¿Es posible perder peso rápidamente y sin dañar la salud? ¿Cómo lograr esto y elegir la mejor dieta para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Averigüemos todas las sutilezas de esta cosa difícil.
Los tiempos de los artistas famosos y las bellezas hinchadas han caído en el olvido y han sido reemplazados por una era de pasarelas y mujeres frágiles y flacas. La delgadez o ligera delgadez se considera hoy quizás el principal signo de la belleza femenina.
Las chicas naturalmente delgadas se regocijan y disfrutan de sus golosinas favoritas, mientras que la gran mayoría del sexo débil cuenta cuidadosamente las calorías, pasa largas horas en el gimnasio y evita las pastelerías y las tiendas de dulces por décima vez. El estilo de vida y la dieta adecuados son, por supuesto, buenos.
Sus ventajas son que el peso desaparece de una vez por todas. La desventaja de este régimen es que hay que esperar mucho tiempo para obtener resultados visibles, y esa dieta está diseñada para toda la vida.
¿Qué debes hacer si estás a punto de tener la reunión más importante de tu vida y tu vestido favorito no quiere abotonarse de ninguna manera? En estos casos ayudan las dietas rápidas, conocidas por su eficacia y resultados inmediatos. Lea más sobre estas dietas en este artículo.
Las principales reglas para bajar de peso.
Independientemente de la dieta que elija, hay una serie de reglas que debe seguir en cada estilo de vida y dieta.
- Evite la comida rápida. Sí, esto es muy, muy importante, porque la comida chatarra no solo contribuye al aumento de peso, sino que puede causar graves trastornos en el corazón, el estómago o incluso el cerebro, empeorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, acelerar el envejecimiento y reducir significativamente la productividad. Estos alimentos incluyen dulces poco saludables, productos horneados con harina añadida, jugos dulces, salsas y comidas preparadas, alimentos grasos, salados y fritos.
- Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. El consumo de tabaco y alcohol puede causar una gran cantidad de enfermedades diferentes, perturbar el sueño, empeorar, contribuir al aumento de peso e interferir en el funcionamiento normal de sistemas como el nervioso, el respiratorio y el cardiovascular.
- Antes de comenzar cualquier dieta, consulte a un especialista, al menos a un terapeuta y, mejor aún, a un nutricionista experimentado. Si algún tipo de dieta ha ayudado a tu amigo a perder 15 libras, no significa que no vayas a tener problemas renales o estomacales, ya que puedes elegir la dieta adecuada para ti solo tomando en cuenta varios factores individuales, como la edad, la pérdida de peso. objetivo, estado de salud, etc. Recuerda que solo tienes una salud y no debes arriesgarla en vano.
- Si nota algún signo de advertencia durante una dieta estricta, se recomienda volver gradualmente a una dieta normal. Las señales del cuerpo pueden ser trastornos de bienestar general, empeoramiento de la condición de la piel, pérdida de cabello, fatiga, dolor de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Tal vez esta dieta simplemente no te convenía y deberías probar suerte con otra.
- Se recomienda combinar la dieta con actividad física, aunque sea mínima. Una hora de paseo por el parque al aire libre tendrá un efecto positivo en tu salud: mejorará tu bienestar, estado de ánimo y calidad del sueño.
Las dietas express más populares
Las dietas más populares y efectivas para perder peso rápidamente vienen al rescate en situaciones en las que necesita deshacerse urgentemente de algunos kilos de más. Las niñas deben entender que las libras que se pierden rápidamente con la ayuda de una dieta de este tipo pronto volverán y lo más probable es que regresen.
Además, la dieta exprés se llama así no solo por el resultado rápido, sino también por el hecho de que el período de la dieta no suele durar más de una semana; en el caso más extremo, puede seguir una dieta de este tipo durante dos semanas, pero no más. El hecho es que tales dietas son muy estrictas, por lo tanto, además de la falta de calorías, el cuerpo también tiene una falta significativa de oligoelementos, vitaminas y grasas vitales para la función cerebral.
Piense si necesita delgadez, que viene en combinación con pérdida de cabello, piel fea y fatiga constante. Por supuesto que no.
Por eso las dietas bajas están diseñadas para un máximo de dos semanas.
En la pérdida de peso rápida, la monodieta se convertirá en sus ayudantes confiables, cuya esencia es que solo puede comer un tipo de producto, por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.
Elige el producto que te gusta. La monodieta es una tentación bastante difícil que se hará mucho más difícil si tienes que asfixiarte con alimentos que no soportas.
La dieta de Hollywood
Esta dieta una vez salvó a muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mango y piña.
Por supuesto, es una práctica normal que las estrellas mundiales gasten cientos de dólares todos los días en comestibles, pero las chicas más modestas tendrán que usar una dieta ligeramente modificada.
Imposible: azúcar y sal en cualquier forma y en cualquier producto, alcohol, fritos y grasos.
Puedes: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, agua pura en grandes cantidades.
Restricciones: Debe seguir esta dieta por no más de dos semanas y no más de cuatro veces al año.
Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, sentirse mal.
Ventajas: resultados rápidos e impresionantes, se consumen hasta 10 kilogramos en dos semanas.
menú de muestra
cena:
- tomate, huevo de gallina, té;
- huevos de codorniz o gallina, cítricos (excepto mandarinas), café solo;
- ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevo cocido;
- 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
- pechuga de pollo cocida, cítricos, ensalada de pepino, hierbas y repollo.
cena:
- carne magra hervida, asada o al vapor, pepino o manzana, té verde;
- pescado cocinado o al horno con limón, ensalada de lechuga y col, té de hierbas;
- ensalada de frutas baja en calorías, huevo;
Puedes combinar estas opciones como quieras, e incluso sustituirlas, pero la dieta sigue siendo complicada.
Dieta de kéfir
Esta es una de las monodietas más populares, cuya esencia es clara y evidente. Antes de embarcarse en una dieta de kéfir, debe consultar a un especialista acerca de las contraindicaciones y las posibles consecuencias. Esta dieta existe en dos versiones. El primero incluye solo kéfir y nada más, el segundo es más económico, te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te aportarán un conjunto mínimo de vitaminas.
Imposible: grasienta, frita, caliente, salada, dulce, té negro y café.
Necesario: 1% de kéfir de grasa, fruta (excepto uvas y plátanos), pollo hervido, papas al horno.
Limitaciones: La dieta está diseñada para solo 7 días.
Desventajas: menú pobre, falta de nutrientes y oligoelementos.
Ventajas: si sigues una dieta de kéfir, necesitas 7 kilogramos a la semana.
menú de muestra
La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir de 1% de grasa y 400 gramos de cualquier alimento permitido por la dieta, por ejemplo, carne cocida. Solo se debe tomar un tipo de alimento adicional diariamente, es decir, si comió carne hoy, puede comer fruta solo mañana.
dieta de repollo
Otra dieta muy conocida y eficaz a base de col. Es mucho más variada que la dieta del kéfir, por lo que es mucho más fácil de seguir, pero su menú se repetirá todos los días. Además, el repollo contiene una gran cantidad de fibra y varias vitaminas, y esta es una ventaja indiscutible de la dieta del repollo.
Imposible: grasosa, frita, dulce, harina, alcohol, uvas, plátanos.
Necesidades: verduras y frutas frescas, carne cocida o al vapor, pescado de mar, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.
Restricciones: la duración de la dieta de la col es de 7 a 10 días.
Desventajas: La deficiencia de carbohidratos puede causar fatiga y problemas de salud.
Ventajas: como resultado, el niño puede perder hasta 10 kilogramos de kilos de más.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: té verde o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada de col con pepinos, zanahorias, tomates o hierbas, sazonada con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado cocido;
- Cena: ensalada de col, codorniz o un poco de huevo de gallina;
- 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir 0% o 1% grasa.
La mejor y más efectiva dieta para adelgazar
Dieta de trigo sarraceno
La dieta de trigo sarraceno es muy útil para el cuerpo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia en una dieta de este tipo se reduce a cero.
Imposible: grasoso, harinoso, dulce, picante, grasoso, salado.
Necesitará: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.
Restricciones: la dieta del trigo sarraceno no debe durar más de una semana y debe repetirse no más de 2 veces al año.
Desventajas: La falta de proteínas y grasas en la dieta puede afectar negativamente a la salud.
Beneficios: bajo ciertas reglas, 10 libras de exceso de peso abandonan el cuerpo.
Reglas de la dieta del alforfón:
- no coma 5 horas antes de acostarse;
- el trigo sarraceno no debe cocinarse, sino cocerse al vapor durante la noche;
- beba mucha agua o té verde;
- con hambre severa, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
- Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Debe salir de la dieta del trigo sarraceno gradualmente, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a su dieta.
dieta sin carbohidratos
La dieta sin hidratos de carbono es una de las dietas más ricas y, además, es fácil y agradable. No tienes que morirte de hambre o limitarte demasiado.
La regla principal de esta dieta es que los carbohidratos no toman más de 250 kcal. De lo contrario, prácticamente no puedes limitarte.
Está prohibido:
- Frutas y verduras con alto contenido de almidón (maíz, patatas, etc. );
- Azúcar y edulcorantes;
- Comercio de productos semiacabados;
- Alcohol;
- frutas distintas de manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
- Comida rica en grasas.
necesario:
- Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, un poco de leche;
- Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
- Mariscos: pescado de mar, camarones, cangrejos, langostas, mejillones;
- Despojos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
- Frutos secos: almendras, sésamo, semillas de girasol y calabaza;
- Gachas: trigo sarraceno, avena, guisantes.
Restricciones: la dieta no debe durar más de 7 días.
Inconvenientes: la dieta es bastante equilibrada y rica en nutrientes, sin embargo debido al bajo contenido en hidratos de carbono se puede sentir cansancio, distracción, somnolencia y disminución de la concentración.
Ventajas: puedes perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso en una semana siguiendo una dieta de este tipo.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: avena con bayas, huevo cocido;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
- Almuerzo: carne o pescado cocido y ensalada de verduras;
- Es mejor rechazar la cena, debe beber mucha agua limpia durante el día.
Dieta con jugos frescos
Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debes usarla si tienes problemas de salud.
No permitido: ningún alimento sólido.
Necesario; Zumos recién exprimidos de naranja, pomelo, uva, pepino o apio. Sopas de pimientos verdes, col y tomate.
Restricciones: Una dieta con jugos frescos no debe durar más de tres días.
Desventajas: Esta dieta es muy difícil de mantener, además puede causar problemas de salud.
Beneficios: 3 libras de exceso desaparecen en 3 días.
Ejemplo de menú: debe haber 3 comidas al día, que consisten en 200-300 gramos de jugo. Puede beber agua limpia durante los descansos.
La dieta más efectiva para bajar de peso de 20 kg o más: calificación
Hay dos dietas efectivas que te ayudarán a perder 20 libras de exceso de peso en poco tiempo.
Dieta # 1
La duración de esta dieta es de 20 días, se divide en 5 fases de 4 días cada una. Para obtener resultados óptimos, debe seguir el siguiente menú:
> borde de la tabla zx = "1" relleno de celdas = "0" >Dieta # 2
Esta dieta dura solo 2 semanas, pero el resultado es impresionante. Todo lo que necesita hacer es seguir estrictamente el menú a continuación.
> borde de la tabla zx = "1" relleno de celdas = "0" >Es necesario combinar este tipo de dietas con una actividad física moderada, esto ayudará a mantener la piel en buen estado y evitará que se relaje.
Contraindicaciones
Cada dieta es un verdadero estrés para el cuerpo, lo que puede resultar en problemas de salud no deseados. Si sufres alguna de las siguientes listas, entonces es mejor que rechaces las dietas radicales.
- úlcera gástrica, gastritis;
- enfermedad del riñon;
- diabetes;
- Embarazo o lactancia, así como la planificación del embarazo;
- Hipertensión;
- alergias;
- indigestión crónica;
- aterosclerosis;
- colelitiasis;
- Enfermedades metabólicas graves;
- Clímax;
- Defectos cardíacos;
- enfermedad del higado;
- Depresión.
Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características individuales y el daño potencial de las dietas radicales.
La mejor solución es consultar a un especialista que le explicará cómo lograr adecuadamente los resultados deseados.
Ten en cuenta que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, por lo que no debes perder peso durante los exámenes o la preparación de proyectos importantes. Si aparecen signos de preocupación durante la dieta, vuelva a una dieta normal y consulte a un médico. ¡Recuerda que la salud está por encima de todo!
Reseñas: ¿qué dietas son más efectivas?
- La primera reseña, una mujer de 27 años: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después de mi embarazo. No me gusta la monodieta, así que comí más frutas, verduras, requesón bajo en grasa y carne al vapor. Seguí esta dieta durante 3 semanas, logré perder 7 kilogramos, lo cual logré durante la baja por maternidad. Bueno, y deportes, por supuesto. Voy al gimnasio 2 veces por semana, no me quejo de mi figura. "
- Otra reseña, una mujer, 40 años: "Y mi dieta favorita es la libre de carbohidratos. No me gustan los dulces desde la infancia, por lo que es bastante fácil de soportar. Y aquí están todos los productos necesarios y deliciosos, difícilmente puedes negar usted mismo cualquier cosa, dormir, pero no hacer dieta!
- Tercera revisión, una mujer de 31 años: "Puedo aconsejarle que tome un complejo vitamínico durante una monodieta con kéfir, ¡simplemente consulte a su médico primero!
- Quinta reseña, chica, 22 años: "Probé una vez una dieta a base de zumos recién exprimidos. Después de 5 días tuve que presenciar la boda, no me cabía mi vestido favorito. Esos 3 días fueron muy duros, pero el resultado Vale la pena Un inconveniente: en una semana los kilos perdidos estaban de vuelta.