La popularidad de la dieta solo recibe solo impulso. Los nutricionistas de todo el mundo están buscando una opción milagrosa para ayudar a la persona a deshacerse de las libras innecesarias. Ahora hay innumerables dietas y casi cada una de ellas promete la pérdida de peso deseada y el hermoso cuerpo. Si elige deshacerse del exceso de peso y planea soportar todas las prohibiciones, ¿piensa cuánta dieta racional ha elegido y harán aún más daño?
Tipos de dietas
Toda la dieta de diversidad se puede dividir condicionalmente en especies:
- Monodies: una dieta en la que prevalece solo un tipo de producto. La esencia de la dieta se reduce al hecho de que la pérdida de peso es elegida por 1, un máximo de 2 productos y durante mucho tiempo comiendo este alimento;
- Proteína de dieta: sugiera la exclusión casi completa de los productos de carbohidratos;
- La dieta por tipo de sangre, como lo indica el nombre aquí, tiene en cuenta las necesidades fisiológicas de una persona basada en los datos de su grupo sanguíneo;
- Dietas directas, se centran en una pérdida de peso rápida, cuando necesita ingresar al formulario en unos pocos días;
- Recetas para la pérdida de peso de las estrellas de clase mundial: Naomi Kempbell, Larisa Valley, Victoria Beckham, etc.;
- Dietas de intervalos que ofrecen comer diferentes productos, pero con ciertos intervalos;
- El vegetarianismo es un tipo de alimento que implica rechazar productos animales (carne, huevos, productos lácteos).
Principales errores típicos de las personas que han perdido peso
La dieta no es solo un conjunto de platos que puede usar para una persona durante un cierto período de tiempo. La dieta debe tener en cuenta las características fisiológicas de la persona e intentar satisfacerla tanto como sea posible. No puede usar una dieta que esté en conflicto con el sentido común y pueda dañar la salud. Para que el proceso de pérdida de peso sea necesaria para observar estrictamente todas las reglas de la dieta seleccionada y, en ningún caso, tratar con el rendimiento de los aficionados. Cada dieta se desarrolla experimentalmente y tiene en cuenta la digestibilidad de ciertos productos y su compatibilidad. No experimentes en casa en casa.
Errores típicos:
- Si la dieta a corto plazo está diseñada en 3-5 días, no la estire por un período más largo. La potencia a largo plazo en modo muy estricto puede conducir a una falla en el sistema digestivo;
- Cada producto de una dieta dietética, por lo que no puede excluir arbitrariamente ningún producto;
- La abstinencia a largo plazo de los carbohidratos puede empeorar la condición general, conducir a la debilidad;
- Durante la dieta, es importante tomar vitaminas o aditivos minerales de vitaminas. Entonces obtendrá todo lo que necesita para una vida normal, incluso con una dieta estricta;
- No puedes sentarte en dietas muy estrictas y lidiar con serios esfuerzos físicos. La opinión es incorrecta de que la nutrición estricta debe ser respetada por los deportes. Si vas al gimnasio, entonces tienes que comer racional: tomar carbohidratos, proteínas e incluso grasiento.
Ventajas y desventajas de la dieta
A pesar del hecho de que la dieta varía en todos los signos (tipos de productos, el número de comidas), todos tienen un objetivo común: reducir el peso. Por lo tanto, todas las dietas tienen ciertas deficiencias y beneficios.
Ventajas:
- La mayoría de las dietas modernas ofrecen total libertad en la cantidad de comidas, es decir, Una persona no debe sentir los sentimientos de hambre;
- La comida en dietas de larga duración casi siempre da un resultado positivo, y los kilogramos rechazados no regresan reales;
- Los pantalones cortos de dieta contribuyen a limpiar el cuerpo y la normalización del metabolismo.
Desventajas:
- La persona es inusual al límite largo para restringir, por lo que, cuando ocurre un desglose, la persona comienza a usar lo que está prohibido en grandes cantidades. Como resultado, se devuelve el peso perdido y debido al exceso de productos prohibidos, el peso de la persona se vuelve aún mayor que antes de la dieta;
- Una dieta corta, por supuesto, resultados, pero es una dieta corta, pero una dieta estricta puede incluso afectar negativamente la salud del sistema digestivo durante varios días;
- En presencia de enfermedades crónicas, se deben requerir consultas con un experto, que alguna dieta esté contraindicada para tales personas;
- La dieta no es una dieta durante unas semanas, la dieta es un estilo de vida. Por ejemplo, las dietas largas que prometen la pérdida de peso y la estabilización de peso sugieren que una persona se acostumbrará a alimentos saludables y saludables en unos pocos meses y podrá comer toda su vida así;
- Las dietas no pueden eliminar la grasa de las áreas problemáticas, para lograr el resultado deseado, debe combinar una dieta saludable y una actividad física.
Luego trataremos de considerar la dieta más popular, sus principios, ventajas y desventajas.
Mono punto
La esencia de tal dieta es que si una persona no sufre enfermedades crónicas, entonces desaparece en situaciones estresantes. El proceso de pérdida de peso ocurre debido al hecho de que el cuerpo recibe solo uno o dos productos, y el cuerpo consume más energía en su digestión de lo que este producto puede dar. Por supuesto, para la pérdida de peso, es necesario, pero es un estrés real para la salud. Puedes comer de acuerdo con el modo monodita no más de 7 días.
Ventajas:
- Durante un período relativamente corto (3-7 días), el peso se reduce;
- Los productos monodies se pueden seleccionar de acuerdo con sus preferencias, lo que le permite transferir fácilmente el proceso de pérdida de peso.
Desventajas de monodías:
- El uso de un kéfir conducirá a un exceso de bacterias lácteas fermentadas, lo que a su vez puede causar disisiosis y provocar problemas de la piel;
- El uso de un tipo de fruta (manzana, plátanos) puede provocar irritabilidad y mal humor. Es necesario preparar de antemano y familiares para posibles diferencias en el estado de ánimo que pierde peso;
- Ovsyanka puede provocar deficiencia de hierro, por lo que debe elegir cuidadosamente el cereal, que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios;
- Necesitamos una medida estricta, no puede comer 2-3 kg en un día, manzanas o beber 2 litros de kéfir;
- Al finalizar la dieta, debe comer moderadamente y no se esfuerza por comer todo lo que se ha perdido para la dieta del día
Dieta de proteínas
Una de las dietas de proteínas más populares es una dieta Ducanov. Su esencia se reduce al hecho de que una persona ha gastado durante mucho tiempo productos proteicos, se minimizan los productos de carbohidratos en tal dieta. La diferencia entre una dieta es que una persona come de acuerdo con ciertas fases. El período de dieta depende de qué peso debe perder, en promedio, la dieta Ducanska dura al menos 3 meses. No hay plazo máximo para el cumplimiento de la dieta. Durante la pérdida de peso, la persona recibe el peso deseado y se acostumbra a tal dieta.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente está disminuyendo y no regresa durante mucho tiempo;
- No hay restricciones en la cantidad de comidas, la persona no debe sentir hambre;
- Los principales productos de dieta son pescado, carne, productos lácteos, es decir. La persona tiene limitaciones mínimas;
- No hay cálculo difícil de calorías o control de alimentos;
- La actividad física es bienvenida, solo en la primera fase, es aconsejable ahorrar fuerza, e incluso se recomienda practicar deportes en todos los demás.
Desventajas:
- La primera fase es la más difícil, puede dañar el cuerpo. Si una persona tiene problemas de salud, debe monitorear cuidadosamente su condición y tomar vitaminas;
- Adecuado solo para jóvenes, siempre que no haya enfermedades crónicas;
- El estreñimiento y los problemas digestivos son posibles;
- El aumento de la ignición de la grasa acumulada con el uso excesivo de productos proteicos se llama cetosis. La cetosis aumenta la carga de riñón y corazón, aparece un olor desagradable de la boca.
Dieta de los tipos de sangre
Los desarrolladores dietéticos creen que una persona debe comer ese alimento que sea óptimamente adecuado para su tipo de sangre. Por ejemplo, se cree que las personas son los primeros cazadores y mineros de los grupos de sangre, lo que significa que su comida principal es la carne, los mariscos. Los propietarios del segundo grupo son personas que se mudaron de la caza en la agricultura, lo que significa que su menú principal debe consistir en verduras y frutas. El tercer grupo son los nómadas, están más adaptados a diferentes productos, por lo que su dieta es la más rica. El cuarto tipo de sangre se creó como una mezcla del primer y tercer grupo, y por lo tanto, la fuerza de los propietarios del cuarto grupo consiste en una combinación de menús de estos grupos.
Ventajas:
- Incluso tal nutrición puede conducir a la pérdida de peso, porque generalmente es una dieta baja en calorías;
- La actitud y la fe correctas para ganar cada kilogramo adicional en cualquier caso darán un resultado positivo.
Desventajas:
- No hay justificaciones, tal dieta. Es imposible que los habitantes de todo el planeta impongan solo cuatro dietas, sin tener en cuenta la edad y las características fisiológicas;
- Además de 4 grupos sanguíneos, hay al menos 24 grupos de grupos, por lo que es ilógico compartir a todas las personas en solo 4 grupos.
Nutrición directa
Una dieta rápida es excelente para una pérdida rápida de peso por unas pocas libras. La dieta ofrece varios días para comer en modo estricto, lo que da un resultado rápido. Excelente opción para la pérdida rápida de peso antes de las vacaciones o la celebración.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente sale;
- La dieta de técnica corta, con una dieta adecuadamente compilada, limpia el cuerpo y mejora el metabolismo.
Desventajas:
- La pérdida de peso es solo una breve ocurrencia, después del final de la dieta, el peso regresa muy rápidamente;
- La nutrición a largo plazo según el sistema de dieta rápida puede dañar el cuerpo;
- La dieta debe ser racional, incluso si está diseñada durante 5 días, no puede comer una manzana o un vaso de kéfir.
Dieta de intervalos
La línea inferior radica en el hecho de que una persona tendrá que comer en el sistema para comer de edad. Resulta que una persona comerá unos días a la semana como de costumbre, y la estricta nutrición debe ser notada durante varios días.
Ventajas:
- No hay necesidad de contar calorías o una serie de comidas;
- La combinación competente con el esfuerzo físico recibirá un resultado positivo;
- Promueve mejorar la condición general del cuerpo.
Desventajas:
- Baja eficiencia dietética sin carga adecuada;
- Puede haber dolor de gastritis debido al exceso de fibras.
Vegetarianismo
El tipo de dieta, que incluye completamente negarse a usar carne, productos lácteos y, en general, todos los productos animales. Diferentes disputas han sido durante mucho tiempo en las ventajas del vegetarianismo, miles de personas en todo el mundo son promovidas activamente para rechazar matar animales y transiciones por completo en alimentos herbales.
Dieta mundial de estrellas
Las personas más famosas no ocultan sus problemas con el exceso de peso y ofrecen activamente a las personas comunes sobre sí mismas para experimentar una dieta "de la estrella". Pero no crea en estas recetas por completo, las personas familiares recurren a una determinada dieta, consultando solo con una buena dieta. Los nutricionistas eligen una dieta de acuerdo con las características fisiológicas del cuerpo, lo que significa que esta dieta no puede ayudar a todos sin excepción. Me gustaría tener en cuenta que no debe confiar completamente en una dieta. Es necesario buscar el país medio en todo: no puedes agotar el hambre o desaparecer durante días en el gimnasio. Debería haber una medida en todo, lo principal es adaptarse al resultado positivo y al peso para el objetivo.