Muchas personas que sueñan con una figura esbelta y elegante se han sometido repetidamente a diversas dietas para adelgazar, pero al final o se alejan de ellas o el resultado es de corta duración y los kilogramos perdidos regresan, "llevando" algunos extra con ellos.
Por tanto, deshacerse del exceso de peso no es tan fácil, especialmente en el ritmo de la vida moderna, cuando no hay tiempo ni para contar las calorías diarias ni para preparar comidas dietéticas. Una dieta ligera puede ser una salida a esta situación. Este método de adelgazamiento debe su nombre a la sencillez de su adherencia: la eliminación del ayuno doloroso, la inutilidad de contar calorías y comer a una hora determinada.
¿Cuáles son las dietas sencillas para adelgazar?
Existen diferentes variaciones de una dieta sencilla para adelgazar:
- La dieta más fácil para los perezosos. no implica cambios significativos en la dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de agua sin gas 30 minutos antes de cada comida, incluso antes de la merienda, que puede consistir en bebidas (bebidas de frutas, zumos, compotas). El siguiente trago de agua no debe ser antes de 2 horas después de comer. No se puede beber comida durante las comidas. El método de dieta ligera para personas perezosas tiene como objetivo reducir el apetito porque el estómago se llena de agua, por lo que la cantidad de comida consumida disminuirá, lo que contribuirá a la pérdida de peso. Además, una gran cantidad de líquido acelera el metabolismo y limpia el cuerpo de sustancias nocivas.
- Una dieta sencilla durante 3 días para adelgazar en casa Consiste en consumir únicamente: 500 gramos de papilla de trigo sarraceno, al vapor o hervida en agua sin sal y sin aceite, 1 litro de kéfir al 1% y 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes). La cantidad diaria especificada de producto debe dividirse en 5-6 comidas. Este método de dieta ligera te permitirá perder de 2 a 3 kilogramos en 3 días.
- Una dieta sencilla durante 7 días para adelgazar También disponible en diferentes variaciones. Una de las opciones para una dieta ligera para adelgazar durante 7 días es sustituir una cena completa por kéfir con salvado. Una cena así es bastante abundante y no te dejará invadir la sensación de hambre antes de acostarte. Con esta dieta ligera podrás perder 2-3 kg por semana. Otra opción de dieta fácil para adelgazar en 7 días es la dieta de alimentos crudos. Implica el consumo de verduras y frutas frescas a lo largo del día, pero su volumen no debe superar los 2 kg. En la estación cálida, es mejor seguir una dieta de alimentos crudos. Durante el período de maduración de verduras y frutas de temporada. Puede perder de 3 a 5 libras de más en una semana.
- Una dieta sencilla para perder grasa abdominal rápidamente Consiste en excluir de la dieta los alimentos que provocan la "fermentación" en el intestino. Estos productos incluyen: frijoles, leche entera, repollo, manzanas, uvas. También se deben evitar los productos que contengan refrescos, grasas hidrogenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Cómo perder peso con una dieta ligera
Para perder peso de manera efectiva con una dieta ligera, debe seguir estrictamente sus reglas principales.
Los principios básicos de una dieta ligera, iguales para todas las variantes:
- Exclusión total de alimentos prohibidos de la dieta;
- Reducción gradual, y preferiblemente eliminación completa de la sal de la dieta, que interfiere con la pérdida de peso debido a su capacidad para retener el exceso de líquido en el cuerpo, lo que provoca hinchazón;
- Mantener el equilibrio hídrico. Durante el día debes beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
- El agua acelera el metabolismo, limpia el cuerpo de desechos y toxinas, y las células grasas llenas de agua se queman más activamente.
- Comida fraccionada. Debes comer 5-6 veces al día. Los descansos prolongados entre comidas son peligrosos, ya que existe el riesgo de interrumpir una dieta ligera y picar un producto prohibido;
- El tamaño de la porción no debe ser mayor que la palma de la mano;
- La última comida debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse;
- Los platos deben hervirse, hornearse, guisarse, cocerse al vapor. Se elimina por completo la fritura;
- Es necesario consumir únicamente productos frescos y de calidad, sin aditivos ni productos químicos.
Productos permitidos y prohibidos
Dieta ligera en casa - alimentos permitidos:
- Carnes magras (conejo, ternera, ternera);
- Aves magras (pollo, pavo);
- Pescado magro (merluza, lucio, abadejo);
- Mariscos;
- Leche desnatada y productos lácteos fermentados;
- Verduras y hierbas (patatas en cantidades limitadas);
- Frutas y bayas sin azúcar;
- Cereales y granos;
- huevos;
- Aceite de oliva, vegetal;
- Jugo de limón, salsa de soja (como aderezo para platos);
- Pan de centeno, integral, de trigo seco;
- frutos secos;
- Semillas, nueces;
- Miel natural.
Las siguientes bebidas son aceptables para una dieta ligera para bajar de peso: verde, negro, infusiones de hierbas, decocciones de bayas y hierbas, compotas, gelatinas, bebidas de frutas sin azúcar.
Dieta sencilla en casa - alimentos prohibidos:
- Carnes grasas (cerdo, cordero);
- Pájaro gordo (pato, ganso);
- Pescados grasos (trucha, salmón, caballa);
- Platos grasos, ricas sopas de carne;
- Alimentos y platos ahumados, ácidos y salados;
- Salchichas;
- Productos semiacabados;
- Comida rápida;
- Mantequilla y hojaldre;
- Dulces y postres con mucha nata;
- Frutas dulces (higos, uvas, plátanos, mangos, melones);
- sal;
- Especias y condimentos picantes y picantes;
- Salsas (mayonesa, ketchup);
Durante una dieta ligera para bajar de peso, debe excluir por completo los refrescos y el alcohol de las bebidas.
para mi
Dieta sencilla para adelgazar - menú de la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
- Muesli con frutos secos;
- 1 vaso de kéfir al 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 rebanada de pan de centeno;
- Jugo de tomate;
- Pechuga de pollo hervida. Ensalada de col blanca.
Martes:
- Cazuela de cuajada;
- Manzana verde;
- Caldo con picatostes. Chuletas de ternera al vapor;
- Huevo pasado por agua;
- Salchichas rellenas de pavo.
Miércoles:
- Gachas de trigo sarraceno en agua;
- mousse de frutos rojos;
- Sopa de repollo verde. 2 rebanadas de pan integral;
- Un vaso de leche cuajada;
- Pescado al horno con espinacas.
Jueves:
- Queso fresco aderezado con yogurt natural;
- batido de zanahoria;
- Sopa Cremosa De Brócoli Con Crutones;
- 2 trozos de queso duro;
- Filete de pavo cocido. Guiso de verduras.
viernes:
- Budín de calabaza y manzana;
- Yogurt natural con eneldo;
- Sopa de repollo 2 rebanadas de pan integral;
- pomelo;
- Pimientos rellenos con carne molida.
Sábado:
- Avena;
- Naranja;
- Sopa de pollo con trozos de carne de ave. 1 pieza de pan seco;
- 1 vaso de leche horneada fermentada;
- Deseos de pescado.
Domingo:
- Tartas de queso;
- Batido de pepino y espinacas;
- Juliana con pollo y champiñones;
- Un vaso de kéfir al 1%;
- Medio pan de filete al horno. Ensalada griega.
Hay que recordar que según las reglas de una dieta ligera, el volumen de una porción de comida no debe exceder la palma de la mano. Según una dieta ligera para personas perezosas, es necesario beber un vaso de agua sin gas 30 minutos antes de una comida, incluso antes de un refrigerio (incluidos zumos de frutas y verduras, batidos y bebidas lácteas fermentadas).
Recetas
sopa de albóndigas
Ingredientes:
- Carne de res 200 gramos;
- huevo;
- Zanahoria 1 pieza;
- Cebolla 1 pieza;
- Patatas 2 piezas;
- Aceite vegetal 1 cucharada. l.;
- Verde al gusto.
Método de cocción:
- Pelar las verduras. Cortar las patatas en cubos, ponerlas en un cazo, añadir agua, hervir y cocinar durante 5 minutos a fuego lento.
- Picar finamente la cebolla, rallar la zanahoria en trozos grandes. Primero, sofreír la cebolla en una sartén calentada en aceite vegetal hasta que se vuelva transparente, luego agregar la zanahoria, sofreír durante 2-3 minutos, revolviendo de vez en cuando. Agrega el asado a la sopa.
- Agrega el huevo a la carne molida y mezcla. Forme albóndigas pequeñas y redondas y agréguelas a la sopa. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decore la sopa de albóndigas con hierbas picadas (perejil, eneldo al gusto).
Incluye una deliciosa sopa de albóndigas para el almuerzo en tu menú de dieta ligera.
Budín de calabaza y manzana
Ingredientes:
- Calabaza 150 gr;
- Leche 70ml;
- Manzana 1 pieza;
- Sémola 2 cucharadas. l.;
- Azúcar 1 cucharada. l.;
- Huevo 1 ud.
Método de cocción:
- Pelar la calabaza, cortarla en trozos, ponerla en un cazo, añadir la leche y cocinar hasta la mitad.
- Pela y corta la manzana en dados, agrégala a la calabaza y cocina hasta que esté blanda.
- Muele la papilla terminada en una licuadora, agrega el azúcar, la yema de huevo, la sémola y mezcla.
- Batir las claras con una batidora hasta que se forme espuma, añadir a la masa.
- Engrase una fuente para horno con mantequilla (mantequilla o verdura), ponga la masa y hornee en un horno calentado a 180 grados durante 10-15 minutos.
Se recomienda incluir el pudín de calabaza y manzana en la dieta del desayuno con una dieta ligera.
mousse de frutos rojos
Ingredientes:
- Frambuesas 150 gr;
- Grosellas 150 gr;
- Azúcar 2 cucharadas. l.;
- Claras de huevo 1 ud.
Método de cocción:
- Lavar y secar las bayas.
- Mezclarlos con azúcar, triturar un poco con una cuchara para que el azúcar se disuelva en el jugo.
- Cuele las bayas con un colador y guarde su jugo.
- Batir las claras con una batidora hasta que se forme espuma.
- Agrega el jugo de frutos rojos a las claras batidas y vuelve a batir hasta que quede suave.
- Transfiera la mousse a los vasos; antes de servir, puedes decorar con hojas de menta fresca al gusto.
La mousse de vitaminas y frutos rojos es perfecta como snack con una dieta ligera.
Salchichas Rellenas De Pavo
Ingredientes:
- Col de Beijing 12-15 hojas;
- Pavo 300 g;
- 2-3 tomates;
- Zanahoria 1 pieza;
- Cebolla 1 pieza;
- pimentón 1 pieza;
- Pasta de tomate 1 cucharada;
- 1 huevo;
- Agua 150ml;
- Verde al gusto.
Método de cocción:
- Separar las hojas de la col china y cubrirlas con agua. Llevar a ebullición, cocinar durante 2 minutos hasta que estén tiernos. Retirar, enjuagar con agua fría, colocar en un colador para escurrir el exceso de líquido.
- Prepare el pavo molido cortando la carne en una picadora de carne y agregando el huevo y las hierbas picadas a la carne molida.
- Pelar la cebolla y la zanahoria, quitarle las semillas al pimiento. Corta la cebolla y el pimiento en cubos pequeños y ralla la zanahoria en trozos grandes.
- Agregue las verduras a la carne picada, mezcle bien.
- Cortar la parte gruesa de la parte inferior de las hojas de col, poner en cada una una pequeña cantidad de carne picada y enrollar de la forma habitual para los rollitos. Coloque los panecillos en una bandeja para hornear.
- Verter agua hirviendo sobre los tomates, quitarles la piel y picarlos. Vierta agua sobre ellos, agregue la pasta de tomate y las hierbas picadas, mezcle.
- Vierta la salsa sobre los panecillos, colóquelos en una habitación con calefacción a 180 grados y hornee durante 40-45 minutos.
Los rollitos de pavo son un plato abundante y delicioso que puedes incluir en tu menú de dieta ligera.
deseos de pescado
Ingredientes:
- Filete de esturión 1 kg;
- gelatina 45 gr;
- Zanahoria 1 pieza;
- Huevos de codorniz 4 piezas.;
- Perejil 2 ramitas.
Método de cocción:
- Lavar el filete de pescado y cortarlo en trozos más pequeños.
- Forrar una bandeja con papel de horno y colocar encima los filetes de pescado, con la piel hacia abajo. Hornee en un horno calentado a 180 grados durante 1 hora.
- Divida la cantidad especificada de gelatina en 2 porciones. Vierta agua a temperatura ambiente sobre 1 porción y déjela hincharse durante 10 minutos. Agregue 2 tazas de agua a la segunda porción, hierva y retire del fuego.
- Mezcle ambas partes de la gelatina, mezcle bien y cuele con una gasa.
- Cocine las zanahorias y los huevos hasta que estén suaves. Pelar la zanahoria y cortarla en rodajas. Pelar los huevos y cortarlos por la mitad.
- Poner los trozos de pescado preparados en un molde, verter un poco de caldo con gelatina por encima y dejar endurecer en el frigorífico unas horas.
- Sacar el gelatina, decorar con zanahoria, huevos, ramitas de perejil, verter sobre el resto del caldo con gelatina y volver a meter en el frigorífico hasta que endurezca por completo.
Prepara "pancitas" y disfruta de la gelatina con una dieta ligera.
¿Cuánto peso puedes perder?
Con la dieta más sencilla para personas perezosas, puedes perder de 2 a 3 kilogramos en un par de semanas, sin privarte de tus delicias favoritas. Con una dieta ligera que dure tres días, podrás perder varios kilos de forma eficaz y limpiar tu organismo de toxinas y desechos. Una dieta ligera durante 7 días en casa, en ambas opciones (dieta de alimentos crudos y sustitución de una cena completa por kéfir con salvado) te permitirá deshacerte de 4-5 kg.
Para mantener los resultados de su pérdida de peso, necesita la salida adecuada. Consiste en seguir comiendo según los principios de una dieta ligera, sin embargo, se puede ir aumentando el volumen de las porciones paulatinamente. Para prevenir el exceso de peso en el futuro, se recomienda continuar utilizando la regla principal de una dieta ligera para personas perezosas: media hora antes de comer, beba un vaso de agua sin gas, lo que reducirá el apetito y logrará una saciedad temprana en pequeñas porciones, gracias al llenado del estómago con agua.