Pierre Dukan es doctor en edad de buena reputación. Tengo setenta años, pero me veo joven, apretado, enérgico y activo, lo que, según él, debe su propio sistema eléctrico. Se sabe que muchas celebridades cumplen. Se cree que ayudó a perder peso antes de la duquesa de la duquesa Cambridge y su madre Carol Medolleton, así como a regresar al uniforme después del nacimiento de Jennifer López. Muchos buscan la dieta de Ducan en las redes sociales para perder peso por su método.
Características de la dieta ducal
La dieta Duccan obtuvo popularidad mundana en 2000. Años después de encargar el libro "No Bright for Love". Hasta ahora, un pequeño doctor de Kno, Pierre Dukan, explicó por qué algunas personas son extremadamente difíciles de reducir el peso y por qué después de las dietas pesadas regresan rápidamente.
Según Ducan, el cuerpo humano contiene un cierto suministro de células que pueden acumular grasas. Cada persona tiene esa cantidad, algunas células grasas tienen más, otras tienen menos. Aquellos que "poseen" un gran margen de tales células tienen la posibilidad de obtener un exceso de peso mucho más. Además, cuando una célula grasa no puede ajustar la grasa acumulada por ella, comience a compartir. La cantidad de tejido adiposo está aumentando exponencialmente.
Principios de dieta
Basado en ese Pierre Dukan, sacó conclusiones que formaron la base de su sistema de energía eléctrica.
- Luchar con la obesidad al reducir las calorías es inútil. No puede reducir fácilmente el contenido de la caloría de la dieta por un tiempo. Al volver a la dieta habitual, el peso volverá al punto de partida. Debe adherirse a la dieta en la que una persona simplemente no puede acumular tejido adiposo y consolidar constantemente el resultado.
- No se limite a los productos y su cantidad. Diet Pierre Dukan refuta categóricamente la eficiencia de la dieta. No puede limitarse a ningún producto, porque aparecerá un desglose. Diet Dukanist tiene cien productos, que incluyen carne, verduras, productos lácteos. ¡Está qué elegir! Además, no hay limitaciones en la cantidad y el tiempo de los platos. Come tanto que te sientas mucho, y cuando lo necesitas.
- La transición más allá de "permitido" es peligrosa. Antes de lanzar el curso de alimentos Pierre Dukan, recomienda limpiar gabinetes en la cocina y el refrigerador de productos prohibidos. Y deja que sea que puedas comer de forma segura y sin restricciones. En este caso, no tendrá la tentación de comer algo mal.
- No puedes no Bran. El salvado de avena es un elemento clave entre los productos para la dieta de Ducan. Debe estar presente en una dieta diariamente. El autor les considera asistentes seguros en la pérdida de peso, porque realizan varias tareas. Primero, proporcionan una saturación rápida: el salvado es higroscópico y absorbe agua en la cantidad de veinte veces más. Coma solo un producto y media de cucharadita, beba un vaso de agua y ya en su estómago ya hay trescientos gramos de masa nutritiva, lo que no le permitirá sentir hambre. Entrada en los intestinos, reducen la absorción de azúcar y las toxinas limpias de ella, y no digeren partículas de alimentos, reduciendo así el contenido de nutrición en calorías total.
- ¡La actividad física es importante! El nutricionista no te llama a dejar tu sofá favorito y pasar horas en el gimnasio. Pero sin actividad física, será extremadamente difícil lograr el resultado esperado. Es muy probable que logre un "punto crítico de no libras", que es difícil de superar. Esto reduce la motivación y te hace dejar una dieta saludable. Pero el movimiento y la actividad física hacen que el cuerpo funcione de una manera completamente diferente. Comience un poco: tome senderismo durante al menos veinte minutos al día. Realizas sentadillas y ejerce ejercicios en casa. Para los jóvenes, es suficiente comenzar con doce sentadillas y treinta trabajadores para periodistas. Para las personas entre los cincuenta años, la actividad física inicial puede reducirse. Aumentar gradualmente.
El Dr. Pierre Dukan recomienda que los principios recordar y adherirse a todo el curso, e idealmente, toda su vida. Inexplicables son inaceptables, se deben formar los hábitos correctos en la dieta y la actividad física.
La dieta implica una transición gradual de un cuidado a otro. El autor compartió las fases de la siguiente manera:
- El ataque es la principal pérdida de peso, dura hasta cinco días;
- Alternativa: continuación de la pérdida de peso, el resultado requerido dura, posiblemente unos pocos meses;
- FIJO: resultados de fijación, la duración se calcula para la fórmula durante diez días por cada peso perdido de peso;
- La estabilización es la preservación y el mantenimiento de los resultados en toda su vida.
Cada fase ha desarrollado su propia lista de productos. La intensidad de la pérdida de peso se determina respetando los principios principales de la dieta.
Según Pierre Dukan, aconseja a todos con proteínas, pero solo aquellos que tienen un exceso de peso grave. Es importante darse cuenta de que la obesidad representa una amenaza para la calidad y la duración de la vida esperada. Con la obesidad unos días de alimentación, las proteínas son mucho menos malas que tomar medicamentos o hambre.
El Stadik es un ataque
Los médicos consideran que esta fase es más peligrosa para la salud. Sam Pierre Dukan está de acuerdo con la opinión general, por lo tanto, da recomendaciones claras por su respeto.
- Calcule el exceso de peso. Para calcular el peso, puede usar una calculadora gratuita que se encuentra en el sitio web oficial de Dukan. El presupuesto se realiza de forma gratuita en forma de relleno del cuestionario en ruso. Después de ingresar los datos en su correo electrónico, se recibirá una carta con información de interés. Los datos promedio se pueden obtener por su cuenta. Para hacer esto, es necesario tomar ciento diez diez para las mujeres del crecimiento en centímetros. Por lo tanto, el peso para una mujer con un máximo de 164 cm debe ser de 54 kilogramos.
- Siga la fase de "ataque" no más que el período recomendado. Existe una opinión común de que en esta etapa, una persona puede alcanzar inmediatamente el peso deseado. ¡Esto no es solo imposible, sino también peligroso! Durante el "ataque" va de una a seis libras. Siga la duración de la fase de acuerdo con la tabla.
| Exceso de peso | Duración |
|---|---|
| Hasta cinco libras | 3 días |
| Hasta diez kilogramos | 4 días |
| Hasta veinte libras | 5 días |
| A treinta libras | 6 días |
| Más de treinta libras | 7 días |
- Controle su condición. El riesgo de fase es el uso de solo proteínas animales. Esto crea una gran carga renal y causa deshidratación. Según numerosos expertos, esto es lo que se basa en una pérdida de peso rápida en la primera semana de la dieta en esto. Tiene un efecto motivador, que muestra que el peso comienza a caer. En esta etapa, es importante beber mucho. Use al menos un litros y medio de líquido al día.
- Come avena salvado. Use una cuchara y media de productos por día, lavada con mucha agua. Puede ser un refrigerio o reemplazo de una de las comidas.
¿Por qué la dieta Pierre Dukan comienza las proteínas para perder peso? Su autor cree que las proteínas animales son alimentos óptimos para las personas. Nuestro cuerpo está familiarizado con la antigüedad y la comida rápida moderna, los dulces no son aceptables, porque sus fórmulas son extrañas para nuestro cuerpo.
Además, las proteínas se relacionan con los productos más difíciles de absorber. El cuerpo lleva a cabo una cantidad inimaginable de energía en su digestión, lo que excluye la posibilidad de transformación del exceso de calorías en el tejido grasiento. Es importante simplemente obtener proteína pura, sin grasa o con una cantidad mínima de ella.
Productos permitidos
En esta etapa, se le presentará en detalle con la lista principal de productos permitidos. Contiene setenta ingredientes animales.
- Carne. Clip de res y archivos bajos en grasas, carne asada, bistec, escalope. Se permite el uso de conejos, separados de carne de res: lenguaje, riñones, hígado. El pollo, el pavo y la carne de cerdo se pueden consumir en forma de jamón con bajo. La dieta puede incluir hígado de pollo, así como carne de aves de corral con variedades bajas: codorniz, palomas, conejillos de indias, avestruz, polla.
- Pez. Los peces se pueden consumir grasa, porque la composición de su grasa es radicalmente diferente del animal. Incluya Mackerel, Cod, Hek, Sayru, Herring, Flaunder, Desk, Paltus y terminando en su dieta. Coma y un pescado pequeño, por ejemplo, piso o sardinas, así como un gran río o mar: Borbot, Somnol, Kefal, Pike, Trucha, Carpa, Autocr, Atún, Salmón.
- Mariscos. Coma carne de cangrejo, calamares, camarones sin restricciones. Incluya una dieta de llanto marino, trompeta, ostra, mejillones, crustáceos, langosta, langosta, karakatitza.
- Huevos. Coma hasta dos pollo o codorniz a diario. Con un aumento del colesterol, la cantidad de la yema de la semana debe ser de hasta cuatro.
- Productos lácteos. Se excluyen los productos para el hogar de leche con alto contenido de grasa. Su dieta solo puede incluir leche completamente baja, kéfir, yogurt, cabaña, cabaña.
Hay muchos productos a primera vista, y no debería haber ningún problema con la elección. Pero tal vez tengas algunas dificultades en lo que puedes comer.
Qué cocinar
El Dr. Dukan preguntó repetidamente cómo reemplazar los productos de su lista permitida, inaccesible para la mayoría de la población de algunos países. Después de todo, muchos ingredientes no son fáciles de comprar en las tiendas, algunos generalmente se consideran de lujo gastronómico.
En respuesta a esto, el autor aconseja a los rusos que coman esos productos conocidos por ellos. "Si los rusos mantuvieran sus tradiciones gastronómicas y no seguirían las tendencias oeste, no tendrías un problema de obesidad en el país", comenta Pierre Dukan.
- Elija lo que pueda pagar. Desde productos cárnicos, pollo y pavos, con un cuerpo bajo y carne de cerdo siempre están disponibles para nosotros. A veces puedes abrazarte con carne de conejo o prepete. También habrá un problema con la compra de su oficina. Lo mismo con los peces: la abundancia de peces fluviales reemplaza con éxito la inaccesibilidad del océano. Pero en la selección de mariscos, somos más limitados. Pero no deberías preocuparte por esto. Coma mejillones y calamares que se pueden comprar congelados en cualquier supermercado.
- Cocine con una cantidad mínima de sal. Puedes enviar comida pero muy poco. Pero el azúcar debe estar completamente excluido de una dieta.
- Los productos se pueden cocinar como desee. El nutricionista Pierre Dukan no prohíbe la freír de carne y pescado. Solo necesita reducir la cantidad de aceite de freír vegetal. Taladre un poco de aceite en la sartén, frote con una servilleta. Absorberá el exceso, pero preparará una superficie de freír. Además, los productos se pueden cocinar, parrite ,genut, horno. Antes de preparar un pájaro, retire la piel de él.
- Use especias. Tal vez parece que eres un alimento fresco por falta de sal. Diversifique los gustos con especias: vinagre, mostaza, cebolla y ajo, hierbas secas, especias.
La mesa es un ejemplo de un menú durante una semana de la dieta de Dukan en la fase de ataque.
| Día | Desayuno | Cena | Merienda | Cena |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tortilla con carne, café | Orejas con bacalao, pan de pan | Peso de la cuajada | Carne horneada en papel de aluminio, té verde |
| 2 | Casa entera, pan de pan | Protesta de huevo | El yogur es bajo | Fibra |
| 3 | Huevos abordados, arenque o salmón, suavemente salado, café | Elecciones de carne sin agregar puertos y pan, yogurt | Kéfir | Calmar cocinado |
| 4 | Panes con presa y queso derretido, té fuerte | Sopa con trozos de pescado | Kaserola de la cabaña, té | Filete de pollo horneado, kéfir |
| 5 | Huevos cocidos, kéfir | Costillas para pescado sin puertos y pan, yogurt | Leche, pan con presa | Resbalón de carne de res, té |
| 6 | Huevos, café | Carne con albóndigas | Yogurt, avena | Los mejillones se agitaron, té |
| 7 | La cabaña es un café entero | Sopa con trozos de pescado, yogurt | Cazuela de la cabaña, kéfir | Cubos de carne, yogurt |
Puede cambiar los productos en el menú a su propia discreción, reemplazar los platos de carne con pescado, usando una cabaña en forma limpia y casas, tablas. La dieta no indica la ingesta de líquido, pero debe recordar que se debe emborrachar mucha agua entre los bocadillos, al menos un litros y medio al día.
Segunda fase - alternancia
Esta etapa llega a la principal pérdida de peso. Su duración no está regulada. Teóricamente, debes seguir eso, si bien el peso no se vuelve perfecto.
Aquí están los principios básicos de esta fase.
- Agrega verduras. Los productos ricos en fibras se agregan exclusivamente mediante dietas de proteínas. Estas son verduras y plantas. Total, dr. Ducan le permite agregar veinte años de nuevos productos, lo que hace que el clip sea más equilibrado y más diverso.
- Alternar, modificemos la proteína dada con mixta. Los días de proteínas son períodos en que continúa comiendo solo proteínas animales. Mixto: cuando los productos vegetales se agregan a los productos de proteínas. Los esquemas de CA se seleccionan individualmente. Para especificar su esquema alternativo, use una tabla.
| Una pérdida de peso necesaria | Esquema (proteína / días mixtos) |
|---|---|
| Hasta diez kilogramos | 1/1 |
| Hasta veinte libras | 3/3 |
| A treinta libras | 5/5 |
| Más de treinta libras | 5/5 |
- Comemos más plazos. Aumente la velocidad diaria de gasto del producto en dos cucharadas.
- Bebimos más líquidos. Es óptimo llevar la velocidad diaria del agua y el té en dos litros.
En la fase de cambio, la pérdida de peso es brillantemente pública, pero no intensamente. El indicador promedio es un kilogramo por semana. Por lo tanto, deberá estar a dieta en esta etapa de unas pocas semanas a unos pocos meses.
Productos permitidos
Puede continuar utilizando todos los productos conocidos en la etapa pasada. En NUEVO, se agregan vegetales y todo tipo de vegetación sin excepción.
Ingrese a las verduras de temporada en una dieta: pepinos y tomates, berenjenas y calabacín, todo tipo de repollo, remolacha y zanahorias. Use cualquier tipo de puerto, hongo, apio y espárragos. Pruebe estas verduras en las que eran indiferentes antes, por ejemplo, cola y calabazas, achicoria, rábanos, frijoles de parche. Hierbas saludables y deliciosas: espinacas, aceleras, ensalada, cilindro, eneldo, perejil, arco verde.
A pesar del hecho de que todas las verduras son útiles, algunas de ellas están prohibidas, porque contienen mucho almidón, por lo tanto, demasiado alta en calorías. Esto se refiere a guisantes y frijoles, papas, maíz.
Todas las especias que puede usar en la cocina permanecen en una dieta. Agregar nuevos productos:
- Skim Cocoa es uno de los productos de Ducan, es imposible encontrar en nuestras tiendas;
- Škrob - ayudará a preparar platos herbales;
- Crema: convencionalmente con contenido de grasa a cuatro por ciento o soja;
- Queso: grasa al seis por ciento, producto increíblemente raro;
- Vino blanco y tinto: hasta tres cucharas;
- Ketchup.
Puede consumir no más de dos productos nuevos durante el día. Norma para cada una de las dos cucharadas por día.
Qué cocinar
En esta etapa, generalmente se forman tendencias y hábitos alimenticios, por lo que con verduras y plantas, algunos productos nuevos le permiten crear más o más alimentos sin riesgos sin trastornos. Según las vistas de Tegdey, la dieta del Ducan en esta etapa puede incluir la próxima dieta.
Tabla - Opción Dieta Ducan Menú para el domingo Sazon en el escenario.
| Día | Desayuno | Cena | Merienda | Cena |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tortilla, pan con presa, café | Sopa con albóndigas de carne, verduras picadas | Masa de cuajada, té | Carne asada en papel de aluminio, ensalada de verduras, té verde |
| 2 | Casa completa, yogurt | Sopa de pescado con trozos de filete | Escuelas con brin, pescado de malas manos, té | Carne cocida, kéfir |
| 3 | Cazuela de queso, café | Sopa de pimentón de carne | Kefir, pan con presa | Juegos de aves de corral, ensalada de verduras |
| 4 | Huevos con carne | Sopa con trozos de pescado | Kaserola de la cabaña, té | Filete de pescado asado, kéfir |
| 5 | Huevos cocidos, pescado ligeramente salado, café | Juegos de carne, ensalada de verduras, yogurt | Kefir, salvado | Piwed calmar, verduras, té |
| 6 | Quesoons, café | Sopa de pescado con trozos de filete | Mejillones cocidos, yogurt | Carne horneada |
| 7 | La cabaña es un huevo completo, cocinado, café | Sopas de ficción, ensalada de verduras, yogurt | Cazuela de la cabaña, kéfir | Colon para paragory y verduras |
Tal nutrición es adecuada para alternar uno a uno. Para otros esquemas, combinan proteínas y días mixtos en la secuencia solicitada.
Tercera fase - Consolidación
En esta etapa, la pérdida de peso aparece lentamente. En promedio, va en 0.4 kilogramos por semana. Pero el autor señala que la tarea de la etapa no es continuar perdiendo peso, sino consolidar el resultado y salvarlo durante mucho tiempo, sin permitir el retorno.
Aquí hay algunas características de la fase de apego.
- Agregue productos de almidón. En los productos de su dieta que se usan tradicionalmente antes, por ejemplo, el pan regular, la pasta y las papas aparecen gradualmente en su dieta. Pero necesitan ser consumidos con moderación, no constantemente.
- Aumentamos la fuerza del salvado. Aumente el estándar diario en tres cucharadas del valioso componente.
- Comemos miel. Un nuevo elemento del sistema eléctrico que iluminará la ausencia completa de dulces en una dieta. Ahora se le permite comer hasta tres cucharaditas de este producto saludable y delicioso.
- ¡Organizamos "vacaciones"! El retorno de la dieta habitual, según el autor, es imposible sin algunos mensajes. Las vacaciones o las "fiestas" son comidas durante las cuales come todo lo que desea. Absolutamente cualquier producto en cualquier cantidad. Es importante recordar que la "fiesta" es una comida, no todo el día. Y solo puedes repetir esto dos veces por semana, no dentro de dos días seguidos.
- Regresamos al ataque. Tiene que hacerse una vez por semana. Se le permite elegir cualquier día adecuado para usted y cualquier menú de primera fase.
La duración del escenario es un individuo. Según la pérdida de peso, la consolidación debe pasar mucho tiempo. Pero la presencia de productos nuevos y tan famosos, la capacidad de moverse un poco de la dieta elimina la incomodidad psicológica del escenario.
La duración se calcula de acuerdo con la fórmula: 10 días para cada libra perdida en la segunda fase. Es decir, si ha perdido 8 kilogramos en la alternancia, deberá pasar 80 días en la fase de consolidación.
Qué cocinar
Los kilogramos no volverán si sigue la dieta recomendada. Sus satélites permanentes son todos productos proteicos de fase, todos los productos herbales de la fase de cambio.
Incluya nuevos componentes en el sistema de energía:
- Frutas, excepto los plátanos y las uvas de alta calidad;
- Punas, papas y pastas: use más de dos veces por semana;
- Queso - a cuarenta gramos;
- Pan: hasta unas pocas rebanadas al día.
Tabla: dieta aproximada para la semana de fase de fijación
| Día | Desayuno | Cena | Merienda | Cena |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Masa de cuajada, té | Sopa de carne, Padena de avena, kéfir | Fruta estacional | Filete de pollo horneado con verduras, contribución de papas |
| 2 | Tortilla con pavo, café | Sopa de pescado con piezas de filete, ensalada | Bayas estacionales | Quesoons, fruta, café |
| 3 | Kits de carne, ensalada de verduras | Sopa de pimentón de carne | Fruta, yogurt | Carne horneada, ensalada de verduras |
| 4 | Elija cualquier menú de la fase "Ataque" | |||
| 5 | Huevos, kéfir, café | Sopa de ficción, ensalada | Bobice, salvado | Filete de pescado tostado y verduras guisadas |
| 6 | Kasela de la cabaña, café | Sopa de pescado con trozos de filete, yogurt | Fruta estacional | Mejillones horneados con queso, ensalada, accesorio de arroz |
| 7 | La cabaña es un huevo completo, cocinado, café | Mentirme a las aves de corral, pan con presa, ensalada | Fruta o bayas estacionales | Verduras frescas, carne guisada, 2 copas de tu vino favorito |
En esta etapa, puede usar las recetas habituales que han comido antes. Calderas, albóndigas, albóndigas, todo tipo de carnes asadas y guisadas, pescado, mariscos complementan vegetales, frutas y bayas. De hecho, la dieta se detiene con cualquier restricción en la dieta.
La cuarta fase es la estabilización
El nombre del Sr. Ducan es esta fase del hábito no solo para comer el derecho, sino también para llevar un estilo de vida saludable. ¿Cuánto tiempo necesitas quedarte? Por mucho que desee mantenerse delgado, saludable y atractivo, siempre es.
Siga los requisitos básicos de esta fase.
- Encienda cualquier producto en su dieta. O continúe comiendo en el menú "Consolidación". Esta es la mejor manera de mantener su cuerpo en la forma y protegerlo de adquirir exceso de peso.
- Organice un "ataque" por semana. Durante un día, coma solo alimentos proteicos.
- Continúa comiendo un marrón y bebe mucho. Las normas siguen siendo las mismas: tres cucharadas de valiosas fibras y dos litros de agua al día.
- Presta atención a la actividad física. Cuanto más te muevas, te sentirás mejor. Camine a pie, evite los ascensores, realice ejercicios simples en casa.
En la fase de estabilización, e incluso antes puede perder una sensación de permanencia en una dieta. A veces surgen situaciones de que se le permiten productos que no están disponibles, por ejemplo, en una fiesta corporativa o una fiesta familiar. Recuerde que puede organizar "fiestas" para usted, esto no está prohibido. Pero después de la relajación, regrese un día en el menú de proteínas.
¿Es efectiva la dieta de proteínas Pierre Dukan? Indudablemente. Ayuda en la pérdida de libras extra. Pero considérelo adecuado para absolutamente todo. Según el autor de la metodología, solo puede adherirse a limpiar los "días de proteínas" para adherirse a las personas obesas, de la cual el exceso de peso representa la amenaza para la salud y la vida. Más ajustado a las necesidades reales del cuerpo humano, solo se puede considerar la tercera fase de la dieta.