Dieta de pérdida de peso japonesa durante 14 días: menú completo para cada día, mesa

La dieta japonesa 14 días es uno de los esquemas de pérdida de peso desarrollados por expertos. Contiene una lista de productos cortos, tiene un menú simple y una técnica eficiente que es fácil de implementar en la casa.

La dieta de la dieta estricta para cada día requiere el cumplimiento obligatorio de varias afecciones: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos y bebidas abundantes regulares. La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.

La duración de la duración es de 13 o 14 días. La popularidad de la dieta japonesa se explica por excelentes resultados y un largo rendimiento: en 2 semanas con un enfoque correcto, puede deshacerse de hasta 10 kilogramos de exceso de peso.

Dieta japonesa 14 días: principio de pérdida de peso

Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en varias palabras: baja en calorías, proteína, con una cantidad mínima de sal. En consecuencia, gracias a estos tres motivos, se lanza una pérdida de peso:

• La proteína puede mejorar la producción térmica, lo que acelera el metabolismo que promueve la pérdida de peso;
• Debido a las restricciones de sal en una dieta, se elimina el exceso de líquido del tejido, se eliminó el edema, la presión se normaliza;
• El número mínimo de calorías ingresa al cuerpo. Por lo tanto, tiene que activar sus propias reservas;
• Se consume mucha energía en la asimilación de productos proteicos, lo que significa la ignición de las grasas de las capas.

La dieta es adecuada para personas de cualquier categoría de peso. Si necesita restablecer 4-5 kg, será suficiente para sentarse por semana. Si los 10 kg, la opción de 14 días ya se producirá para rescatar.

En ausencia de contraindicaciones y un buen bienestar, puede expirar en un mes, porque, además de la proteína, todavía contiene grasas (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz).

Para los europeos, aparecen unos 30 productos diferentes sobre la mesa por semana. Los japoneses creen que la dieta debería ser más diversa: su semanal tiene más de 100.

Dieta japonesa 14 días: para un resumen sobre lo principal:

La nutrición más eficiente para la pérdida de peso rápida es una dieta japonesa. Solo se puede usar una dieta moribunda, pero tiene una diferencia en la diferencia: si los japoneses duran dos semanas, entonces la dieta de Dukan durará meses cuando se realicen todas sus fases.

• Características: la dieta de proteína baja en calorías, estricto, requiere un estado de ánimo psicológico preliminar;
• Costo: bajo (no más de 2 mil rublos durante todo el período de dieta);
• Duración: 14 días;
• Frecuencia recomendada: no más de 2 veces al año;
• El resultado de la nutrición japonesa: menos 5-10 kg;
• Efecto adicional: preservación a largo plazo de los resultados (sujeto a la salida correcta de la dieta).

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Dieta japonesa 14 días: principios de alimentos principales

La dieta japonesa se desarrolló hace unos 15 años, tiempo durante el cual muchas personas que desean perder peso su eficiencia. La nutrición japonesa implica una dieta con sal con una reducción significativa de los carbohidratos.

La característica característica es de tres comidas al día y una gran cantidad de líquido. Esta dieta es adecuada para personas de 18 a 40 años y sin género, es decir, está permitida para una mujer y un hombre.

Las reglas básicas para la aplicación de la dieta son:

1. Es necesario monitorear el consumo de grandes cantidades de agua limpia;
2. El pescado se puede comer no solo en forma cocinada;
3. No hay restricciones al uso de cereales, en la mayoría de los casos de arroz, legumbres;
4. Se permite el uso de repollo y otras verduras;
5. Está estrictamente prohibido usar carbohidratos simples durante los 14 días;
6. Cuando cocina platos, solo se deben usar productos recomendados;
7. Se permite usar café sin azúcar de la mañana;
8. Está prohibido cambiar los días de la dieta en lugares: solo debe comer esos platos registrados en este día;
9. Al preparar el utensilio, la carne de res sigue siendo prioridad, aunque se permite usar la piel de pollo sin cuero.

"Japonés" se basa en la reducción del contenido diario de las calorías y el rechazo de los carbohidratos, especialmente rápido. La dieta dietética implica el rechazo de la sal, la grasa y los alimentos ahumados. El alcohol, los jugos, los refrescos y cualquier comida rápida están contraindicados.

La estricta adhesión a estos consejos conduce a un metabolismo acelerado, como resultado del exceso de depósito de grasa quemado y procesado en energía. La dieta japonesa pertenece a la clase de proteínas. La base de la dieta son los huevos de gallina, la carne de conejo y el pollo, el pescado y algunos productos lácteos.

Los carbohidratos, solo un poco de vegetales en pequeñas cantidades se deja comer. Un requisito previo es una normalización del equilibrio hídrico, además del hecho de que la pérdida de peso debe emborracharse al menos 2 litros de agua limpia, té verde, café o cikon en el menú debe incluirse.

Principios básicos de la nutrición adecuada:

1. Selección individual de nutrición japonesa: 7 y 14 días. Con una pequeña cantidad de exceso de peso, es suficiente para adherirse a una dieta de 7 días. Con un busto grave, la dieta japonesa debe verse 14 días, las revisiones muestran que en el primer caso la pérdida de peso será de alrededor de 6 kg, en el segundo, hasta 10 kg;
2. Cumplimiento claro de las dietas: los productos propuestos no se pueden cambiar. Puede usar solo jugo de tomate en lugar de tomates, en lugar de espinacas: repollo blanco;
3. Falta de azúcar: bajo una prohibición categórica, todos los productos dulces, productos de mantequilla y harina, miel;
4. Entrada gradual y salida de la nutrición japonesa. Los resultados son menos notables entre los que van a esta dieta de otra dieta. Y es claramente visible si la dieta preliminar no es alimento. Con una buena nutrición en la víspera de japoneses, debe organizar una publicación de día (kéfir o manzana) o al menos hacer una cena ligera (arroz marrón ligeramente cocido con ensalada de hierbas frescas). Al salir de los productos diarios, deben introducirse gradualmente, aproximadamente 1 semanalmente;
5. Falta de sal: la nutrición japonesa furiosa tiene como objetivo eliminar el exceso de líquido del cuerpo, por lo que toma hasta un 30% de sobrepeso;
6. Prohibición de la fecha límite. La nutrición alimentaria no puede continuar más de 14 días debido al peligro del cuerpo;
7. Cantidad suficiente de líquido: necesita 2 litros más de agua durante el día. El té (puede beber verde) y el café no está incluido en este volumen;
8. Claramente el cumplimiento de la orden es una nutrición japonesa, cuyo menú se desarrolla con el objetivo de reducir gradualmente la gravedad y la preservación a largo plazo de los resultados, no tolera los cambios en la dieta propuesta. No puedes reorganizar los días y la ruptura de mí, el almuerzo, la cena.

Beneficios y desventajas de la dieta japonesa durante 14 días

Beneficios de la nutrición japonesa:

• El riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce (también debido a una reducción en la sal de alimentos);
• Resultados persistentes con la salida correcta de la dieta (es decir, ya no recogerá peso perdido);
• La disponibilidad de productos prescritos en el menú es la falta de exótico;
• El consumo mínimo de sal reduce la hinchazón;
• Los productos proteicos no permitirán ser expulsados y estirados después de la pérdida de peso;
• Puede usar diferentes métodos de preparación de utensilios de cocina: no solo para vapor, apagado o cocción, incluso puede freír, sin excluir el aceite vegetal de la dieta;
• Los alimentos vegetales proporcionarán al cuerpo las vitaminas y elementos traza necesarios;
• Pérdida de peso significativa.

Desventajas de la dieta japonesa:

• La dieta triple sin bocadillos no cumple con los principios de pérdida de peso saludable, cuando las comidas de comida se prescriben de 5 a 6 veces al día;
• Muchas contraindicaciones;
• La incidencia del uso de una dieta es solo 1 vez en cada seis meses;
• El contenido promedio de calorías diarias es de solo 800 kcal, lo que perjudica a los utilizados para la actividad física y mental;
• Es posible deshidratar el cuerpo;
• Todas las mañanas tienes que comenzar una taza de café negro con el estómago vacío, que no soportará cada corazón y estómago;
• La producción irregular de la dieta está llena de aumentos rápidos de peso;
• La dieta no está completamente equilibrada, ya que hay un sesgo significativo hacia las proteínas al daño de los carbohidratos y la grasa;
• Por lo tanto, hasta el final de la huelga de hambre, muchos comienzan mareos, hay una reducción en el rendimiento, somnolencia, debilidades.

Censo japonés por una dieta 14 días

1. Huevos de gallina frescos - 2 docenas;
2. Filete de pollo - 1 kg;
3. Zanahoria fresca-2-3 kg;
4. Jugo de tomate - 1 L.;
5. Café del primer pendillo en cereales o terrenos - 1 paquete;
6. Cabbage blanco - 2 mandíbulas medianas;
7. Frutos (excepto plátanos y uvas) - 1 kg. total;
8. Limones seleccionados - 2 pcs.;
9. Archivo Seafish - 2 kg;
10. Ticchini, berenjena - 1 kg. total;
11. Kefir - 1 l. (Compre fresco, no se adhieran al futuro!);
12. Carne magra, pulpa - 1 kg;
13. Aceite de oliva del primer giro frío - 500 ml;
14. Té verde de la variedad favorita (sin accesorios y aromas) - 1 paquete.

Comida prohibida para una dieta japonesa

En la dieta japonesa no puede consumir productos como:

• Alcohol y cada refresco de agua;
• Hornear harina blanca;
• Productos semifinizantes y platos de presión rápida;
• Productos de confitería;
• Sal;
• Variedades grasas de carne y pescado;
• Plátanos, uvas, caqui;
• Azúcar;
• Almidón vegetales;
• Salsas, especias y otras especias;
• Miel.

Dieta de insomnio japonés durante 14 días: lista de productos permitidos

Los platos que consisten en carne de pescado o animal son bastante populares entre el accesorio, y muchos se consumen todos los días. Las personas son psicológicamente difíciles de dejar especias, especialmente sal y varios dulces en forma de horneado, confitería y dulces.

Forzar una o dos semanas para olvidarse del delicioso problema. ¿Tal vez vale la pena "limpiar" su cuerpo, transferir temporalmente a una nutrición adecuada sin sal?

Productos permitidos al perder peso en japonés:

• Sukhairi del pan oscuro;
• Kéfir o yogurt, preferiblemente natural nacional;
• Jugo de tomate, es aconsejable usar una pulpa nacional o comprada. El jugo empaquetado habitual tiene sal en su composición, que está prohibida;
• El queso es sólido bajo en grasa;
• Café natural;
• Pescado marino, carne de res, pollo, hervido o vapor;
• Huevos de pollo o codorniz en forma cruda o cocida (cocine duro);
• Calabacín, berenjena, raíz de chirivía frita en aceite;
• Frutas sin azúcar, manzanas más comunes, peras, cítricos;
• Té verde sin aditivos ni aroma;
• Agua mineral o sin gases;
• Limón, que se puede agregar a los utensilios para mejorar el sabor;
• Aceite Bilj: oliva o girasol sin refinar;
• Frutas: cerezas, manzanas, kiwi, cítricos, pera, ciruela;
• Vegetales frescos: repollo y zanahorias en queso y forma cocinada. Puede usarlo como un todo, en pedazos o picados o en rodajas.

Los productos y especias que no se incluyen en esta lista se consideran prohibidos. También se prohíbe una fruta como uvas y plátanos.

Limonade, jugos, refrescos, alcohol de cualquier fortaleza son bebidas prohibidas. Categorías Taba en diferentes salsas, especias, marinadas.

Dieta japonesa durante 14 días: menú completo

La dieta japonesa es de 14 días para cada día, y el esquema es actualmente popular en el mundo. Atrae a las personas de bajo costo, mientras que la dieta es de solo dos semanas.

Resultado notable después del vencimiento del término término después del cese correcto de la dieta. Por desgracia, por superar dos semanas, que tendrás que pasar por la prueba realmente de Samurai.

Primer día.

• Desayuno: azúcar y café café;
• Almuerzo: 2 huevos cocidos, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
• Cena: 200 g. Pescado cocido o frito.

Otro día.

• Desayuno: un trozo de pan brillante y café sin azúcar;
• Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito con repollo hervido y aceite vegetal;
• Cena: 100 g. Carne cocida y un vaso de kéfir.

Tercer día.

• Desayuno: un trozo de pan que se hunde se seca en la tostadora, o Galett fresco sin aditivos, café sin azúcar;
• Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite de hierbas, en cualquier cantidad;
• Cena: 200 g. Carne cocida cortada, repollo crudo en aceite de hierbas y 2 huevos cocidos.

Cuarto día.

• Desayuno: pequeñas zanahorias frescas con un jugo de un limón;
• Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito y un vaso de jugo de tomate;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

Quinto día.

• Desayuno: pequeñas zanahorias frescas con un jugo de un limón;
• Almuerzo: pescado cocido y un vaso de jugo de tomate;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

Sexto día.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: Unidad de pollo cocido 500 g con ensalada de repollo fresco y zanahoria en aceite de hierbas;
• Cena: zanahorias frescas de pequeño tamaño y 2 huevos cocidos.

El séptimo día.

• Desayuno: té verde;
• Almuerzo: 200 g. Carne sangrienta cocinada;
• Cena: 200 g. Fruta o 200 g. Pescado cocido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite de hierbas o carne de res cocida y 1 taza de kéfir.

Octavo día.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 500 g. Pollo cocido sin sal y una ensalada de zanahoria y repollo en aceite de hierbas;
• Cena: zanahorias frescas con aceite de hierbas y 2 huevos cocidos.

Noveno día.

• Desayuno: zanahorias medianas con jugo de limón;
• Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito y un vaso de jugo de tomate;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

Décimo día.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 50 g de quesos, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo cocido;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

Undécimo día.

• Desayuno: azúcar sin azúcar y un trozo de pan de brochet;
• Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite de hierbas, en cualquier cantidad;
• Cena: 200 g. Carne cocida sin sal, 2 huevos cocidos y repollo fresco en aceite de hierbas.

Duodécimo día.

• Desayuno: azúcar sin azúcar y un trozo de pan de brochet;
• Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito con repollo fresco en aceite de hierbas;
• Cena: 100 g. Tonterías cocinadas y una taza de kéfir.

Trece día.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 2 huevos cocidos, repollo hervido en aceite de hierbas y un vaso de jugo de tomate;
• Cena: 200 g. Pescado cocido o frito en aceite de hierbas.

Catorce días.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: pescado cocido o frito 200 g, repollo fresco con aceite de oliva;
• Cena: 200 g. Carne cocida, kéfir de vidrio.

Dieta japonesa 14 días: mesa

En línea, puede encontrar varias opciones para la comida japonesa ME 14 días, cada una de las cuales se describe en detalle para el día. Uno de ellos incluye los siguientes tipos de desayuno, almuerzo y cena en forma de mesa para cada día (14 días).

Salir de la nutrición japonesa

La primera semana de dejar la nutrición japonesa es un período extremadamente clave. En este punto, el cuerpo todavía pierde peso y se adapta a nuevos parámetros, por lo que es importante no hablar con los alimentos, sino introducir lentamente productos comunes en una dieta. Deben ser exclusivamente naturales.

Para lograr el puntaje alcanzado, dejar la dieta debe ser gradualmente. El período de salida debería durar el doble de tiempo. Entonces, el período de salida de la dieta japonesa de 14 días debería tomar al menos 28 días: son 4 semanas:

• Comer fraccional (5-6 veces al día);
• Use cereales preparados en agua (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortillas para el desayuno. Su única porción debe ser de unos 200 g.;
• Reemplace una cena de frutas con una comida completa de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g. Vegetales y caldero de pollo, vapor);
• Agregue sal a los alimentos gradualmente: consuma no más de 5 g al comienzo del lanzamiento. Sal por día;
• No reduzca la cantidad de alimentos;
• Durante el día, debe hacer 2-3 bocadillos de productos y frutas ácidas;
• En la primera semana, aumenta gradualmente partes de carne y pescado que consumen 50 g, verduras - 100 g.

Menú estimado para dejar la dieta japonesa durante 2 semanas:

Día 1-3.

• Desayuno: tortilla de 2 huevos y 150 ml. Leche (2.5% de contenido de grasa), 1 pan, café negro;
• Almuerzo: 200 g. Carne cocida o 200 g. Bacalao horneado, 100 g. Verduras frescas;
• Cena: 100 g. Cabaña (5% de grasa) o 250 ml. Kefira (2.5% grasa) y 1 manzana.

Día 4-6.

• Desayuno: 200 g. Avena sobre agua (sin azúcar y aceite);
• Bocadillo: 1 naranja, 1 kiwi;
• Almuerzo: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 100 g. Verduras frescas (repollo, zanahoria, pimienta);
• Cena: 200 g. Valientes camarones o 150 g. Cabaña (7% de grasa), 1 pepino.

Día 7-10.

• Desayuno: 200 g. Pulpa de avena sin azúcar y aceite, 2 tostadas (20 g para 20);
• Bocadillo: 1 de cualquier fruta;
• Almuerzo: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne cocida;
• Bocadillo: 100 g. Yogur natural;
• Cena: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 150 g. Cualquier vapor hervido.

Día 11-14.

• Desayuno: 200 g. Cada puré con nueces, frutas secas y miel (no más de 1. Cucharaditas), 2 tostadas (20 g cada una);
• Bocadillo: 1 de cualquier fruta, 100 g. Yogurt o cabaña natural (5% de grasa);
• Almuerzo: 200 g. Cada sopa sobre sopa de pollo que no es -grasa, 150 g. Pechuga de pollo cocida, 2 pepinos frescos;
• Bocadillo: 1 de cualquier fruta o 150 g. Yogur natural;
• Cena: 200 g. Mussels valientes, 150 g. Estofado de verduras;
• Bocadillo: 200 ml. Kefir (2.5% de contenido de grasa).

Reglas de samurai de dieta japonesa

Recomendaciones principales para el cumplimiento de la pérdida de peso japonesa:

1. Siga el menú, no cambie los productos. No minimice el número de ingredientes enumerados en el menú, así como evite los descansos y desviaciones de él;
2. Deje una dieta limitada sin problemas, intente no volver a los productos dañinos de inmediato;
3. Durante la pérdida de peso, beba una cantidad suficiente de agua limpia sin temperatura ambiente. El agua dará una sensación de saturación y proporcionará la retirada de toxinas y sustancias dañinas;
4. Comer a más tardar dos horas antes de acostarse;
5. Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml. agua para mejorar el metabolismo;
6. Si no le gustan la mayoría de los productos permitidos, abstenga de comer;
7. Si la debilidad, las migrañas aparecen, los fumos en el cuerpo dejan de ver esta dieta.

3 receta popular para platos de dieta japoneses

Para que la dieta se vuelva más fácil, sugerimos adoptar algunas recetas para los platos que le permitirán soportar esta pérdida de libras del maratón al final del fin. Recuerda que necesitas dejar completamente sal.

Receta 1. Pescado horneado.

Este plato es adecuado para cualquier opción de dieta.

Ingredientes:

• Filetes Bakala - 300 g.;
• Ticchini - 100 g .;
• Salsa de soja - 50 ml.

Método de preparación:

1. Cortar llenar suficientes piezas grandes;
2. Muela en salsa 3 horas;
3. Corte círculos calabacín. Vete por media hora, escurra el jugo;
4. Poner pescado en la manga, calabacín en la parte superior;
5. Vierta la marinada restante;
6. Manga de corbata, haz algunos avances en ella;
7. Hornee media hora en el horno, calentado a 180 ° C. ¡Bon apetito!

Receta 2. Ensalada de repollo cocinada.

Este plato es uno de los principales en la dieta japonesa.

Ingredientes:

• Cabbage blanco - 200 g.;
• Guisantes verdes - 30 g.;
• Aceite de verduras - 30 ml;
• Perejil - para probar;
• Kit al gusto.

Método de preparación:

1. Cocine las hojas de repollo en condiciones suaves (30 minutos);
2. Enfriarlos;
3. Picar en pequeñas tiras;
4. Mezcle con mantequilla, guisantes y hierbas picadas. ¡Buen provecho!

Receta 3. Sopa de dieta.

La receta es ideal para opciones no económicas o de arroz.

Ingredientes:

• Archivo Piply - 300 g .;
• Agua - 1.5 l.;
• Huevo - 1 PC.;
• Luk - 1 Kom.;
• Sea repollo - 150 g.;
• Salsa de soja - 50 ml;
• Arroz - 100 g.

Método de preparación:

1. Muela cebolla, puerto deportivo en salsa 3 horas;
2. Apague el arroz hasta que se prepare, agregue pescado, piezas picadas, cocine hasta que esté cocinado;
3. Corta el repollo marino, agregue a la sopa;
4. Despertó cebollas para dejar allí pero sin una marinada;
5. Un huevo confundido está vertiendo lentamente una sopa de un arroyo delgado, constantemente mezclo;
6. Retirar del horno inmediatamente;
7. También puedes servir frío y caliente. ¡Buen provecho!

La nutrición japonesa permite freír como una forma de cocinar, pero no ofrecemos recetas apropiadas, porque los platos de vapor, cocinado y guisado contribuirán a una pérdida de peso mucho más rápida.

Cena japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como cuatro (mezcla seca), algas, pescado rojo, sopa de miso, ensalada, vegetales de vapor, té verde.

Dieta japonesa: contraindicaciones

El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor dejar la idea de "sentarse" en una dieta difícil.

Enumeremos las principales contraindicaciones:

• Procesos inflamatorios;
• Enfermedades gástricas (gastritis, úlceras);
• Lactancia;
• Parada renal;
• Colecitis;
• Infecciones virales;
• Hepatitis;
• Enfermedad de piedra biliar;
• Cargado fuera de la medida, emocional, mentalmente, físico;
• SIDA;
• Hipertensión;
• Enfermedades crónicas;
• Neuralgia;
• Diabetes mellitus;
• Menopausia;
• Edad a 18 años y después 55;
• Obesidad. Se recomienda la nutrición japonesa para la pérdida de peso para que las personas sanas corrigan el patrón y eliminen varios kilos de más. La exclusión es la enfermedad y la implementación de cambios cardinales en la dieta para personas con tal problema está estrictamente prohibida. Las consecuencias negativas son posibles: trastornos metabólicos, aumento bruscamente del peso corporal. Todos los pacientes con dieta con obesidad recetan un médico que asisten.

Si los efectos secundarios como mareos, taquicardia, dolor de estómago, sequedad de los labios y comienzo de la piel pueden indicar deshidratación y perjudicar su funcionamiento. Debe completar una dieta y asegúrese de verificar a un médico para evitar complicaciones.

¿Vale la pena usar una dieta japonesa? Todos tienen que responder a esta pregunta solo. Las inspecciones entusiastas en Internet pueden impulsar la solución, pero no se olvide de las características individuales del cuerpo.

Pérdida rápida de pérdida de peso y posibilidad de mantenimiento: este es un complejo de medidas, disciplina estricta y el próximo régimen real. ¡Sea amable y saludable! ¡Éxito!