Menos 10 kg por mes: cómo hacerlo

Los objetivos que establece para bajar de peso son muy diferentes, al igual que las formas de lograrlos. Alguien prefiere un régimen de pérdida de peso suave, en el que el cuerpo no experimente un estrés grave, y su dueño, una sensación constante de hambre. Es más fácil para otros limitarse literalmente a un mes, pero perder diez kilogramos en ese tiempo. ¿Tiene sentido darse prisa y cómo se sentirá el cuerpo si pierde 10 kg en un mes? ¿Existen formas seguras de lograr este resultado?

¿Mucho o poco?

De hecho, perder 10 kilogramos sin dañar la salud es real solo para aquellos cuyo peso corporal inicial es significativamente más alto que la norma y un índice de masa corporal superior a 30. Esto significa que con una altura corporal superior a 170 cm, su peso corporal es superior a 100 kilogramos. Y una vez que haya perdido 10 kg, perderá solo el 10% de su peso, que los médicos consideran la tasa máxima de pérdida de peso permitida.

Sin embargo, la mayoría de los que quieren perder rápido y mucho, tienen un índice de masa corporal significativamente más bajo, de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡que es el límite superior de la norma! ), Peso con una altura de 170 cm es de unos 72 kg. Y si pierde 10 kg en un mes, perderá el 14% de su peso, y esto ya puede tener consecuencias bastante desagradables para la salud.

Por lo tanto, antes de fijarse tal tarea, piense en lo que es más importante para usted: a toda costa lo antes posible para encontrar la armonía o avanzar hacia el objetivo establecido un poco más tranquilo, ¡pero sin dañar su propio cuerpo!

Absolutamente cualquier persona puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero al mismo tiempo, casi no se perderá grasa, como suele ser el caso de la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieren mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, es mejor perder más de 10 kg en 2 meses que en uno. Pero si aún desea recurrir a métodos extremos o su peso es significativamente más alto de lo normal, intente al menos seguir las reglas generales que ayudan a reducir las posibles consecuencias negativas de una pérdida de peso rápida:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros por día. Esto reducirá la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular, le permitirá eliminar rápidamente toxinas y toxinas y mantener una piel hermosa.
• Deseche todos los alimentos semielaborados y enlatados. Contienen muchos aditivos químicos que no contribuyen a la pérdida de peso rápida y envenenan el cuerpo.
• Elimina el azúcar, la bollería y los dulces de tu dieta. Si realmente quieres algo dulce, puedes disfrutar de miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo obtenga suficiente calcio para mantener la fuerza de los huesos y los dientes, pero reducirá la ingesta diaria de grasas.

• Coma carne dietética: pechuga de pollo, ternera, carne magra, conejo. Además, es mejor cocinar al vapor o cocinar, en casos extremos freír a la parrilla, pero no en una sartén con la adición de aceite.
• Come mariscos. Son muy útiles porque contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener el metabolismo en un nivel alto.
• Deshazte del alcohol. Además de retener agua en el cuerpo, sus productos de descomposición envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo regular de cerveza por parte de los hombres conduce a la obesidad en las mujeres debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Come en forma fraccionada. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente, queme las calorías recibidas sin problemas y no ponga grasa en reserva.
• Carbohidratos - por la mañana. Los carbohidratos que no tiene tiempo de consumir en un día se depositarán en sus costados en forma de depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena de carbohidratos no es para ti!
• Tenga cuidado con las nueces. Las nueces, semillas y frutos secos son el bocadillo perfecto para todos los que están a dieta. Ayuda a eliminar rápidamente el hambre y proporciona al cuerpo valiosos nutrientes. Pero no olvide las calorías. ¡La tarifa diaria no es más que un puñado de tal mezcla!
• Jugos y refrescos. Cualquier bebida carbonatada irrita la mucosa gástrica y puede causar inflamación. En jugos y bebidas envasados como "Coca-Cola" el contenido de azúcar puede ser de hasta 5 cucharaditas por vaso. Deben excluirse de la dieta. En el menú quedan 1-2 vasos de zumo recién exprimido al día.
• Consuma suficiente fibra. Las fibras vegetales gruesas realizan tres funciones útiles a la vez: eliminan el hambre durante mucho tiempo, estimulan la motilidad intestinal, absorben y eliminan toxinas. Su fuente principal son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas germinadas y los panes integrales.

Siguiendo estas reglas solamente, puede perder fácilmente 10 libras en solo dos meses, y si agrega a este ejercicio regular aún más rápido.

¡Bitan! Idealmente, tales principios de organización de alimentos deberían convertirse en la norma para todos, en este caso, el peso se reducirá ligeramente en dos o tres meses, luego se estabilizará y se mantendrá aproximadamente al mismo nivel.

Dieta TOP 10

Para aquellos que no abandonan el pensamiento: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! " A los nutricionistas no les gustan los métodos demasiado extremos, porque la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

A continuación se muestran las 10 dietas más populares, cuyas reseñas no son las peores entre quienes han perdido peso:

1. Cuajada.En una semana, se consumen diariamente medio kilogramo de queso fresco (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir bajo en grasa. Agregue gradualmente 1-2 frutas al día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano.La carne, las aves y el pescado están excluidos de la dieta y, en la versión dura, todos los productos de origen animal. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Un huevo.Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro, té. Para el almuerzo: sopa con carne magra o caldo de verduras, un trozo de carne magra con una guarnición de verduras.

4. ProteínasLa base de la dieta es carne cocida de dieta baja en grasas (generalmente pechuga de pollo) y verduras cocidas, frescas o asadas. Se permiten 1-2 frutas por día.
5. Manzana.De hecho, una mono-dieta, puede permanecer en ella durante no más de 7 días, durante los cuales necesita un promedio de un kilogramo de peso corporal. Toda la dieta consta de 1, 5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. Cereales.Cereal dietético, cocido en agua, sin sal y sin aceite. Puede comer una ensalada de verduras con cobertura de limón 2 veces al día. Es muy difícil sentarse en él durante todo un mes.
7. Jugo.Supone la presencia de jugos de frutas y verduras recién exprimidos en la dieta. Si se sienta en él durante no más de una semana, le ayudará a perder de 5 a 10 libras. Pero con el uso prolongado, el esmalte dental se destruye, aparecen dolores de estómago y comienza el estreñimiento.
8. Frutas.Solo la fruta sin azúcar permanece en la dieta, que se puede comer hasta 2 kg por día. Se permite el reemplazo con productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. Chocolate. Una versión muy pesada de la mono-dieta, que le permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde en cantidades ilimitadas por día. El abuso dietético puede provocar diversas enfermedades.
10. Cafetería.Se bebe una taza de café antes de cada comida (4-5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelera su metabolismo. Pero al mismo tiempo sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como puede ver, todas las dietas efectivas que le permiten perder hasta 10 libras al mes no están equilibradas.

Las revisiones de quienes han tratado de lidiar con el exceso de peso de esa manera confirman que el bienestar general se deteriora significativamente después de la primera semana. Entonces, ¿vale la pena soportarlo o es mejor elegir un método más saludable que no afecte al cuerpo?

Limitaciones y contraindicaciones.

El uso de cualquier dieta desequilibrada y una pérdida de peso demasiado rápida están categóricamente contraindicados:

• durante el embarazo y la lactancia;
• en presencia de cualquier enfermedad crónica de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• después de sufrir recientemente lesiones y cirugías graves;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si la inmunidad se reduce severamente por cualquier motivo;
• con actividad física intensa y / o entrenamiento de fuerza.

Una dieta desequilibrada y una ingesta calórica insuficiente en estos casos pueden tener consecuencias catastróficas, hasta la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes a menudo siguen una dieta baja en calorías o mueren de hambre desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que interfiere con una dieta normal. Su insidia es que es muy difícil para un lego detectar los primeros síntomas. Y cuando la enfermedad se manifiesta con toda su fuerza, solo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo se requiere alojamiento en una clínica especial.

Ejercicios fisicos

Con un peso inicial de 100 libras o más, puede perder 10 libras al mes sin esfuerzo físico, simplemente reduciendo su dieta en un 20%. Pero el resultado obtenido de esta manera probablemente no le conviene. Una imagen que pierde peso rápidamente, sin una capa de grasa, se difumina y pierde contornos nítidos. La persona se vuelve completamente informe, la piel se relaja y los músculos son difíciles de ver en los pliegues.

La actividad física activa te permite mantener el tono muscular, mantener una alta tasa de metabolismo y aumentar el déficit de calorías, que ahora se produce no solo por una reducción en la dieta habitual, sino también por el ejercicio regular. La capa de grasa que desaparece es reemplazada gradualmente por el tronco de los músculos, y la piel permanece tensa y hermosa.

En el nivel inicial, una hora diaria de caminata con pasos rápidos moderados o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente. Poco a poco la carga debe aumentar, porque el cuerpo se adapta rápidamente.

Solo puede cambiar al entrenamiento de fuerza si ya se ha eliminado la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede lograr el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de una capa de grasa y volverse aún más grande.

Reseñas de pérdida de peso

Las revisiones de la mayoría de los que han perdido peso confirman la opinión de los expertos. Aquellos que perdieron rápidamente los queridos 10 kilogramos, gracias a métodos extremos, en el 90% de los casos no pudieron mantener el resultado logrado.

Después de solo 1 o 2 meses, la grasa corporal volvió a estar en su lugar, y en algunos casos, con un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que usaron recomendaciones razonables sobre cómo perder 10 libras en un mes y combinaron una dieta adecuada con actividad física moderada llegaron a esta cifra un poco más tarde, pero con menos esfuerzo, y la mayoría pudo mantener un nuevo peso.

Unas pocas semanas de diferencia no vale la pena arriesgar su propia salud. Por lo tanto, tome la pérdida de peso en serio y no dude en buscar el consejo de un experto.