Las opiniones sobre qué figura debe considerarse el estándar de atractivo cambian constantemente, y cada mujer decide por sí misma si quiere cumplir con los estándares aceptados en la sociedad. Por otro lado, es difícil encontrar siquiera una chica que se sienta cómoda con el sobrepeso. No es solo una cuestión de belleza, sino también de salud, porque el sobrepeso es casi al cien por cien garantía de problemas cardíacos y hormonales. En un esfuerzo por estar saludables y deleitar a los hombres, muchas mujeres deciden comenzar a perder peso. Solo en la práctica resultó que no es tan fácil implementar un plan para la resolución rápida de los depósitos de grasa. Hay muchos obstáculos en su camino, incluidas las dudas internas, la falta de tiempo, dinero, etc. Pero si hay un deseo, entonces todos pueden superarse, recibiendo una recompensa en forma de figura esbelta y conciencia de su encanto femenino.
Es un error creer que solo puede lidiar con un problema así yendo al gimnasio y a un nutricionista personal. De hecho, el proceso de adelgazamiento, con algo de creatividad y paciencia, lo puedes organizar en casa. Además, esta opción es incluso mejor en muchos aspectos porque:
- no es necesario vaciar el presupuesto familiar;
- puedes comer comida regular;
- es fácil elegir un horario de entrenamiento teniendo en cuenta su rutina diaria;
- existen todas las condiciones para contar y controlar las calorías;
- no hay necesidad de complejo debido a la presencia de extranjeros;
- Existe la posibilidad de ajustar el programa de adelgazamiento, por ejemplo, puede elegir un curso intensivo o gradual, así como idear sus propias formas de quemar ácidos grasos.
¿Quieres saber cómo perder peso en casa? Entonces nuestro artículo está disponible con técnicas probadas y recomendaciones útiles.
¿Cómo hacerte perder peso?
No, ni siquiera la forma más eficaz de combatir la grasa corporal ayudará si no hay un impulso y motivación internos. Además, la conciencia de la importancia del cambio debe estar en todas las etapas, aunque, por supuesto, al principio es más difícil obligarse a seguir las reglas. En primer lugar, al menos debe admitir que tiene un problema: el sobrepeso, y que debe abordarse con urgencia. También debe comprender que nadie más lo ayudará a lograr el objetivo deseado, por lo tanto, nunca debe darse por vencido y darse por vencido. Recuerde que las dificultades solo nos atemperan, e incluso el colapso no es una razón para volver a una forma de vida pasada.
Algunas mujeres esperan una "transformación milagrosa", pero en la práctica, conseguir formas impecables requiere un trabajo serio. Tendrá una serie de cambios, tanto físicos como psicológicos, por lo que tendrá que adaptarse al hecho de que tendrá que hacer mucho para lograr los resultados. Es muy importante encontrar una buena razón para adelgazar, por ejemplo:
- el deseo de conquistar a un hombre amado;
- lucir perfecto en cosas apretadas;
- la envidia de los amigos delgados;
- miedo a la enfermedad y convertirse en una carga para los seres queridos;
- el deseo de retrasar la vejez y mantener una figura ideal durante el mayor tiempo posible;
- interés por los deportes activos que no se pueden entrenar por problemas de peso, etc.
Para mantener la fuerza de voluntad y no desviarse del camino elegido, los expertos recomiendan una mayor comunicación con otras personas que están perdiendo peso y con las que han logrado buenos resultados. Es más fácil experimentar averías en su sociedad y siempre se puede encontrar a alguien que le brinde apoyo psicológico. Además, es necesario llevar un diario que describa en detalle no solo la dieta y el entrenamiento, sino también las experiencias personales. Es una gran idea tomar fotos de vez en cuando para que pueda ver cuánto ha cambiado su cuerpo. Como recompensa, puede disfrutar del teatro, el cine, hacer turismo o ir de compras.
Cómo empezar a perder peso
Por extraño que parezca, lo primero que necesita para perder peso con éxito es aprender a contar las calorías. Parece que no hay nada difícil en calcular el valor nutricional, pero el hecho de que necesita contar todo y siempre puede crear problemas. Después de eso, si logras superar la insatisfacción, se convertirá en un hábito, sobre todo porque nadie te obliga a calcular exactamente hasta 1 kilocaloría. El objetivo principal es crear un déficit de energía que el cuerpo compensará quemando grasa.
Cabe señalar que el cálculo del salario diario óptimo se realiza teniendo en cuenta el estilo de vida y la actividad física. Por ejemplo, las amas de casa no consumen más de 1200 kilocalorías por día, los trabajadores de oficina ordinarios, alrededor de 1800 kilocalorías, pero los gerentes, de 2, 2 mil y más.
Dieta adecuada para adelgazar. Elegimos una dieta
En cuanto a la alimentación, en ningún caso se debe ir a los extremos, sobre todo con una dieta rígida, porque supone un gran estrés para el organismo. La forma más segura de perder peso es adherirse a los principios de una dieta saludable; entonces el resultado será bueno y podrá quedarse. Reglas básicas:
- si es posible, elija alimentos menos grasos (requesón bajo en grasa, kéfir 0%, pollo, etc. );
- es deseable minimizar el uso de dulces, y esto se aplica no solo a los bollos, tartas y pasteles, sino también a las bebidas carbonatadas;
- intente comer comidas pequeñas, pero a menudo;
- comer los alimentos más calóricos en la primera mitad del día (durante ese período, se consume más energía y el sistema digestivo funciona de manera más activa);
- combine diferentes alimentos: cuantos más tipos de alimentos tenga en su plato, más bien querrá probarlos;
- renunciar por completo a las bebidas alcohólicas;
- si quieres algo dulce, es mejor comer el postre con el estómago lleno;
- Beba un vaso de agua 20-30 minutos antes de una comida;
- la última comida no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse
- Permítales tener siempre un refrigerio ligero a mano en el trabajo y en casa; algún tipo de fruta, frutos secos o un puñado de nueces te salvarán de un hambre leve y de que te atrapen los bollos.
Formas de adelgazar en casa
Simultáneamente con un cambio de dieta, aquellos que quieran adelgazar deben incrementar la actividad física. Puede, por ejemplo, dejar el ascensor y dar un paseo, correr en el parque o conseguir una cuerda para saltar o un hula hoop. Básicamente, puede elegir cualquier tipo de carga de trabajo en función de su horario de trabajo y preferencias personales.
Incluso si no tiene herramientas a su disposición y no hay forma de salir del apartamento, no debe desesperarse. Hay muchos ejercicios sencillos que, si se realizan con regularidad, quemarán grasa y mejorarán su bienestar. Éstos son algunos de ellos:
- Lagartijas;
- presione swing;
- corriendo sobre el terreno;
- levantando las piernas desde una posición boca abajo;
- sentadillas
- balancee las piernas (incluido el ejercicio de "tijeras").
Además de los métodos tradicionales, siempre pueden venir al rescate varios remedios de la "abuela". Sin embargo, antes de usar cualquiera de ellos, consulte a su médico y estudie la lista de contraindicaciones. Entonces será posible evitar sorpresas desagradables en forma de reacción alérgica o empeoramiento de enfermedades crónicas.
Los métodos populares más comunes predicen una especie de "engaño del estómago", es decir, la creación de una sensación de saciedad debido a bebidas y alimentos bajos en calorías. Entre las curas milagrosas más populares se encuentran:
- gachas de mijo;
- trigo germinado;
- pan de centeno casero;
- agua fundida;
- Ensalada de té Ivan.