Siempre quieres perder peso rápido. Esto es comprensible: a pocas personas les gusta limitar y controlar durante mucho tiempo. Es por eso que hasta hace poco eran populares varias dietas exprés y "píldoras mágicas", de las cuales se suponía que los kilogramos se derretían como la primera nieve.
Pero, afortunadamente, cada vez más personas comienzan a darse cuenta de que tales métodos de lucha por una figura delgada se ven abrumados por las consecuencias más desagradables y, a menudo, representan una amenaza real para la salud. Además, hay muy pocas maneras de perder peso rápidamente en casa sin hacerse daño.
Aproximación del sistema
Lo más importante que debe comprender para aquellos que deciden perder peso de manera saludable es que debe abordar la solución de problemas de manera sistemática. Y sobre todo, deshazte de la palabra "rápido" de la cabeza, porque cada organismo es individual y la tasa óptima de pérdida de peso también es diferente para cada uno. Para algunos, perder 4-5 kilogramos a la semana es realista y aceptable (si el peso inicial es más de 120 kg), mientras que para otros es una pérdida de peso rápida que afecta a todo el organismo.
Otro punto importante es una dieta regular. Mucha gente no puede entender la simple verdad: para perder peso, ¡tienes que comer! ¡También puedes morir de hambre, pero no por mucho tiempo, exactamente y no para todos!
Pero la dieta, como el ayuno, debe ser sensata y estrictamente controlada. Solo así el cuerpo del perdedor podrá evitar el estrés y no ralentizar la velocidad de los procesos metabólicos, de los que depende directamente la velocidad y el resultado final de la pérdida de peso.
La actividad física regular es otro componente que no puede excluirse de un programa de pérdida de peso saludable. Incluso si el peso solo se usa para ajustar el sistema de alimentación, es poco probable que esté satisfecho con su apariencia. En ausencia de entrenamiento, la piel se relajará, los músculos perderán tono y el cuerpo se relajará. La celulitis tampoco desaparecerá. Estos no son solo depósitos de grasa, es la degeneración del tejido adiposo, para cuya restauración es importante la circulación sanguínea activa.
Nadie es inmune a la necesidad de visitar a un médico. A menudo, la causa del fracaso en la lucha contra el exceso de peso radica en los procesos patológicos que ocurren en el cuerpo, incluso si aún no se manifiestan en otras formas. Los trastornos endocrinos menores a menudo conducen a un aumento o disminución constante del peso corporal, aunque es posible que no note un deterioro en la salud general.
Por lo tanto, si, a pesar de los repetidos esfuerzos, para poner la figura en orden, no hay resultados, consulte con expertos y encuentre las causas internas de la obesidad.
Maneras de perder peso
Si aborda el tema de la pérdida de peso de manera absolutamente pragmática, entonces todo se reduce a simples matemáticas. Cuando consumimos más calorías de las que consumimos, aumentamos de peso. Y si gastamos más de lo que ganamos, adelgazamos. Es como un salario: el resto se puede poner en el banco, son útiles para un "día negro". Y si no hay suficiente dinero, entonces debe sacarlo del "almacén". Aquí, ese "almacenamiento" de energía para el cuerpo es la grasa.
No es tan fácil obligar al cuerpo a utilizar sus reservas. Nuestros cerebros están diseñados para ser los primeros en empezar a ahorrar. Cuando vea que no le pueden pagar, reduzca costos, ¿no? El cuerpo funciona exactamente igual. Y solo tiene una forma de ahorrar energía: reducir la velocidad de los procesos metabólicos. Es decir, conseguir que la energía procedente del exterior sea suficiente durante mucho tiempo.
Para perder peso más rápido, debe crear un déficit de calorías a largo plazo y, al mismo tiempo, no permitir que el cuerpo ingrese al modo de ahorro.
Es más fácil lograr este resultado usando técnicas saludables para perder peso. Además, la combinación correcta de las principales formas de perder peso rápidamente en casa puede conducir a una meta mucho antes de su uso único.
Actividad física
Los nutricionistas no se cansan de hablar de la importancia de la actividad física, pero quienes la pierden aún la subestiman. Pero esta es la forma más fácil de perder peso.
Hablamos de las matemáticas para perder peso, y aquí es simple: cada actividad física aumenta el consumo de calorías. Por lo tanto, incluso sin cambiar su dieta habitual, dejará de aumentar de peso o comenzará a perder peso.
El problema es que la actividad física activa para personas con peso muy elevado está contraindicada. Es difícil para cualquier persona que nunca antes haya practicado deportes involucrarse en un entrenamiento regular de inmediato.
Por lo tanto, para no sobrecargar los músculos y lograr buenos resultados más rápido, se debe aumentar gradualmente la complejidad y la duración de los ejercicios, mientras se ajusta la dieta habitual.
Nutrición apropiada
Solo unos pocos podrán perder peso con una educación física. Incluso los atletas profesionales que pierden peso antes de la competencia lo hacen con una dieta modificada y ni siquiera con más actividad física. Esto es especialmente cierto para una persona no capacitada. Cumplir con solo unas pocas reglas básicas ya lo ayudará a acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso:
- Régimen de bebida. El agua en el cuerpo constituye hasta el 80% del peso corporal y está involucrada en todos los procesos vitales que tienen lugar en el cuerpo. Durante la pérdida de peso, mantener el equilibrio hídrico es especialmente importante. Incluso con deshidratación leve: el trabajo del sistema cardiovascular se vuelve más difícil, la eliminación de toxinas y toxinas se ralentiza, el estado de la piel y las membranas mucosas empeora notablemente. Debe beber al menos 1, 5-2 litros de agua limpia sin gas al día.
- Productos nocivos. Deben ser abandonados de una vez por todas. En primer lugar, se trata de azúcar, dulces, bebidas carbonatadas, alimentos enlatados, productos semiacabados y comida rápida. Graso y frito, si permanece en la dieta, solo ocasionalmente. La mayoría de los alimentos deben cocinarse, cocerse al vapor (esto ahorra más vitaminas) o asarse a la parrilla. Los productos lácteos deben consumirse, pero elegir con un contenido de grasa reducido. Y si quieres algo dulce, puedes sustituir el azúcar por miel natural o extracto de stevia.
- Comida sana. No es tan aburrido como parece. A partir de las verduras, puede cocinar cientos de platos simples y deliciosos que lo ayudarán a obtener un verdadero placer al comer mientras pierde peso. Muchas personas notan que la carne dietética (pavo, ternera, conejo) es mucho más tierna y sabrosa que nuestra carne de cerdo y ternera habitual. Las nueces y las frutas secas pueden ser un excelente refrigerio. Incluso el chocolate negro no está en la lista de prohibidos. Se debe tener precaución solo con las frutas dulces: las fresas, los melocotones y los albaricoques son útiles, pero bastante altos en calorías.
Bitán! El uso de dietas exprés solo es posible como un comienzo rápido, pero será difícil mantener los resultados obtenidos, la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo. Esta no es una forma de perder peso de manera rápida y eficiente, sino solo la acumulación del organismo.
Un estilo de vida saludable
Las personas que llevan un estilo de vida saludable siempre pierden peso más rápido que aquellas que no se adhieren a ningún régimen y son propensas a los malos hábitos.
La falta regular de sueño afecta negativamente el bienestar general y ralentiza la velocidad de los procesos metabólicos. Una persona con sueño no puede entrenar y controlar completamente su dieta.
Fumar y el alcohol envenenan el cuerpo, reducen la inmunidad, interrumpen el trabajo del sistema cardiovascular. Y el contenido calórico de las bebidas alcohólicas es comparable al de la torta o la carne grasosa, pero el alcohol se absorbe casi instantáneamente.
Por tanto, si estás pensando en cómo adelgazar rápido, antes que nada abandona los malos hábitos.
Problemas principales
A primera vista, todo es simple: debe controlar su dieta, aumentar la actividad física y llevar un estilo de vida más saludable. Pero, ¿por qué hay tantos que nunca logran su objetivo deseado? ¿La mayoría de la gente se da por vencida con la idea de perder peso en la primera semana? Hay varias razones principales para esto, entender eso lo ayudará a evitar trampas.
Falta de motivación
El hombre es perezoso por naturaleza. Necesita estímulo para realizar actividades activas de forma regular. Y a cada uno lo suyo. Y si este incentivo no está en la cima de la escala de los valores de su vida, entonces no lo inspirará a realizar hazañas. Por lo tanto, antes de comenzar la lucha por la armonía, intente comprender por qué y cuánto la necesita.
Puede escribir estas razones o incentivos en una hoja de papel y leerlo de nuevo cada vez que quiera salir de su objetivo previsto. Pero recuerde que los factores de motivación deben ser importantes para usted.
Las palabras "las chicas dijeron que estaba gorda y que tenía que perder peso" o "no puedo ponerme los jeans del año pasado" no funcionarán. Pero cuando el sobrepeso interfiere con su carrera, socava su salud o afecta negativamente su vida personal, no hay adónde ir. Estos son motivadores serios.
hábitos establecidos
En la mayoría de los casos, los hábitos adquiridos nos facilitan la vida. Pero durante la pérdida de peso, debe romper sus propios estereotipos y formar todo de nuevo. Este proceso es desagradable y siempre provoca resistencia interna. Y si puedes soportar los primeros días con puro entusiasmo, entonces llega una crisis y tus manos caen. El cuerpo exige persistentemente que todo vuelva a ser como antes.
Para superar esta resistencia, la motivación adecuada y la comprensión de que la creación de nuevos hábitos puede llevarse a cabo en solo tres semanas pueden ayudar.
Cuelga el calendario en la pared y marca los días con cruces. La imagen visual del viaje sirve como un gran incentivo para continuar. Aquí también puede registrar los resultados obtenidos.
Falta de apoyo
El apoyo de los seres queridos es muy importante. Por eso, no tengas miedo de decirles que has iniciado la lucha por la armonía. Hay muchos ejemplos en los que familias enteras cambiaron repentinamente a una dieta saludable y lograron excelentes resultados.
Pero incluso si tu familia no quiere masticar ensalada contigo, al menos dejará de animarte a comer deliciosos peligros y tendrás menos tentaciones.
No todos están felices de encontrar comprensión en la familia. Pero esto no es motivo para la desesperación. Puede perder peso con amigos, en grupos especiales o buscar personas de ideas afines en foros. Pero en este caso, recuerda que te estás moviendo hacia el mismo objetivo, pero de diferentes maneras.
No siga tontamente los consejos de otras personas que están perdiendo peso. Cada organismo es individual. Comparte tus experiencias y alardea de tus logros, pero al mismo tiempo piensa detenidamente y decide por ti mismo cuál de los métodos te conviene y cuál no.
Enfócate en resultados rápidos
Y de nuevo esta palabra "rápido", que muchos fallan. Comprenda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo régimen y la nueva dieta. Además, cuantos más cambios radicales hagas, más estrés tendrá tu cuerpo.
Por lo tanto, las dietas express dan resultados muy inestables. Las reacciones del cuerpo al estrés son impredecibles, pero la mayoría de las veces simplemente implica una forma económica de trabajar.
Todos los que pierden peso están familiarizados con el llamado "efecto de meseta", cuando alrededor de la cuarta semana de pérdida de peso exitosa, una persona deja de perder peso y la flecha de la balanza puede incluso retroceder un poco.
En este momento, muchos se desesperan y dejan de intentarlo. Y solo necesita seguir avanzando en el camino planificado. Superado este punto de inflexión, el cuerpo se convencerá de la permanencia de tu intención y seguirá desprendiendo los kilos de grasa acumulados.
mal presentimiento
Muchas personas que pierden peso se quejan de que su salud se ha deteriorado mucho. Solo hay una razón para esto: ¡pierde peso mal! Y no puedes seguir así. Los sentimientos de hambre intensa, náuseas, mareos, dolor abdominal, problemas con el sistema digestivo significan solo una cosa: el cuerpo sufre de falta de nutrientes vitales o deshidratación.
Los métodos saludables para perder peso no empeoran el bienestar. Por el contrario, ayudan a establecer el trabajo de todos los órganos y sistemas.
Por lo tanto, si te sientes mal, tu cabello ha comenzado a agrietarse, tus uñas han comenzado a pelarse, tu piel se ha vuelto gris o se ha vuelto flácida, acude a un nutricionista y pídele que analice y corrija el camino de pérdida de peso que has elegido. ¡Todas las afirmaciones de que este es un proceso de limpieza normal son un mito!
Reseñas y resultados
La mayoría de los que han probado métodos caseros para adelgazar rápido en casa, coinciden en que de esta manera se pueden conseguir no solo grandes resultados, sino también mejorar el cuerpo. El 100% de los encuestados confirmaron que su salud y apariencia general están mejorando: una tez hermosa, piel tersa y alivio muscular.
Por supuesto, perder 1 libra al día con una pérdida de peso saludable es simplemente poco realista. Pero no tienes que hacer ningún esfuerzo adicional para mantener el resultado.
En 2-3 meses, el cuerpo se acostumbra tanto a la nueva forma de vida que uno ya no cree que pueda amar los productos semielaborados o que pueda comer tantos dulces. Cada uno elige su propio camino. Pero recuerda que estamos adelgazando para ser más bellos y felices, pero ¿puede ser feliz un enfermo?