta saludable significa incluir sopa en la carne o sopa de verduras en el menú. Sacia perfectamente el hambre, mientras que entran pocas calorías en el estómago. La sopa debe comerse al principio para satisfacer el primer hambre y hacer una comida a un ritmo lento. Debe cocinar cualquier sopa, pero no grasosa ni salada, luego agregue verduras frescas o congeladas y cocine hasta que estén blandas.
Nota: no se pueden cocinar sopas cremosas porque son grasosas y altas en calorías.
comer cereales integrales
La dieta incluye cereales integrales en la dieta, como arroz integral, cebada, avena, trigo sarraceno, trigo, que contribuyen a la pérdida de peso. Las comidas a base de cereales llenan tu estómago más rápido y puedes ingerir menos calorías. Además, ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre. En la tienda puedes comprar productos integrales: gofres, bollos, pan blanco, pasta.
La ropa del pasado debe probarse
Las mujeres fomentan la pérdida de peso probándose ropa del pasado. Es necesario poner sus cosas favoritas una vez en un lugar visible: vestido, pantalones, falda y, si es necesario, pruébelos. Primero, elija un producto que sea un poco estrecho para usted, para que pueda lograr rápidamente el resultado deseado y usar un atuendo. Luego puedes cocinar otro, que honestamente es pequeño y tiene un objetivo específico.
Evite el tocino para reducir las calorías totales
Los principios de la dieta se basan en el hecho de que la pérdida de peso debe comer comidas bajas en grasas. No puedes desayunar ni hacer sándwiches de tocino. Esto contribuye al hecho de que la pérdida de peso comienza a consumir menos calorías por 100 por día, y en un año es realmente posible perder peso en 4 kg. Es mejor hacer sándwiches con tomates, pimientos dulces, condimentados con mostaza granulada y una pasta ligera, espolvoreados con queso.
Hornear una pizza de verduras para bajar de peso.
En lugar de carne, cocine solo pizza de verduras. Es igualmente satisfactorio si le pones queso bajo en grasa. Haz el pastel más delgado de lo habitual. Esto te ayudará a eliminar otras 100 calorías de tu dieta.
No consumir azúcar
En la dieta, reemplace una bebida con azúcar o agua corriente. Resultó que el cuerpo no recibió diez cucharadas de azúcar al día, y eso es al menos 700 calorías. Para que la bebida sea agradable, pon una rodaja de limón, una hoja de menta o una fresa congelada. Las bebidas dulces no indican saciedad y el cuerpo recibe calorías adicionales. Las bebidas dulces le dan al cuerpo más calorías que los dulces.
Bebe de vasos altos y delgados
En lugar de gafas anchas y cortas, aprende a usar gafas finas y altas. Esto reduce la ingesta de calorías si usa jugos, vino y otras bebidas dulces, porque el volumen de líquido se reduce en un 25-30%. Se ha demostrado científicamente que la percepción visual del volumen de líquido es engañosa. En vasos anchos, por regla general, beba más.
Limite la ingesta de alcohol
En cualquier fiesta, después de la primera bebida alcohólica, debe cambiar a agua carbonatada sin alcohol y baja en calorías, por ejemplo. No beba cócteles, cerveza o vino. El alcohol contiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Además, el alcohol reduce la fuerza de voluntad y la persona comienza a comer lo que antes no se permitía: papas fritas, nueces y otras delicias ricas en calorías, que son calorías adicionales.
Cambiar al té verde
La dieta adecuada para bajar de peso sugiere consejos para consumir té verde. Debido a la influencia de las sustancias contenidas en el té verde, las catequinas, durante algún tiempo aumenta la quema de grasa. La bebida es baja en calorías y muy refrescante.
Tomar medicamentos para bajar de peso
La pérdida de peso rápida es imposible sin el uso de medicamentos especiales. Estos no son suplementos que causen efecto diurético o diarrea. Beber medicamentos para bajar de peso es necesario por recomendación de un médico y no debe excederse con su ingesta.
Clases de yoga para bajar de peso.
Científicos estadounidenses han llegado a la conclusión de que las mujeres que practican yoga son muy esbeltas si no lo hacen. Después de todo, para aquellos que han llegado en esta dirección, la forma y la dieta están cambiando. Es más significativo en términos de impacto en el cuerpo y la figura. Incluso cuando sirven una gran porción, comen todo lo que necesitan para llenarse. El yoga ayuda a desarrollar una autoconciencia tranquila que evita comer en exceso.
comer comida casera
Trate de comer comida casera al menos una vez al día. No es tan difícil como parece. Usted mismo puede preparar alimentos dietéticos a partir de productos comprados en la tienda: carne magra, cortada en trozos, pescado y pollo hervidos, hojas de lechuga lavadas, verduras enlatadas.
Tome descansos mientras come
A veces, una persona baja el dispositivo durante unos minutos durante una comida y se detiene para comer. Esto sugiere que está prácticamente lleno. En este caso, no corre peligro de comer en exceso. Trate de tomar descansos, es necesario para bajar de peso.
chicle de menta
Si quieres comer algo, es mejor mascar chicle de menta. Dominará el sabor de cualquier alimento que ya se te antoje. A menudo, en una fiesta, mientras mira televisión, navega por Internet, realmente quiere masticar algo, la goma de mascar reemplazará los refrigerios.
Comer de platos pequeños
La pérdida de peso efectiva está garantizada si se come en platos pequeños. Entonces, la porción visualmente parece más grande, pero de hecho, la cantidad de comida es pequeña. Por lo tanto, una persona comienza a consumir menos calorías por 100-200 por día. En un año puedes perder 5-10 kg de esta manera.
Come las porciones correctas
De manera constante o durante un cierto período de tiempo, comer porciones pequeñas contribuye a la pérdida y el mantenimiento del peso. Será difícil al principio, y luego se convertirá en un hábito imponer un poco de comida y la sensación de hambre no te molestará.
Usa la regla del 80%.
Por lo general, una persona come tanto hasta que está llena. Pero los okinawenses comen hasta que se alcanza el 80 % de saturación. Esto se ha convertido en un hábito de todas las personas y tiene su propio nombre. Un buen hábito debe estar arraigado en la ingesta de alimentos.
Visita al restaurante
La comida en el restaurante suele ser deliciosa, pero poco equilibrada y muy nutritiva. Por lo tanto, cuando visite esta institución, para no obtener calorías adicionales, debe cumplir con estas reglas: comparta una porción con un amigo, en lugar del plato principal puede tomar un aperitivo, pedir un plato para niños, tomar la mitad de la comida para tu mascota. Puede reemplazar la mitad del plato principal con una ensalada para mantener el equilibrio.
Use solo salsas bajas en grasa
Hay mejores salsas a base de tomate, no son grasosas y bajas en calorías en comparación con una base cremosa. Además, no olvide el tamaño de la porción. Por ejemplo, la pasta en un plato no debe ser más grande que el volumen de una pelota de tenis.
Quema otras 100 calorías
La dieta no siempre trae el resultado deseado. Es necesario utilizar la actividad física. Si quemas 100 calorías más cada día, puedes perder 5 kg al año. Como actividad física se puede optar por caminar, desherbar, limpiar la casa, correr. Cómo perder peso, elija la forma usted mismo. Pero, después de haber logrado al menos un pequeño resultado, recompénsate comprando actualizaciones, yendo al cine y comiendo alimentos prohibidos en pequeñas cantidades, no te hará daño. Una dieta racional, teniendo en cuenta el género, la edad, el estilo de vida y la salud, sin duda dará sus frutos.