Bajar de peso es una tarea bastante difícil. Para deshacerse de los kilos de más, a menudo no es suficiente obligarse a perder peso siguiendo una dieta estricta. Hay que tener motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse permanentemente del exceso de peso, debe tener en cuenta el aspecto psicológico, ya que juega un papel importante en este asunto. Por lo tanto, aquellos que buscan una respuesta a la pregunta de cómo perder peso deben establecer los estándares correctos.
En primer lugar, es importante comprender que es bastante difícil lograr que pierda peso en contra de su voluntad. Para perder peso de una vez por todas, tienes que estar decidido y realmente quererlo. Por desgracia, lejos de todos los miembros del sexo más justo tienen una fuerza de voluntad de hierro, que no les permite obligarse a perder peso y deshacerse de los odiados kg de una vez por todas. ¿Qué hacer en este caso, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener una figura tonificada? ¿Cómo puedes forzarte y dónde encontrar motivación para perder peso? ¿Cómo no engordar y prevenir el aumento de peso después de terminar la dieta? Descubra las respuestas a las preguntas, así como consejos prácticos de nutricionistas profesionales sobre cómo perder peso.
Aspectos psicológicos de la pérdida de peso.
Casi todas las chicas conocen el problema del exceso de peso, que es tan difícil de tratar sola. ¿Por qué? En primer lugar, perder peso es un gran estrés para el cuerpo, sin embargo, no tanto física como mentalmente.
Al obligarte a renunciar por la fuerza a tus alimentos favoritos para perder peso, estás privando a tu cuerpo y cerebro no solo de alimentos útiles y necesarios, sino también familiares, lo cual es una sorpresa desagradable para él. De ahí los pensamientos constantes sobre tu comida favorita, las ganas de picar algo, que te impide bajar de peso. Obligarse a adherirse a un régimen tan estricto es bastante difícil. Sin embargo, el hambre que te aterroriza y te impide alcanzar los resultados deseados no es para nada física, sino mental.
Bitán! La barrera psicológica es el principal obstáculo que te impide perder peso de forma eficiente y durante mucho tiempo. De hecho, una persona siempre tiene suficientes reservas de reserva para asegurar la actividad vital del cuerpo. La mayoría de las veces, la sensación de hambre que experimenta una persona cuando intenta perder peso con una dieta no es una falta fisiológica de nutrientes, sino solo un entorno psicológico.
Por lo tanto, si persistentemente decide perder peso y deshacerse del exceso de peso, no solo debe esforzarse, sino también prepararse adecuadamente. Es importante superar la barrera psicológica, porque solo esto te ayudará a deshacerte del exceso de peso de una vez por todas.
Cómo empezar a perder peso
En primer lugar, para perder peso de manera efectiva, no solo necesita obligarse a perder peso y deshacerse de los kilos odiados, sino también encontrar la motivación que lo acompañará durante todo el período de pérdida de peso. De hecho, no hay nada difícil al respecto, lo principal que debe hacer es descubrir las razones y repensar su estilo de vida. A menudo, las causas del sobrepeso son un estilo de vida incorrecto y comer en exceso banalmente, por lo que si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe superarlo, cambiar a una dieta adecuada y equilibrada.
¡Nota! El sobrepeso no es solo un problema externo, es una amenaza directa para su salud. Por lo tanto, no debe ignorar el problema, consolándose con la moda de una figura "exuberante" y hechos injustificados. Cargado de motivación y deseo, puede perder peso con bastante rapidez y comodidad, mientras minimiza el impacto negativo en el cuerpo.
Lo primero que debe hacer es planificar su forma de perder peso. Desafortunadamente, para perder peso, no basta con tirar los alimentos ricos en almidón, obligarse a seguir la dieta, contar los días hasta el final y esperar los resultados mágicos. La pérdida de peso será seguida por fatiga y cansancio constante.
Cómo forzarte a hacer dieta
La mayoría de las personas que quieren perder peso drásticamente creen que es suficiente seguir una dieta rígida con una ingesta estricta de calorías y alimentos limitada. Tal dieta realmente puede dar resultados sorprendentes y eliminar el exceso de peso, sin embargo, debe tener en cuenta que será un gran golpe para su salud.
Desafortunadamente, no existe tal dieta que le permita perder peso en unos pocos días y deshacerse de los kilos de más acumulados a lo largo de los años. Este es un proceso largo y debe ser lo más placentero posible para usted y su cuerpo. Aquellos que se preguntan cómo convencerse de perder peso si no hay voluntad deben entender que tratar de deshacerse de los kilos de más forzando una dieta no logrará resultados positivos.
Es mejor no torturar el cuerpo, obligándote a morir de hambre, para deshacerte del exceso de peso. La decisión de seguir una dieta adecuada será más rentable y agradable.
Al elegir un sistema dietético, es necesario tener en cuenta no solo la cantidad de kilos de más que desea perder, sino también su estado de salud, las características individuales del cuerpo y las razones por las que ganó kilos de más. Si no sabe por dónde empezar en su viaje de pérdida de peso, comience por cambiar su dieta.
En primer lugar, es necesario excluir productos nocivos como:
- papas fritas, galletas saladas, refrescos;
- pasta;
- pan y productos de panadería;
- dulces y confitería;
- café;
- patatas y verduras con almidón.
Además, para una pérdida de peso efectiva, lo mejor es limitar la ingesta de azúcar, cafeína, sal y varias salsas picantes, reemplazándolas con productos más naturales y saludables. Una solución útil para perder peso y mejorar el cuerpo será incluir más verduras, frutas, bayas, frutas secas, glucosa, nueces, granos y cereales en su dieta, así como beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas todos los días.
La dieta como forma de vida.
Para adelgazar, lo importante no es tanto la elección de una dieta que dé resultados visibles, sino la forma de comer que sea lo más agradable posible para el organismo. La razón por la que la mayoría de los que adelgazan no pueden afrontar seriamente la pérdida de peso, dejan de hacer dieta sin pasar una semana o que el exceso de peso vuelve como un boomerang, es su peso y ritmo inadecuado de dieta. Si desea obligarse a mantener una dieta durante mucho tiempo y así perder la mayor cantidad de peso posible, debe elegir no una dieta, sino un tipo de dieta que le resulte cómoda y le permita quemar el exceso de peso sin estrés ni daños. Al cuerpo.
Hoy en día, hay una gran cantidad de diferentes dietas para perder peso sin estrés, basadas en diferentes principios. Puede elegir cualquiera de ellos, lo principal a considerar para deshacerse del exceso de peso es la comodidad para el cuerpo. Este aspecto será especialmente importante para deshacerte de los kilos de más que llevas acumulando durante mucho tiempo.
Entre los sistemas de suministro de energía más populares se encuentran:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- sistema Atkins;
- Sistema Montignac y otros.
Estos sistemas tienen diferentes principios, pero todos tienen el mismo objetivo: quemar los kilos de más equilibrando la dieta y logrando los máximos beneficios para el cuerpo durante el período de pérdida de peso. A pesar de los diferentes enfoques para resolver el problema del exceso de peso, estos sistemas dietéticos incluyen la introducción de alimentos, verduras, frutas, granos, proteínas, carbohidratos y líquidos más saludables en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, debe conocer los detalles y principios de cada uno.
Elegir el sistema de alimentación adecuado
La conocida dieta fraccionada es considerada hoy en día uno de los sistemas más utilizados que permiten perder peso de forma eficaz y fiable. Este modo de funcionamiento se basa en dividir la ingesta de alimentos en varias comidas. La mejor opción dietética para lidiar con el exceso de peso es comer de 4 a 7 veces al día, y las porciones de alimentos deben ser limitadas. En términos generales, para perder peso, no debe forzarse a pasar hambre, sino simplemente comer menos, pero con frecuencia. La ventaja de este sistema es que no sentirás hambre física ni mental. La dieta permite el uso de una gran cantidad de alimentos, y las comidas frecuentes eliminarán el malestar psicológico debido a la reducción de las porciones de alimentos, le permitirán perder peso sin estrés y evitarán el rápido retorno de los kilos de más después de la dieta.
La nutrición separada sigue un principio diferente, y ese es la división de los alimentos en categorías y el consumo separado. Así distribuyes proteínas, hidratos de carbono y alimentos de origen vegetal por separado. A diferencia del tipo de dieta clásica, cuando todos los alimentos se consumen al mismo tiempo, mezclándose en el estómago, con una dieta separada, cada tipo de alimento se consume en un intervalo de tiempo diferente. Esto permite no solo la pérdida de peso, sino que también simplifica el trabajo de procesamiento de los alimentos en el estómago y contribuirá a una mejor absorción de los nutrientes. Además, perder los kilos de más ganados en los últimos años es bastante sencillo, pues son los primeros que se queman al inicio de la dieta. Pero para deshacerse de los kilos de más acumulados a lo largo de los años, se necesitan medidas más serias y duraderas, como una dieta adecuada regular y ejercicio semanal.
Bitán! Si has elegido uno de los populares sistemas de dieta para adelgazar y solucionar definitivamente el problema del sobrepeso, debes tener en cuenta que no se trata de una dieta temporal, sino de una forma de vida. Por lo tanto, después de una semana de dicho régimen, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso solo traerán un mantenimiento constante de la dieta sin romperla.
Para perder peso de forma rápida y sin dolor, puede utilizar el popular sistema de dieta según el Dr. Atkins y Montignac. En el primer caso, los resultados positivos para la pérdida de peso se basan en una simple reducción del consumo de hidratos de carbono y grasas. Psicológicamente, una dieta de este tipo es bastante fácil de tolerar y le permitirá perder peso sin dañar la salud ni el estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, es necesario incluir solo alimentos bajos en calorías con un bajo contenido de carbohidratos en la dieta:
- carne de pollo;
- pescado magro;
- hortalizas (excepto patatas);
- huevos;
- cereales;
- kéfir sin grasa, leche, yogur.
La dieta de Michel Montignac se basa en comer alimentos en función de su índice glucémico. Para perder peso con este sistema, debe limitar el uso de grasas naturales que se producen en el cuerpo humano. Si desea no solo perder peso, sino también mejorar su cuerpo, este sistema definitivamente se adaptará a usted.
Si ha decidido de manera firme y persistente deshacerse del exceso de peso, debe abordar seriamente la solución de este problema. Al elegir una dieta estricta, obligándose a limitar estrictamente la cantidad de alimentos y agregando una alta actividad física, no siempre es posible perder peso y mantener el peso al mismo nivel. Para encontrar la respuesta a la pregunta de cómo adelgazar en casa, debes entender que convencerte de soportar unas semanas de dieta estricta no será suficiente para obtener resultados notables. En este caso, el aspecto psicológico ocupa un lugar significativo. Para perder peso, no es suficiente obligarse a no comer alimentos ricos en almidón y dulces, debe adaptarse mentalmente, encontrar motivación y alcanzar su objetivo con confianza. Por lo tanto, para deshacerse del estrés, superar la barrera psicológica y finalmente resolver el problema del exceso de peso, debe elegir la dieta adecuada a la que se adherirá durante mucho tiempo. Y no olvides recompensarte por el éxito, porque es importante ver no solo las deficiencias que aún deben corregirse, sino también los resultados que ya has logrado.
Reseñas
- La primera reseña, una mujer de 39 años: "Me di cuenta de que era necesario bajar de peso, porque la figura después del nacimiento de un niño comenzó a cambiar para peor, pero no podía limitarme a la comida, no me faltaba. deseo o fuerza de voluntad. No ayudaron a ningún niño, estaban constantemente malcriando. Finalmente me di cuenta de que mi enemigo más peligroso era el hambre. Aprendí a comer poco a poco, a controlar las calorías que utilizo. Los resultados aún son insignificantes (pierdo hasta 2 kg en una semana), pero entiendo que no viene de golpe, así que espero pacientemente. "
- Otra reseña, una joven de 23 años: "Mi madre, muchas gracias, me sugirió que para mantener la figura, debes aprender a controlar la cantidad de calorías que ingieres durante el día. Esto ya se convirtió en un hábito". Usted mismo en algunos productos. Nunca no sufrí de kilos de más, incluso si gano un poco de peso, los pierdo rápidamente ".
- Tercera revisión, una mujer de 31 años: "Después de experimentar con dietas, que solo me llevaron a la decepción, decidí intentar perder peso limitándome a las calorías. uso por día. La eficiencia de la técnica me encantó: perdí peso sin mucho esfuerzo. "