¿Cómo se puede perder peso rápidamente? Una cuestión sacramental que preocupa a muchos de nosotros. La respuesta parece ser sencilla. No comas. De nada. Una semana o dos para estar seguro. Quizás haya resultados, pero ¿a qué costo? ¿Y por cuánto tiempo?
¡La huelga de hambre ha sido cancelada!
El ayuno es algo que no se puede hacer en absoluto. Existe tal técnica: la inanición terapéutica. Es cierto que su objetivo es un poco diferente, no tiene nada que ver con la pérdida de peso. Además, no se recomienda ayunar en casa más de 20 días. Una forma segura de dañar gravemente su salud, pero aún es una pregunta si podrá perder peso rápidamente.
Nuestro cuerpo es algo complicado; tratando de adaptarse a las malas condiciones. ¿No tienes suficiente comida para toda la semana? Esto significa que hay que conservar al máximo aquellas reservas de grasa que aún quedan. Comienza la regulación hormonal y el proceso de adelgazamiento se ralentiza. Y la acumulación de grasa después de tal sacudida se compensará muy rápidamente. Las "reservas" en caso de hambruna deben reponerse rápidamente. Este es el principal inconveniente del ayuno.
Pero, ¿qué pasa con las revisiones de aquellos a quienes este método les ayudó a deshacerse de 10 o más kilogramos? Esa es una pregunta razonable. Pero no olvides que los resultados empiezan a ser espectaculares inmediatamente después. En una semana la emoción desaparecerá. ¿Y qué pasará con el peso en 20-30 días? Las personas hambrientas guardan silencio al respecto.
¿Quieres "quemar grasa" en serio y durante mucho tiempo? ¡Comer! Poco a poco, pero con frecuencia, al menos 10 veces al día. Y regularmente: haz un horario y respétalo. Una forma comprobada de "engañar" la reacción del cuerpo es bastante asequible en casa.
Otro error común que cometen quienes intentan perder peso es buscar alimentos bajos en grasas. ¿Pero son todos tan dietéticos y bajos en calorías? Improbable. Espesantes, colorantes y aromatizantes a base de almidón, para que los productos bajos en grasas luzcan atractivos. Y este es el contenido calórico y la "química" que tememos. ¡Pero la etiqueta dice “0%”! Los compradores gordos seguirán eliminando este "brillo dietético" de los estantes. Pero no tienes que hacer eso, no te dejes engañar por las excelentes críticas. Es mucho mejor elegir productos que contengan grasas naturales.
Alimentos para bajar de peso
La disciplina alimentaria no es sólo un horario de desayuno, almuerzo y cena (y su estricto cumplimiento en casa). Y no restricciones estrictas: "Quiero perder peso, lo que significa que no comeré después del mediodía". Pero también la elección correcta del menú, especialmente si está pensando en cómo perder peso rápidamente. Y lo principal es mantener el resultado. Haga un esfuerzo heroico, busque una manera de perder 10 libras en una semana y pronto ganar 20. Para evitar que esto suceda, necesitas los productos adecuados.
- Verduras con bajo contenido calórico y bajo índice glucémico. Estos son repollo, vainas de legumbres, pepinos, tomates y verduras.
- Manzanas. La fruta que se come en la cena reemplaza un viaje al refrigerador (en caso de duda, lea reseñas sobre pérdida de peso).
- Alimentos proteicos: pollo, huevos, frijoles. Debes consumirlos en las cantidades prescritas por la dieta.
- Productos lácteos (bajos en grasas): queso fresco, kéfir, leche. Contienen calcio, cuya ingesta no se puede reducir durante la pérdida de peso en casa.
- Cereales, especialmente trigo sarraceno, cebada perlada y arroz. Los principales productos monodietéticos que le permiten perder rápidamente entre 5 y 10 kg.
- Especias. El pimiento rojo contiene una enzima que descompone las grasas. La canela reducirá tu apetito.
Toda la semana - con papilla
Mucho se ha escrito sobre cómo adelgazar en 7 días. La dieta se ofrece de diversas formas, incluso masoquistas. El efecto promete ser fantástico: perderá de 10 a 20 kg de forma irreversible en unos pocos días. Esto es "extremo", que nadie necesita, o una mentira obvia del autor de tales recomendaciones. Pero cómo perder rápidamente 5 kg: aquí el consejo será más razonable. Y bastante aplicable en casa.
Una de las dietas populares es el trigo sarraceno. Es muy simple, pero "insípido". Pero tiene un doble efecto: adelgazar y limpiar el organismo. ¿No sabes cómo perder peso rápidamente y mejorar tu salud en una semana? La mejor manera es el trigo sarraceno.
Este método se aplica a una monodieta: solo necesita comer trigo sarraceno y nada más. Verter agua hirviendo sobre un vaso de cereales lavados y dejar cocer al vapor durante la noche. Esta papilla es tu menú diario.
Otra dieta a base de papilla es la cebada perlada. La cebada perlada contiene mucha lisina, lo que mejora la síntesis de colágeno. ¿Tienes miedo de que tu piel pierda elasticidad si pierdes mucho peso? ¡Pierde peso con cebada perlada! Y una buena manera de preservar la belleza y un cuidado "menos cinco kilogramos".
Los cereales se remojan durante la noche y luego se cuecen en agua, sin sal. Y comen tantas veces al día como quieran. Lo principal es que su cena de cebada perlada debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Con cualquier dieta de cereales es necesario beber mucho. Para que sea más fácil mantener una monodieta, puedes diversificarla un poco. Acompañe la papilla de la mañana con un vaso de kéfir y termine el almuerzo con un postre en forma de manzana.
Las gachas de avena son muy satisfactorias: no tendrás que sufrir dolorosas punzadas de hambre. Entre los cursos de "terapia de efectivo", que duran una semana, se necesita un descanso de 3 a 4 meses.
Siete días con kéfir
Una opción más compleja es para aquellos que quieren lograr resultados impresionantes. 7-10 kg es el resultado máximo que se puede lograr en casa sin sufrir daños. Que una dieta de este tipo le ayude a perder 7 kg en 7 días depende de su voluntad de tomar medidas decisivas para perder peso. ¡Pero el resultado vale la pena! Esto lo confirman las revisiones de quienes decidieron seguir una dieta de kéfir.
La base de la dieta es el kéfir bajo en grasas, la norma diaria es de 1,5 litros. Se le agrega cualquier producto, en estricto orden. Lo que no puedes hacer es romperlo. No te equivoques, empieza a perder peso el lunes. Entonces, el menú para toda la semana.
- Lunes: kéfir, patatas hervidas sin sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kéfir, 100 g de filete de pollo hervido.
- Miércoles: kéfir, 130 g de ternera hervida.
- Jueves: kéfir, pescado magro escalfado.
- Viernes: kéfir, 1,5 kg de manzanas o verduras.
- Sábado: kéfir.
- Domingo: kéfir, 1 litro de agua mineral sin gas.
¿Demasiado difícil? Intenta perder peso con kéfir y manzanas. Un método difícil pero eficaz que se puede utilizar en casa. Es bueno que te fijes un objetivo: "Quiero perder mucho peso para una fecha determinada". Puedes durar un poco más de una semana. Lo que no se puede hacer es mostrar fanatismo.
- Del 1º al 3º día, así como del 7º al 9º día, beber 1,5 litros de kéfir en ayunas. En pequeñas porciones, uniformemente a lo largo del día.
- Del cuarto al sexto día: coma 1,5 kg de manzanas.
La dieta es difícil y las críticas al respecto son contradictorias. Para sobrevivir nueve días con un menú así, se necesita fuerza de voluntad. Pero los "agotados" compiten entre ellos para lucir los 10 kg que han perdido para siempre. ¿Una exageración? Tal vez. ¡Pero perder peso a un ritmo de casi un kilogramo por día tampoco está nada mal!
20 días a dieta
El "niño hambriento" tiene una desventaja. No son aptos para un uso prolongado en el hogar, lo cual constituye su desventaja. ¿Existe alguna manera de perder peso a la misma velocidad pero por más tiempo? Después de todo, te has fijado un objetivo tan difícil como perder 15 kg en un mes. Y esto es real y en casa. Pero sólo con el enfoque correcto. Y eso en presencia de esos 15-20 kg extra, de los que el cuerpo se desprenderá sin dolor.
Necesitará una gran determinación y meticulosidad. Además de las reglas estrictas para crear un menú, este método implica excluir una comida al día. Los primeros 4 días son la cena, los segundos 4 días el desayuno y los siguientes 4 días el almuerzo. Y así durante 20 días. Al cabo de 10 días, el estómago perderá el 20% de su volumen. Esto es necesario para reducir los antojos de comida. Y para conseguir el efecto más duradero, porque perder peso rápidamente es la mitad de la batalla: es necesario consolidar el resultado. El tamaño de las porciones es pequeño, los productos son bajos en calorías y grasas, pero contienen muchas vitaminas y otras sustancias valiosas. Las ensaladas se suelen condimentar con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) y jugo de limón (5-10 gotas). Las bebidas se endulzan con fructosa (1 cucharadita), solo se permite té verde. Se cocinan platos calientes.
Del día 1 al 4 (cena no incluida):
- desayuno: manzanas - 4 piezas, requesón bajo en grasa - 150 g. Lávelo con una taza de té;
- almuerzo: pollo (carne blanca) - 200 g, arroz - 100 g, ensalada (pepino, tomate - 1 pieza, eneldo). un vaso de leche;
- Si tiene un hambre insoportable, se le permite tomar un vaso de leche azucarada en lugar de cenar.
Del día 5 al 8 (desayuno no incluido):
- en lugar del desayuno, si tienes hambre, una taza de té sin azúcar;
- almuerzo: gachas saladas de trigo sarraceno - 200 g, bacalao - 200 g, huevo duro, una taza de té sin azúcar;
- cena: ensalada (tomates medianos, 150 g de col). En lugar de aceite y sal, sazona con jugo de limón. Bebe un vaso de agua.
Del día 9 al 12 (almuerzo no incluido):
- desayuno: ensalada de 3 pepinos. Beba un vaso de agua (si tiene sed);
- si el hambre es insoportable: un vaso de agua con limón y fructosa (1 cucharadita cada uno) a la hora del almuerzo;
- cena: pollo – 150 g, frijoles – 1 plato. Añade sal a tu comida. Si tiene sed, beba agua (1 vaso).
Del día 13 al 16 (cena no incluida):
- desayuno: requesón bajo en grasa - 200 g, té;
- almuerzo: brócoli - 200 g, agua limpia;
- en caso de hambre insoportable, manzanas o vasos de agua acidificada con limón en lugar de cenar.
Del día 17 al 20 (desayuno no incluido):
- en lugar de desayuno, si tiene un hambre insoportable, leche tibia (1 vaso).
- almuerzo: pepinos - 2 piezas, bacalao - 200 g. Sazona el pescado con sal y perejil;
- cena: gachas de arroz - 200 g, tomates - 2 piezas. Especias: eneldo, la sal está prohibida.
Un menú tan exiguo puede resultar muy intimidante. Pero es muy posible que dure los 20 días completos. Al principio cuesta, pero al cabo de una semana el cuerpo se adapta. La debilidad disminuye, el tono mejora. ¿No me crees? Lea las reseñas de quienes ya han "probado" esta dieta. Y después de 10 días, muchos empezaron a hacer ejercicios físicos sencillos en casa, lo que aumenta el rendimiento. Las flexiones son adecuadas para hombres y los aros de hula para mujeres.